İçsel sıkıntı

Merhaba,

Düşünme sürecinin çok yoğun olduğu durumlarda insan kendinin ne yapacağını bilemeyebiliyor. Bu durumda, sizlere şunları yapmanızı tavsiye edeceğim. Neler düşünüyorsunuz, orada neler oluyor, hangi duygu var, düşündüğünüz şey bedeninizde bir yerde bir his veriyor mu? Bunların hepsini not edin ve bir hafta boyunca kendinizi gözlemleyin. Çoğu zaman zihnimiz ya gelecekte olmamış veya olacak diye düşündüğümüz olaylarla yaşar ya da geçmişte keşke böyle olsaydı, şöyle olsaydı, neden böyle yapmadım gibi düşündüğü olay ve durumlara gider. Bu da, zihnimizi şu andan alır. Zihin geçmiş ve gelecekte olduğu sürece bizim şu anı yaşama imkanımız yoktur. Peki siz şimdi ve şu ana nasıl gelebilirsiniz? Öncelikle, dediğim gibi düşünceleriniz nerede, en çok hangi zamanlar, neleri ve nereleri düşünüyorsunuz? Bunları not edip değerlendikten sonra sizi rahatlatan, sizi ana getiren etkinlikleri bulmanızı tavsiye edeceğim. Özellikle zihniniz geçmiş veya gelecekte, şimdi gelmek için bir çapa bulmanızı istiyorum. Bu çapa; sizin çok beğendiğiniz, sevdiğiniz, bir söz, cümle, kelime, dua olabileceği gibi bir nefes, bir temas, duyu organlarını harekete geçiren herhangi bir şey olabilir. Bu çapayı bulduktan zihninizi bu ana getirmek için o çapayı kullanın, ardından çevreye bakmaya başlayın ve beş tane nesnenin ismini söyleyin, dört tane nesneye dokunun, üç tane çevredeki sesi tanımlayın, iki tane koku bulun ve ağzınızın tadına bir bakın. Eğer bu beş aşamalı duyu çalışmasını yaparsanız ana gelmeyi öğrenirsiniz. Bunun gibi duyu organlarınızı harekete geçiren, sayılı çalışmalar zihne ve size iyi gelecektir. Bununla birlikte, seanslarda en fazla kullandığımız içerik nefes egzersizlerdir. Eğer sizler nefes egzersizlerini gün içinde sık sık kullanır ve bunu çapa haline getirirseniz zihin ana gelmeyi öğrenecektir. Başlarda elbette, bu çalışmıyor diye üzülebilirsiniz. Yaptıkça değerlendirdikçe göreceksiniz ki, çapa artık hayatınızın bir parçası olmuş.

Umarım bu içsel sıkıntılar sizlere iyi gelecektir.

Sağlıklı günler dilerim.

Psikolog Merve Ulusoy