İlişkide küçük şeylere takılıyorum ne yapmam gerekiyor?
İlişkide tartışmaları sürekli uzatıyorum ve konu huzursuzluğa ilerliyor. Bu konuda kendime engel olamıyorum. Aslında karşı taraf bir şey yapmamış oluyor ama küçük şeylere takılıyorum. Karşı taraf da bu durumdan şikayetçi oluyor ne yapmam gerekli bilmiyorum.
Bu soru 30 Haziran 2024 18:53 tarihinde Psikolog Gönül Tanır Durmaz tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Tartışmaları sürekli uzatmanız ve küçük şeylere takılmanız, muhtemelen bazı olumsuz düşünce ve davranış kalıplarından kaynaklanıyor olabilir.
Tartışmaları uzattığınız anlarda zihninizden geçen otomatik düşünceleri fark etmeye çalışın. Bu düşünceler genellikle mantıklı olmayan, abartılı veya olumsuz olabilir.
Örneğin: “Bana değer vermiyor konuşmazsak sorunlar daha da büyüyecek, kendimi ifade etmem gerek ” gibi
Düşüncelerinizi daha gerçekçi ve olumlu düşüncelerle değiştirin.
Örneğin: Bu konuda konuşmak önemli, ama her şeyi hemen çözmek zorunda değilim.”
Tartışmalarda daha yapıcı ve empatik olmaya çalışın. Karşı tarafın bakış açısını anlamaya çalışın ve kendi duygularınızı ifade ederken “Ben” dili kullanın.
Örneğin:“Seninle bu konuda konuşmak istiyorum çünkü bu benim için önemli.”
Tartışmalara zaman sınırı koyun. Örneğin, 10 dakika boyunca bu konuda konuşacağız ya da şuan konuşamıyoruz kırıcı olmamak adına bir süre konuşmayalım, sakinleştiğimizde tekrar bu konuyu konuşalım.
Kendinize bazı soruları sorun:
“Bu düşünce ne kadar gerçekçi?”
“Bu düşünceye sahip olduğumda nasıl hissediyorum?”
“Daha olumlu veya dengeli bir düşünce ne olabilir?”
Bu stratejileri uygulamakta zorlanıyorsanız, bir BDT terapistinden profesyonel yardım almayı düşünebilirsiniz. Terapistiniz, bu düşünce ve davranış kalıplarını değiştirme konusunda size rehberlik edebilir.
Sağlıklı günler dilerim.
Psikolog Gönül Tanır Durmaz
