İlişkide kriz yönetememe sorunumu nasıl çözeceğim?
İlişkimde kavgalar sırasında çok çıldırıyorum , vuruyorum , kırıyorum, ağır konuşuyorum basit bir şeyden de çıksa kavga sonrasında çok abartıyorum ve artık sorun kavga değil de benim tepkim oluyor kriz yönetemiyorum sakin kalıp alttan alamıyorum ilişkimde dönülmez zedelenmeler bırakıyorum ve bu konuyu nasıl çözüceğimi bilmiyorum , ayrılmak değil evliliğe giden bir ilişkim olsun istiyorum ama bu kavga süreçlerini nasıl yöneteceğimi bilmiyorum , kaybetme korkum kavga sırasında ağır basıyor
Bu soru 12 Aralık 2024 12:53 tarihinde Psikolog Ezgi Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar sevgili danışan,
Öncelikle yaşadığınız sürecin zorluğunu çok iyi anladığımı belirtmek isterim. Bazen bir olay anında verdiğimiz tepkiler o anki olaya değil, geçmişten bugüne yaşadığımız zorlayıcı süreçlere olan birikmiş duygusal yüklerimiz olabilir.
Partneriniz ile kavga ederken sizi olay anında tetikleyen faktörleri iyi gözlemlemeli ve sizi nelerin tetiklediğini analiz edebilmelisiniz. İlk olarak;
Partnerinizin size karşı olan hangi tutum ve söylemleri sizi öfke anlamında tetikliyor? Yaşadığınız yoğun öfke aslında anlaşılma isteğiniz ve görülme ihtiyacınızdan mı kaynaklanıyor? Bu güne kadar sorunlarınız bir sonuca bağlanmayarak halının altına süpürülmüş olabilir mi?
Bu sorular üzerine biraz düşünmenizi isterim.
Bilmelisiniz ki, halının altına süpürülmüş her bir olay zaman içerisinde duygusal bir yüke dönüşür. Daha sonra vermiş olduğunuz tepkilerin güncel yaşadığınız olaya karşı değil, geçmişe dönük bir öfke olduğunu fark edebilirsiniz.
Bu süreçte, farkındalık kazanmak ve öfkenizin ana kaynağını bulabilmek gereklidir.
Daha sonra öfkenizi kontrol edebilmek için;
Öfke kontrolü üzerine çalışabilirsiniz. Öfkenizi fark ettiğiniz anda derin bir nefes almak ve kendinizi sakinleştirmek adına kısa bir ara vererek o an sizi tetikleyen faktörleri bir kağıda yazabilirsiniz.
Böylece o an sağlıksız tepkiler vermek yerine, daha sağlıklı şekilde kendinizi ifade edebilirsiniz.
İkinci olarak iletişim tarzınızı değiştirmeyi deneyebilirsiniz.
Kriz anlarında partnerinizin söylediklerine tepki vermek yerine, kendi hislerinizi ben dili kullanarak ifade etmeye çalışmalısınız. ‘’Ben böyle hissediyorum.’’ , ‘’şu anda bu şekilde hissediyorum’’ gibi cümleler kullanmayı tercih etmelisiniz.
Elbette bu sürecin sabır ve istikrar gerektirdiğini unutmamalı ve kendinize zaman tanımalısınız.
Bu süreçte bir uzman desteği almak sürecinizi en sağlıklı şekilde değerlendirmenize yardımcı olacaktır.
Daha fazla sormak istediğiniz soru var ise yeni bir soru oluşturmayı unutmayınız:)
Sağlıklı günler dilerim.
Sevgiler,
Psikolog Ezgi Aydın
