İç Sıkıntısı ve Hayattan Keyif Alamamak

Merhabalar.

İç sıkıntısı ve keyif alamama durumunda olduğunuzu , negatif düşüncelerle boğuştuğunuzu anlıyorum. Yaşanan olumsuz durumlar sonucu organizmamız bedenen ve psikolojik olarak reaksiyon gösterir. Bir süre keyif alamama haliyle ilerlerken kazandığımız düşünceler bizi kısır bir döngüye sokar. Herhangi bir şey yapma konusunda isteksiz hale geliriz ve tekrar olumsuz düşünce ve tekrar isteksizlik...

Bu yoğun olumsuz düşüncelere neredeyse her zaman depresif bir durum ve acı veren duygular eşlik eder.

Öncelikle bu olumsuz hissettiren duygudurumu ve buna sebep olan düşünceleri bulmalı ve tanımalıyız.

Bunu nasıl yapabiliriz. Günlük tutun. Bunu bir ödev gibi değil kendinizi anlamak için yapın. Örneğin sabah kalktığınızda ne yaptınız, nasıl hissettiniz, olumsuz duyguların arttığı anda ne oluyor , düşünceleriniz nedir,kendinizde fiziksel ve bedensel neler görüyorsunuz? Bu tarz soru cümleleriyle olumsuz duygudurumu tanımaya çalışın. Tanıdıkça sebep olan düşünceleri değiştirmek daha kolay olacaktır. Çünkü zihnimizde ki olumsuz düşünceler olumsuz duygulara sebep olur.

Olumsuz bir şey düşünmüyoruz gibi görünsede bu düşünceler aslında otomatikleşmiştir.

Neredeyse çoğu olumsuz duygusal tepkiler düşük özgüvenin bir sonucudur.

Özgüven oluşturarak başların

İlk adım iç eleştirilerinizle konuşmak olsun. Örneğin iç eleştiriniz size hiç iyi değilim , berbatım, diğer insanlardan çok kötüyüm diyorsa bu eleştiriye aksi kanıtlar bulun. İyi olduğunuz yanlarınızı , neler başardığınızı düşünün. Gerçekçi düşünmeye çalışın. Çünkü bir zamanlar mutlu olduğunuzdan bahsettiniz. O zaman iyi hissettiğiniz zamanlar vardı. 1 yıl önce ne farklıydı, düşüncelerde ne gibi değişiklikler oldu bunları farketmeye çalışın.

1 yıl önce olumsuz duygularınızla nasıl başa çıkıyordunuz? Sizi bir şeyler yapmaya istekli kılan neydi? Bunları etraflıca sorguladığımızda belki duygu durumumuzu tanıyıp onun için bir şeyler yapmak daha kolay olabilir.

Sevgiyle kalın.

Uzm.Psk.Berfin Sönmez