Içimde atamadığım bir korku var ne yapmalıyım?

Merhaba sevgili danışan, öncelikle yaşamış olduğunuz bu problemi fark edip çözüm aramanızı takdir ediyorum. Çok yoğun ve ağır bir duygusal süreçten geçtiğinizi görüyorum. Kardeşinizle ilgili duyduğunuz bu kaygı sevdiğiniz insanları kaybetme korkusuyla birleşmiş görünüyor. Bu tür kaygılar zamanla içselleşebilir ve tetikleyicilerle beraber kendini daha yoğun bir şekilde gösterebilir. Örn: telefon çalması, hastane haberi vb. Söz konusu korkularınızı hafifletmek için size birkaç öneride bulunabilirim:

Öncelikle yapmanız gereken duygularınızdan kaçmak yerine onları kabul etmek ve yüzleşmek. Kendinize karşı nazik olun ve tüm bu hislerinizin normal olduğunu kabul edin. Kaygılı hissettiğiniz durumlarla meditasyon ya da nefes egzersizi yapmanız bu kaygıları hafifletecektir. Günlük yaşadığınız olayları, endişelerinizi ve kaygılarınızı bir günlük alarak günlüğe yazmanız yükünüzü biraz olsun hafifletebilir. Telefon çaldığında yaşadığınız yoğun kaygıyı hafifletmek için kendi kendinizi telkin edebilirsiniz. Örn: sadece telefon çalıyor bu kötü bir şey oldu demek değil, ben kötü düşünüyorum ama öyle olmayabilir. Telefondaki zil sesinizi de değiştirip daha sakin bir ses kullanmanız sizin için yararlı olabilir. Başkaları için endişelenmeniz geçmiş olaylara baktığımızda normal görünüyor ama sürekli başkalarını düşünerek kendinizi ertelemeniz sizin ruh sağlığınızı kötü etkileyebilir. Unutmayın ki kendinize yararlı olmadan kimseye yararlı olamazsınız. Tüm bunlara rağmen hala aynı duygular içinde boğulduğunuzu hissederseniz bir psikologtan randevu alarak terapiye başlayabilirsiniz. Umarım her şey dilediğinizce olur. Sevgilerle…