İçimde hep huzursuzluk var

Merhaba,

Yazdıkların gerçekten çok zorlayıcı bir deneyime işaret ediyor ve bunu bu kadar açık anlatabilmen önemli. İçinde tarif ettiğin huzursuzluk çoğu zaman yalnızca zihinsel bir durum değildir; beden, zihin ve duyguların birlikte yük taşıdığı anlarda ortaya çıkar. Karında ve midende bir sıkışma, nefesin daralması, kalp çarpıntısı, ağlamak isteyip rahatlayamamak; bunların hepsi bedenin bir süredir bastırılan ya da ifade edilemeyen duygulara alan açmaya çalıştığını gösterir. Bu hisler anlamsız ya da durduk yere ortaya çıkmış değildir. Genellikle kişi uzun süredir idare etmeye, güçlü kalmaya, “geçmesi lazım” diye kendini zorlamaya çalıştığında huzursuzluk bedensel olarak konuşmaya başlar. Zihin çözmeye uğraşır ama beden yükü taşır.

Bu huzursuzluğun geçmemesi çoğu zaman bir şeylerin yanlış olduğundan değil, bu hissin hızla susturulmaya çalışılmasından kaynaklanır. İnsan kendine “böyle hissetmemeliyim”, “toparlanmalıyım”, “neden böyleyim” dedikçe iç gerilim artar. Çünkü his kabul edilmeden düzenlenemez. Burada amaç hemen iyi hissetmek değil; şu an olanı fark edebilecek kadar kendine alan açabilmektir.

Bunu desteklemek için küçük bir egzersiz önermek isterim. Huzursuzluk yükseldiğinde dikkati birkaç dakika karnına ver. Oradaki hissi değiştirmeye çalışmadan, sadece neye benzediğini fark et. Bir baskı mı, bir düğüm mü, bir boşluk mu? Ardından o anda zihninden geçen tek cümleyi yakalamaya çalış. Çoğu zaman bu “bir şeyler yanlış”, “kontrolü kaybediyorum” ya da “hiç geçmeyecek” gibi cümleler olur. Bu cümlenin bir gerçek değil, zihnin yorumu olduğunu fark et. Sonra kendine daha yumuşak bir cümle söyle: “Şu an zor bir his var ama bu his geçici ve onunla kalabilirim.” Ardından nefesine geç. Dört saniye nefes al, altı saniye ver. Bunu iki dakika sürdürmek, bedene tehlikede olmadığı mesajını verir ve huzursuzluğun şiddetini azaltır.

Şunu bilmeni isterim: Yaşadığın şey bir zayıflık, bozukluk ya da yanlışlık değildir. Çoğu zaman fazla yük taşıyan, duygularını erteleyen ve kendini geri plana atan insanların beden dili böyle konuşur. Bu hisle tek başına baş etmek zorunda değilsin. Eğer bu huzursuzluk hayatını belirgin şekilde etkiliyorsa, bir uzmanla birlikte bu hissin ne anlatmaya çalıştığını güvenli bir alanda ele almak oldukça rahatlatıcı olabilir. Bazen insanın ihtiyacı olan şey hemen iyi hissetmek değil, hissettiğine izin verecek kadar güvende olmaktır. Buraya yazabilmiş olman bile o güvenin küçük bir parçasının zaten var olduğunu gösteriyor. İstediğin zaman benimle iletişime geçebilirsin, umarım yardımcı olabilmişimidir, sevgiler...