İç sıkıntısı ve huzursuzluktan kurtulmak eski yaşamıma dönmek için ne yapmalıyım?
Bazen enerjim yerimde her şey normal. Bazen de enerjisi düşük ve hiçbir şey yapmak istemeyen hiçbir şey yapmaya halim olmayan ve hep yatmak isteyen biri oluyorum. İçim sıkılıyor iki göğüs ortamda sıkıntı hissediyorum. İştahım azalıyor ve geceleri kendimi tam uykuya veremiyorum. Sürekli bişeyler düşünüyorum. Böyle oluncada sosyal hayata katilamiyorum. Evimde kalıyorum. Bir şeyler yapmak bu alandan çıkmak bir şeylerle uğraşmak sürekli düşünce halinden çıkmak istiyorum ama sonra vazgeçiyorum yapamıyorum yapmak istemiyorum. Konfor alanimdan çıkamıyorum. Ya tekrar o sıkıntı anı gelirse bulunduğum yerdeki insanlara yük olursam diye.
Bi ev taşıma sürecimiz oldu ve düzenim değişti daha monoton sakin bir yaşama geçtim ve bundan kısa bir süre sonra bu davranışlarım hislerim duygularım ortaya çıktı. Bu taşınmaninda bu duruma katkısı olabilir mi?
Bu soru 7 Eylül 2024 17:27 tarihinde Psikolog İrem Bor tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar sevgili danışan, yaşadığınız durumu anlıyorum. Enerji düzeyinizin değişkenliği, içsel sıkıntılar, iştahınız, uyku düzeniniz, sosyal ortamlardan uzak kalma ve konfor alanınızdan çıkamama gibi durumlar zorlayıcıdır. Düzeninizin değişmesi sizi etkileyebilir fakat ana sebepler farklı da olabilir. Bunun için detaylı bir analiz gerekmektedir.
Neler yapılabilir?
Yaşadığınız duyguları kabul edebilmek için bazı farkındalık çalışmaları yapabilirsiniz. Örneğin günlük tutabilir veya yazı yazabilirsiniz. Duygularınızı düşüncelerinizi belirttiğiniz bir defteriniz olabilir.
Yaşadığınız durumda Sosyal hayata katılmak oldukça zorlayıcı. Ancak yapabileceğiniz düzeyde ufak aktiviteler belirlemelisiniz. Biliyorum canınız hiçbir şey yapmak istemiyor fakat küçük küçük adımlarla aktivasyonunuzu attırmalıyız. Bu kısır döngüyü kırabilmek için gereklidir.
Yeni bir ortama alışma süreci zaman alabiliyor. Bu anlamda taşınma sürecinizden sonra kendinize biraz zaman vermeyi deneyin. Yeni ortama ve yeni evinize adaptasyon sürecinde olabilirsiniz. Büyük değişiklikler bazen stres yaratıcı olabiliyor.
Süreciniz boyunca kendinize karşı oldukça nazik olmalısınız. Kendinizle ilgilenerek süreciniz için kendinize zaman tanımalısınız.
Kendinize iyi gelebilecek aktiviteleri en iyi siz bilebilirsiniz. Aynı zamanda günlük olarak yapabileceğiniz nefes egzersizleri ve gevşeme tekniklerinden yararlanabilirsiniz duygu durumunuzu kontrol etmeniz için güzel seçenekler olacaktır. (Youtube üzerinden erişebilirsiniz)
Zorlayıcı durumlar karşısında tek başınıza mücadele etmekte zorlanırsınız destek alıyor olmak her zaman mümkündür, bunu unutmamalısınız. kendinizi iyi hissettirmek için attığınız her adım çok kıymetli.
Şimdilik aktarabileceklerim bu kadar. Hoşça kalın…
Sevgilerle, Psikolog İrem Bor.
