İçimde iki kişi yaşıyor gibi hissediyorum
Bazı zamanlarda çok iyi neseli olurken hiç bisi yokken mutsuz somurtan hayattan zevk alamayan biri oluyorum çok zaman geçmeden tekrar pozitif oluyorum bu böyle devam ediyor önüne geçemiyorum iki kişi yaşıyor gibi hissediyorum içimde sanki herkesten nefret eden birisi, biriside hayati çok seviyor icimdeki iki kişi sürekli yer değiştiriyorlar ruh halim de aynı sekilde nefes alamıyorum hareket etmeye takatim olmuyor
Bu soru 16 Temmuz 2024 06:51 tarihinde Psikolog Ezgi Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Hepimiz zaman zaman değişken ruh hallerimiz ile mücadele ederiz.
Çok sık değişen duygudurumunuzun temelinde pek çok sebep olabilir. Bunlar uyku sorunları , beslenme alışkanlıkları ,stres, kaygı, iş ya da öğrencilik hayatınızdaki problemler, ilişki sorunları ,negatif arkadaşlıklar, genetik yatkınlık gibi daha pek çok faktör olabilir. Sizi tetikleyen çevresel faktörler olabilir. Bunları analiz edebilmeli ve düşüncelerinizi yeniden yapılandırmalısınız. Duygu değişimlerinizi iyi gözlemlemeli ve mutlaka bir duygu defteri tutmalısınız. ''Beni tetikleyen bir durum oldu mu? Hangi durumlarda daha iyi hissediyorum? Öfkemin ortaya çıkış nedeni ne olabilir?'' gibi soruları sormak duygu geçişlerinizi anlamlandırma konusunda işe yarayabilir. Duygu geçişlerinizi bir anda değiştirmemiz, düzeltmemiz davranışlarınızı değiştirmekten çok daha zordur. Bu nedenle davranışlarınızı değiştirme konusunda birkaç adım atmanız gerekmektedir. Ancak sabırlı olmalısınız. Az önce de açıkladığım üzere duygularınızı anlamlandırmalı ve davranış değişikliklerini gerçekleştirmeliyiz. Davranışlarımız değişirse zamanla duygularımız da değişecektir.
Yani önceliğimiz eyleme geçebilmektir. Duygularımızı tanımak, kabul etmek ve harekete geçebilmek bizim ilk 3 temel aşamamızdır.
Elbette istikrar sağlamak ve bu konuda güçlük çekiyorsak çevremizden destek almak da önemli bir noktadır.
Oluşturmanızı beklediğimiz duygu defteri, gün içerisindeki duygu değişimlerinizi not ettiğiniz bir takip defteridir aslında. O an duygularınızda ani bir değişim mi yaşadınız? Bunu tarihi ve saati not ederek yanına yazınız. Daha sonra bu duygu değişiminizi değerlendiriniz.
Bir gece önceden ertesi gün için plan yapmak, günlük rutinler oluşturmak değişken ruh haliniz ile mücadele konusunda size yardımcı olacaktır. Planlı olmak daha güvenli hissettirecektir.
Elbette bir uzman desteği almak, değişken ruh haliniz ile mücadele edebilmek ve duygudurum değişikliklerinizi oluşturduğunuz duygu defteri üzerinden takibini sağlaması açısından yaşam kalitenizi arttırma konusunda en sağlıklı çözüm yöntemi olacaktır.
Sağlıklı günler dilerim.
Sevgiler,
Psikolog Ezgi Aydın
