Romantik İlişkiler

İlişki içinde sürekli şüphe duyuyorum

Gizli Kullanıcı15 Ağustos 2024 14:08

Yaklaşık iki yıllık uzak mesafesi ilişkim var ama ilişkimde özellikle son zamanlarda problemler çok arttı . Erkek arkadaşıma güven konusunda problemlerim var ve bu kesinlikle benden kaynaklı onun herhangi bir yanlış davranışını görmedim ama kafamda sürekli kaygı var başka bir şeyle uğraştığında sürekli şüphe duyuyorum bunu ona ister istemez yansıtıyorum ve sorun artıyor sürekli onu kontrol etmek istiyorum nerde yaptığını bilmeyince kendimi sürekli strseli hissediyorum aldatılmaktan korkuyorum ama bunun saçma olduğununda farkındayım sürekli benimle konuşsun istiyorum bu olmayınca moralim bozuluyor ve bu günümü de etkliyor bu tarz davranışlarım artık onu bunaltmaya başladı ne yapmam gerekiyor?

Bu soru 22 Ağustos 2024 18:20 tarihinde Psikolog Şevval Aydın tarafından cevaplandı.

  • Cevaplandı

  • Paylaş:

Merhabalar, zihninizden uzaklaştırmak istediğiniz düşüncelere sıklıkla maruz kaldığınızı anlayabiliyorum. Öncelikle bu düşünceleri ve düşüncelerinizin getirdiği duyguları fark ederek ve kabul ederek işe başlayabilirsiniz. Düşünmemeye çalıştıkça daha çok düşüneceksiniz, bu zihnimizin bizimle olan savaşıdır. Bizler zihnimize gelen düşüncelerden suçluluk duyabiliriz ancak asıl olan bu düşüncelere karşılık nasıl davrandığımızdır, siz bu düşünceleriniz sonucunda partnerinizi bunalttığınızı söylediğiniz için bu durumla başa çıkmakta zorlandığınızı düşünmekteyim. Peki bununla nasıl başa çıkabilirsiniz ? Size birkaç yöntemden bahsetmek istiyorum.

Öncelikle kanıt - karşı kanıtlarınızı hazırlayın. Adeta bir mahkemeye çıkmış gibi olumsuz düşüncenizi ele alın. Örneğin; bu düşünce partnerinizin sizi aldattığı düşüncesi olsun.

Kanıtlarınız neler ? hislerinizi kanıt olarak ele almayın, partnerizin böyle düşünmenize sebep olan varsa davranışları ve söylemlerini mahkemeye sunun.

Karşı kanıtlarınız neler ? Daha önce partnerizin güvensizlik duygusu uyandıracak bir şey yapmamış olması aslında bu düşüncenizin sizinle alakalı olduğunu düşünmeniz, ilgi gördüğünüz bir ilişkide misiniz ? Bu kanıt ve anti kanıtları birer kağıda yazarak mahkemeye sunun ve hangi tarafın daha ağır bastığını fark edin.

Mantık hatalarınızı ele alın; örneğin sürekli sizinle konuşmasını istemek bir hatadır, bunun yerine sizinle ilgilenebileceği zamanlarda ilgilenerek yaşamının geri kalanında odaklandığı işlerine devam etmesi düşüncesini getirmeye çalışın. Bu konuyla ilgili temeldeki inançlarınızı sorgulayın; sizce partnerler birbirlerine her an ilgi göstermeli mi ? erkekler aldatır mı ? insanlar güvenilmez mi ? genelleyeci temel inançlarınızı ele alın.

Bu düşünceleri değiştirmede etkili olan pasta dilimi yönteminden bahsetmek istiyorum size: Olayımız partnerinizin telefonuna geç dönmesi olsun

Otomatik düşünce; Şu an telefonuna bakabilir ancak bakmak istemiyor, kesin bir haltlar karıştırıyor>>>> Bu pastanızın %100’lük dilimi yani tamamı. Peki başka türlü düşünmek mümkün mü ?

Şu anda telefonuna bakamayacak bir durumda olabilir>>>> %20

Aradığımı görmemiş olabilir>>>>> %20

Telefonunun şarjı bitecek olabilir o yüzden aramama dönmüyor olabilir>>>>> %20

Şu an telefonuna bakabilir ancak bakmak istemiyor, kesin bir haltlar karıştırıyor>>>>> artık %40

Gördüğünüz gibi düşüncelerinizi kırmak alternatif düşünce oluşturmakla mümkündür. Bunun yanında bu konudaki kaygılarınızı partnerinizle paylaşmak yararlı olacaktır, beraber neler yapabileceğinize bakabilirsiniz.

sevgiler.

Cevaplanmış benzer sorular

Romantik İlişkiler

Kendi Kendime Nasıl İyi Gelebilirim?

Yaklaşık 2 ay önce sevgilimden ayrıldım. Ama normal bir şekilde konuşarak ayrılmadık. Bir kırtasiye işletiyordu. Bir gün boyunca bana önce montunu masaya değdirdiğim için bağırdı, sonra kapıda birini beklerken bir adamın içeriye bakması üzerine "Sen öyle bakarsan bakar tabi" dedi, sonrasında bir sonraki gün misafiri geleceği için her yeri temizledim o zaman da "Ne yaptın bu kadar saat" dedi ama daha neler yaptığımı görmemişti. Misafiri geleceği için artık sık görüşemeyeceğimizi söyledi. Ben de sarılmak istedim. Arkasını döndü "Böyle sarıl" dedi. Asla gönlümü almadı. Sonra beraber yürürken birilerini görüp yanımdan uzaklaştı. Gece geç saatlerdi. Bana bi yere kadar onunla yürüyüp sonra tekrar asfalt kenarından aynı yolu tekrar yürümemi teklif etti. Bana da saçma geldi. Dedim ki "Niye öyle yapalım, direkt yürüyelim sonra ayrılalım". Bunun üzerine trip attı. Kızdın mı dediğimde "Yok yok" dedi. Sonrasında ben biraz parkta ağladım. Odaya geçtiğimde olanları oda arkadaşlarıma anlattım. Beraber düşündük, ayrılmam gerektiğine karar verdik. Beni üç gün boyunca sadece çıkarı için aradı. İlk aradığında ona alacağım kulaklığı hatırlattı, ikinci de ise kırtasiye ile alakalı bi şey sordu. Diğer iki gün hiç aramadı. Sonra aradığında da ben umursamadım. Mesajlar atmaya başladı. Sinirleniyorum gibi. .. Bir sürü ses kaydı attı. Her yerden aramaya başladı. Ben de çok kötü hissettim. Ve her yerden engelledim. Sonrasında dükkanın anahtarı ben de olduğu arkadaşımla için iletişime geçti. O da yüz yüze konuşmak istediğini söyledi. Yarım saat boyunca beni kötülemiş. Diğer yarım saatte de benim arkadaşımın ilişkisi hakkında konuşmuş. Benim sevgilime güvenip anlattığım şeylerin hepsini arkadaşıma geri anlatmış. Ben ondan ayrıldım o bana döndü, libidosu çok yüksek ve durmadan sarılmak öpmek istiyor gibi. .. Çok güvendiğim bi insanın böyle yapması beni çok kırdı. 16 aydır beraberdik ve her şeyimi ona anlatıyordum. Artık ailemden dışında diğer insanlara güvenmekte zorlanıyorum. Bir şeyleri anlatırken filtreliyorum. Bir de benim ilk sevgilimdi. Bana aşık olan ilk insan. .. Ben normalde insanlara temasta çok zorlanırdım. Hatta bu ilişkimizin başında sıkıntı olmuştu. Ama ona o kadar güvenmiştim ki benim evim gibiydi. Yanında hiçbir şeyden çekinmiyordum. Ona sarılmayı çok özlüyorum ama yaptıkları aklıma geliyor. Bu istek o kadar yoğun ki. .. Nasıl geçirebilirim? Bu süreçte kendi kendime nasıl iyi gelebilirim? Hâlâ kendimi sorguluyorum ya hâlâ. Acaba yanlış mı yaptım diye. Kafamdaki sesleri nasıl susturabilirim? Cevabınız için şimdiden teşekkür ederim.