İhanet şiddet yalan ve stalk yampayı durduramamak

Merhaba Sevgili Danışan,

Yaşadıklarınız gerçekten çok ağır ve yıpratıcı görünüyor. Okuduklarınızı sindirmek hiç kolay değil. Yıllara yayılan, pek çok defa canınızı yakan davranışlar ve hakaretlerle karşılaşmak… Özellikle size ve ailenize söylenenler, güven kırıklıkları ve ardından gelen yalnızlık hissi… Sanki bir boğulma hali var.Her yeni gün kendinize yeni sözler vermek, ama sonra yine aynı döngüye çekilmek bu çok yıpratıcı olmalı. Belki de artık hem geçmişin, hem de bugün yaşadıklarınızın ağırlığı omuzlarınızda taş gibi duruyor.İçinizde her şey çok karmaşık ve bulanık geliyorsa, bunu buraya yazmanız bile sanki “Yardım istiyorum” diye bağıran bir tarafınızın olduğunu gösteriyor

Uzun süreli şiddet, hakaret ve ihanet deneyimleri, kişinin özsaygısını ve güven duygusunu derinden sarsabilir. Böyle bir ilişkiden kopmanın zor olması çok anlaşılır; çünkü bağlanma, umut, suçluluk ve acıma duyguları bu süreci karmaşıklaştırır.

Burada bilmeniz gereken en önemli şey şu: Yaşananlar sizin suçunuz değil. Sorumluluk, şiddet uygulayan, güveni zedeleyen ve hakaret eden kişiye aittir. Sizin sorumluluğunuz ise kendinizi korumak ve iyileşme sürecine adım atmaktır. Onu sürekli takip etmek, yaralarınızı tazeler ve bu döngünün devam etmesine sebep olur.

Bu nedenle öncelikli adım, net sınırlar koymaktır. Sosyal medyada takibi bırakmak, iletişimi kesmek ve gerekirse engellemek bu sürecin başlangıcı olabilir. Bunun yanı sıra yaşadıklarınızı güvendiğiniz kişilerle paylaşmanız, sosyal destek almanız ve mümkünse profesyonel bir destek sürecine girmeniz iyileşmenizi hızlandıracaktır.

Unutmayın, sağlıklı bir ilişkide sevgi; şiddet, hakaret ya da ihanet içermez. Siz de herkes gibi saygıyı, güveni ve huzuru hak ediyorsunuz. İyileşmek zaman alabilir ama attığınız her küçük adım sizi daha özgür ve güçlü bir noktaya taşıyacaktır. Stalk azaltma için birkaç önerim olacak;

1. Farkındalık Aşaması

Öncelikle, stalk yapma isteğiniz geldiğinde “Bunu neden yapmak istiyorum?” diye kendinize sorun. Merak mı, özlem mi, öfke mi?

Duygunuzu fark edin ve adını koyun. Duyguyu bilmek, davranışı kontrol etmeyi kolaylaştırır.

2. Fiziksel Engelleme

Sosyal medyada onu takipten çıkın, mümkünse engelleyin.

Telefonunuza, bilgisayarınıza erişim engeli koyan uygulamalar yükleyebilirsiniz.

Bu, davranışı zorlaştırarak ilk aşamada kendinizi korumanızı sağlar.

3. Yerine Koyma Stratejisi

Takip etme isteği geldiğinde “ne yapabilirim?” sorusuna hazır alternatifleriniz olsun. Örneğin: kısa yürüyüş, nefes egzersizi, güvendiğiniz bir arkadaşınıza mesaj atmak, ya da kısa bir yazı yazmak.

Amaç, o anda beynin otomatik davranışını farklı bir yola yönlendirmektir.

4. Küçük Hedefler Belirleme

“Bir hafta boyunca stalk yapmayacağım” gibi uzun hedefler yerine, “Bugün yapmayacağım” gibi küçük hedefler koyun.

Başardıkça kendinizi ödüllendirin (küçük bir keyif, kahve, sevdiğiniz bir aktivite gibi).

5. Profesyonel Destek

Bu davranışın kökeninde bağlanma, terk edilme korkusu, özsaygı yaraları olabilir. Terapi desteği almak, hem duygularınızı anlamanıza hem de davranışı kalıcı olarak bırakmanıza yardımcı olur.....