Romantik İlişkiler

İlişkideki kaygılarımı nasıl aşarım?

Gizli Kullanıcı13 Ocak 2025 09:14

Merhaba. Ara ara sevgilimle beraber kaldığımız için içimde ona karşı çok fazla baglılık olusuyor yanımdan gittiğinde de çok aşırı üzülüyorum.

Daha sonra ayrı hayatlar gibi bakıp adapte olmak beni çok zorluyor. Mesela birdenbire akşam geç saatte eski bir arkadaşıyla dışarı çıkacağını söyledi ve bu beni çok kaygılandırıp sinirlendirdi çünkü geç saatte çıkmasından hoşlanmıyorum ve birdenbire olduğu için beni şüpheye de düşürüyor. Onu kısıtlamak istemiyorum ama istemsizce çok kaygı duyuyorum o dışarı çıktığında. Bu genelde Regl dönemimde oluyor daha fazla ilgi istediğim zamanlar ilgiyi benden çekiyor gibi hissediyorum ve bu beni kaygıya sürüklüyor. Bu durumu nasıl aşabilirim?

Bu soru 14 Ocak 2025 00:57 tarihinde Psikolog Meliha İrem Ergin tarafından cevaplandı.

  • Cevaplandı

  • Paylaş:

Merhaba sevgili danışan!


Öncelikle bu soruyu benimle paylaştığınız için teşekkür ediyorum. İlişkilerde yoğun bağlılık hissetmek, sevdiğiniz kişiyle aranızdaki bağın kuvvetli olduğunu gösterse de, bu bağlılık bazen kaygıya dönüşebilir. Özellikle partneriniz yanınızda değilken veya aniden yaptığı planlarla hayatınıza müdahale ettiğini hissettiğinizde bu kaygılar artabilir. Bu tür durumlar, genellikle bireylerin bağlanma stilleriyle ilişkilidir. Örneğin, kaygılı bağlanma stiline sahip kişiler, partnerlerinden yoğun ilgi ve güvence beklerler. Partner uzaklaştığında ya da beklenmedik bir durum geliştiğinde ise terk edilme korkusu, ilgi eksikliği hissi veya güven problemleri tetiklenebilir. Bu duygular, geçmiş deneyimler, çocuklukta yaşanan bağlanma ilişkileri veya ilişkinin mevcut dinamiklerinden etkilenmiş olabilir.


Regl dönemi gibi hormon seviyelerinin dalgalandığı dönemlerde duygusal hassasiyetin artması oldukça doğaldır. Bu dönemlerde vücudunuz sadece fiziksel değil, aynı zamanda duygusal olarak da zorlanabilir. İlişkinizde daha fazla ilgi ve şefkat beklediğiniz bu süreçte partnerinizin davranışlarının sizi incittiğini veya ilgisini geri çektiğini düşünmek kaygılarınızı artırabilir. Ancak burada önemli olan, bu duyguların genelde dönemsel olduğunu ve hormonal değişimlerin bir yansıması olabileceğini fark etmektir. Kendinize karşı anlayışlı olmak, hissettiklerinizi suçluluk duymadan kabul etmek bu süreci kolaylaştırabilir.


Partnerinizin aniden yaptığı planlar ve geç saatlerde dışarı çıkması gibi durumların sizde şüphe veya huzursuzluk yaratması, ilişkinin güven temellerini sorgulamanıza yol açabilir. Bu noktada, partnerinizin davranışlarına aşırı anlam yüklememek ve düşüncelerinizin gerçeği ne ölçüde yansıttığını sorgulamak önemlidir. Örneğin, “O ilgisini tamamen benden çekiyor” veya “Beni ikinci plana atıyor” gibi otomatik düşüncelerinizi fark edip, bu düşüncelerin altında yatan korkuları analiz etmek faydalı olacaktır. Bu tür düşüncelerle başa çıkabilmek için, yargılayıcı olmayan bir dille duygularınızı partnerinizle paylaşabilirsiniz. Örneğin, “Gece dışarı çıkacağını birden söylemen beni biraz kaygılandırdı, çünkü kendimi dışlanmış gibi hissettim” gibi bir ifade hem duygularınızı iletecek hem de partnerinizi suçlamadan iletişim kurmanıza olanak tanıyacaktır.


Bu tür durumlarla başa çıkmanın bir diğer önemli unsuru, kendi hayatınıza anlam ve değer katacak bağımsız aktiviteler edinmektir. İlişkide sağlıklı bir denge kurabilmek için bireysel alanlarınıza da özen göstermeniz gerekir. Partnerinizle geçirdiğiniz zamanlar dışında, kendinizi geliştirecek veya keyif alacağınız bir hobiye yönelmek, sosyal çevrenizi genişletmek ya da zihinsel olarak sizi meşgul edecek uğraşlar bulmak bu boşluğu doldurmanıza yardımcı olabilir. Böylece partneriniz dışarıda olduğunda ya da bireysel planlar yaptığında, siz de kendi alanınızda huzurlu hissedebilirsiniz.


Eğer bu kaygılar yaşam kalitenizi ciddi anlamda etkiliyor ve kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız, profesyonel destek almayı düşünebilirsiniz çünkü kanıta dayalı yaklaşımlar, bu tür kaygılarla başa çıkmanız için etkili yöntemler sunar. Terapide, olumsuz düşünce kalıplarınızı fark etmek, bu düşünceleri yeniden yapılandırmak ve duygusal regülasyon stratejileri geliştirmek üzerine çalışabilir.. Ayrıca, güven temelli iletişim becerileri edinmek ve öz şefkatinizi artırmak, bu süreçte size destek olacaktır.


Umarım yeterince açıklayıcı ve faydalı olmuştur, geri bildirimleriniz benim için değerli, kendinize iyi bakın!


-Sevgiler, Psikolog Meliha İrem Ergin

Cevaplanmış benzer sorular

Romantik İlişkiler

İlişkimi ne yapmam gerektiğine nasıl karar veririm?

Yaklaşık 4 yıl önce çok yalnız bir dönemimde sosyal medyadan birisiyle tanıştım. tanıştığımız ilk bir kaç gün içerisinde beni sevdiğini söyledi hızlıca ilişkiye başladık. Bana karşı yaklaşımı "boşlukta olduğundan bana sıkı tutunma hali" gibi hissettirdiğinden, belki de kendimi o sevgiye değer görmediğimden benim için ne yapsa ona inanmadım sorguladım eziyet ettim durdum. Tabi kendisinin ilişkinin ilk başından itibaren ara ara söylediği bazı yalanların da bununla ilgisi var. İlk baslarda tabi ki ciddi düşüncelerden vs. bahsediyordu derken ilişkimiz de ilerledi ama ben asla kendimi bırakamadım fakat kopamadım da. Ayrıl barış iki üç sene geçirdik birlikte baya paylaşımlar da yaptık o süreçte. İstanbul İzmit uzak mesafe ilişkisi olduğundan ve ben kendi evimde yasarken o ailesiyle yaşadığından ve ben aynı şehirde yasamak istediğimden her sene benim kira kontratı dönemim kaosa dönüyordu benim açımdan. En azından ayrı bir eve çık desem de asla bunu yapmadı. Benim de hatam var devamlı ona bir iyi oldum, bir kötü oldum, ilişkimizle ne yapacağım konusunda hep sesli düşündüm evlenme konusunda istemem yan cebime koy modunda yaklaştım. Fakat zaten ben böyle yapmasam da kendisi adım atmayan, belirsizliklerle barışık yapıda birisi olduğundan zaten kendi başına mesafe sorununu çözmek adına bir şeyler yapmadı. Sebebi hep paraydı, borcum var su var bu var ama esasında ailesinden de ayrışamıyordu. Bu arada ailesi de çok problemli, çocuklarını sömüren çok tehlikeli bir aile. Su anda geldiğimiz noktada son bir senedir ara ara tartıştıkça tahammülünün azaldığını ve ayrılmak istediğini söylemeye başladı. Bu sefer de ben ayrılamiyorum ama ne yapmak istediğimi de bilmiyorum. Bu konuda nasıl ve nerden yardım edeceğimi de bilmiyorum. Kendisinin ufak tefek yalanları beni ondan çok uzaklaştırdı. . Gözumle gördüğüm şeyi bile inkar edebiliyor. Salağa yatıyor. Ancak büyük çaplı bi hatası olmadığı için aldatmak vb gibi. Kavga edip görmezden geldim su ana dek ama devamlı laf soktum tabi bende de hata var ilk seferde gitmek yerine bunu yaptığım için. Anlatsam daha neler var ama neyini anlatacağımı dahi bilmiyorum. Her sene bu yıl ev sorununu çözüyorum diyip sene bitince gene yalnız kalıyorum, gecen hafta artık ev tutabileceğini söyledi bu kadar yıl sonunda, su anda da ben istemiyorum çünkü bana karşı düşüncesine de güvenmiyorum ama bir yandan da 4 senem boşa geçmis gibi hissediyorum. Ne yapacağım ben