İçimdeki zıt ses sürekli konuşuyor

Merhaba sevgili danışan,

Sizin yaşadıklarınızı okurken ister istemez nefesimi tutup bir an duraksadım. Dışarıdan çok sıradanmış gibi gözüken bir ayrılık ya da eski ilişkiler konusu, sizin için neredeyse bir iç savaş alanına dönüşmüş gibi. Sanki kafanızın içinde yaramaz bir çocuk var ve sürekli dikkatinizi dağıtmaya çalışıyor, öyle değil mi?

Bir anın içindeyken zihinde hiç hesapta olmayan düşüncelerin beliriyor olması, sizin kontrolünüz dışıdır çoğu zaman. Günde beynimizden 10000 adet düşünce geçiyor. Bu düşüncelerin yarısı istemli yarısı istemsiz. İstemsiz düşünceleri haliyle kontrol edemiyor, neden belirdiklerini anlayamayabiliyoruz. Bu noktada diyebilirim ki zihnimizden geçen düşünceler duygularımızı ve düşüncelerimizi her zaman yansıtmaz. Onlara zihinden geçen on bin düşünceden biri gözüyle bakabilmek, içine girip kişiselleştirmemek önemli olabilir. Bu durumda özellikle geçmişte yüksek duygu etkileşimi olan birinin zihninizde belirmesi normal olabileceği gibi, kontrolünüz dışında da gerçekleşebilir. Gördüğünüz bir şey, duyduğunuz bir şarkı sonucunda zihninizde belirmesi normaldir ama dediğim gibi geçip gitmesine izin vermemek, sıradan bir düşünce olabileceğini kabul etmek önemlidir.

Biz direndikçe genelde düşünceler beynimizi daha fazla istila eder. Düşünmeyeceğim dediğimiz noktada tekrar kendimizi düşünüyorken bulmamız tesadüf değildir ne yazık ki. Zihin düşünmek istemediğimiz şeye daha fazla yakalanır ve teslim olur, biz ise kendimizi düşünmemeye çalıştığımız şeyin içinde daha fazla düşünürken buluruz. Bunun yolu dediğim gibi kendinizi rahat bırakmak, olayların içine çok girmemeye çalışmak. Belki de eski sevgilinize karşı geçmişte yoğun duygular hissetmiş olabilir, ayrılıktan sonra da bir miktar süre de yasını tutmuş olabilirsiniz bu çok normal bir durumdur. Şimdi ve şu anınızda kendisine karşı bir duygu beslemediğinden eminseniz bu düşüncelerle savaşmanızı gerektirecek bir durum yoktur, zihin tuzağa düşürmek ister. Bu durumda kendinizi çok zorlanmış hissettiğinizde aşağıya bırakacağım nefes egzersizlerini deneyebilirsiniz.

Ayrıca küçük bir egzersiz önerisi daha sunmak isterim: Bir dahaki sefere o ses çıktığında, nefesinize odaklanarak birkaç derin nefes alın. Ardından, bu sesi gerçek bir kişiye benzetin ve ona yüksek sesle, “Şu anda senin söylediklerinle ilgilenmiyorum, hayatıma devam edeceğim” deyin. Hatta isterseniz, kendinizi bir seyirci gibi hayal edip, o düşüncelerin geçişini izlemenin tadına varmaya çalışabilirsiniz. Biraz tuhaf gelebilir ama zamanla o düşüncelerin üzerinizdeki hâkimiyeti azaltabilir.

Baş edemediğiniz bir durum olduğunda, profesyonel destek almak bir uzmanla beraber süreci götürmek yararlı olabilir.

Umarım bu yazı zihninizde bir ışık, yüreğinizde de bir sıcaklık uyandırmıştır. Dilerseniz duygularınızı biraz daha paylaşabilir, neler hissettiğinizi açabilirsiniz. Paylaşmak istersen buradayım, birlikte bakabiliriz. ✨

İyi günler dilerim.

Psikolog Serra MENEVŞE