İlişki içinde sürekli şüphe duyuyorum
Yaklaşık iki yıllık uzak mesafesi ilişkim var ama ilişkimde özellikle son zamanlarda problemler çok arttı . Erkek arkadaşıma güven konusunda problemlerim var ve bu kesinlikle benden kaynaklı onun herhangi bir yanlış davranışını görmedim ama kafamda sürekli kaygı var başka bir şeyle uğraştığında sürekli şüphe duyuyorum bunu ona ister istemez yansıtıyorum ve sorun artıyor sürekli onu kontrol etmek istiyorum nerde yaptığını bilmeyince kendimi sürekli strseli hissediyorum aldatılmaktan korkuyorum ama bunun saçma olduğununda farkındayım sürekli benimle konuşsun istiyorum bu olmayınca moralim bozuluyor ve bu günümü de etkliyor bu tarz davranışlarım artık onu bunaltmaya başladı ne yapmam gerekiyor?
Bu soru 22 Ağustos 2024 18:20 tarihinde Psikolog Şevval Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar, zihninizden uzaklaştırmak istediğiniz düşüncelere sıklıkla maruz kaldığınızı anlayabiliyorum. Öncelikle bu düşünceleri ve düşüncelerinizin getirdiği duyguları fark ederek ve kabul ederek işe başlayabilirsiniz. Düşünmemeye çalıştıkça daha çok düşüneceksiniz, bu zihnimizin bizimle olan savaşıdır. Bizler zihnimize gelen düşüncelerden suçluluk duyabiliriz ancak asıl olan bu düşüncelere karşılık nasıl davrandığımızdır, siz bu düşünceleriniz sonucunda partnerinizi bunalttığınızı söylediğiniz için bu durumla başa çıkmakta zorlandığınızı düşünmekteyim. Peki bununla nasıl başa çıkabilirsiniz ? Size birkaç yöntemden bahsetmek istiyorum.
Öncelikle kanıt - karşı kanıtlarınızı hazırlayın. Adeta bir mahkemeye çıkmış gibi olumsuz düşüncenizi ele alın. Örneğin; bu düşünce partnerinizin sizi aldattığı düşüncesi olsun.
Kanıtlarınız neler ? hislerinizi kanıt olarak ele almayın, partnerizin böyle düşünmenize sebep olan varsa davranışları ve söylemlerini mahkemeye sunun.
Karşı kanıtlarınız neler ? Daha önce partnerizin güvensizlik duygusu uyandıracak bir şey yapmamış olması aslında bu düşüncenizin sizinle alakalı olduğunu düşünmeniz, ilgi gördüğünüz bir ilişkide misiniz ? Bu kanıt ve anti kanıtları birer kağıda yazarak mahkemeye sunun ve hangi tarafın daha ağır bastığını fark edin.
Mantık hatalarınızı ele alın; örneğin sürekli sizinle konuşmasını istemek bir hatadır, bunun yerine sizinle ilgilenebileceği zamanlarda ilgilenerek yaşamının geri kalanında odaklandığı işlerine devam etmesi düşüncesini getirmeye çalışın. Bu konuyla ilgili temeldeki inançlarınızı sorgulayın; sizce partnerler birbirlerine her an ilgi göstermeli mi ? erkekler aldatır mı ? insanlar güvenilmez mi ? genelleyeci temel inançlarınızı ele alın.
Bu düşünceleri değiştirmede etkili olan pasta dilimi yönteminden bahsetmek istiyorum size: Olayımız partnerinizin telefonuna geç dönmesi olsun
Otomatik düşünce; Şu an telefonuna bakabilir ancak bakmak istemiyor, kesin bir haltlar karıştırıyor>>>> Bu pastanızın %100’lük dilimi yani tamamı. Peki başka türlü düşünmek mümkün mü ?
Şu anda telefonuna bakamayacak bir durumda olabilir>>>> %20
Aradığımı görmemiş olabilir>>>>> %20
Telefonunun şarjı bitecek olabilir o yüzden aramama dönmüyor olabilir>>>>> %20
Şu an telefonuna bakabilir ancak bakmak istemiyor, kesin bir haltlar karıştırıyor>>>>> artık %40
Gördüğünüz gibi düşüncelerinizi kırmak alternatif düşünce oluşturmakla mümkündür. Bunun yanında bu konudaki kaygılarınızı partnerinizle paylaşmak yararlı olacaktır, beraber neler yapabileceğinize bakabilirsiniz.
sevgiler.
