ilişkim içinde çok güvensizim kafam da kuruyorum sürekli ne yapalıyım

Merhaba,

Öncelikle ilişkinde yaşadığın bu zorlu duyguları ve güvensizlik hissini benimle paylaştığın için teşekkür ederim. Üç yıllık bir ilişkide, özellikle de birlikte yaşarken bu tür güven sorunları ve kıskançlık hislerinin ne kadar yıpratıcı olabileceğini anlıyorum. "Kıskançlık resmen vücudumu parçalıyor" ifaden, bu duyguların sadece zihinsel değil, fiziksel olarak da seni nasıl etkilediğini gösteriyor ki bu oldukça önemli bir nokta.

Yaşadığın bu güvensizlik hissi ve kıskançlık, aslında senin için önemli olan bir ilişkiyi kaybetme korkundan kaynaklanıyor olabilir. Üç yıldır birlikte olduğun partnerine rağmen kendini güvende hissedememen, belki de geçmiş deneyimlerinden veya ilişkinizdeki bazı dinamiklerden etkileniyor olabilir. Kıskançlık aslında bir "tehlike alarmı" gibi çalışır - seni olası tehlikelere karşı uyarmaya çalışır, ancak bazen bu alarm yanlış çalabilir veya gerçekte olduğundan yoğun çalabilir.

Bu durumla başa çıkman için öncelikle kıskançlık duygularını anlamaya çalışmanı öneririm. Bir duygu günlüğü tutarak, hangi durumlarda ve hangi düşüncelerin bu hisleri tetiklediğini not edebilirsin. Örneğin, "Partnerim telefonda mesaj yazarken gülümsediğinde" veya "Geç geldiğinde" gibi spesifik tetikleyicileri fark etmek, bu duyguları yönetmende ilk adım olacaktır.

İletişim konusunda partnerinle açık bir diyalog kurman önemli. Ancak bunu yaparken suçlayıcı bir dil kullanmamaya dikkat ederek, "Ben" dilini kullanabilirsin. Örneğin, "Şu durumlarda kendimi güvensiz hissediyorum" veya "Şu şekilde davranman beni daha iyi hissettirir" gibi ifadelerle kendi ihtiyaçlarını dile getirebilirsin.

Kendi öz-değer duygunu güçlendirmeye yönelik çalışmalar da faydalı olacaktır. Kendi başına keyif aldığın aktivitelere zaman ayırmak, kişisel gelişimine yatırım yapmak, bu güvensizlik hislerini azaltmanda yardımcı olabilir. Unutma ki, sağlıklı bir ilişki, iki tam bireyin bir araya gelmesiyle oluşur.

Son olarak, bu duyguların çok yoğun olduğunu ve seni fiziksel olarak etkilediğini göz önünde bulundurarak, bir psikoterapistten profesyonel destek almayı düşünebilirsin. Bana da profilimdeki iletişim adreslerinden ulaşabilirsin. Bilişsel davranışçı terapi, bu tür düşünce ve duygu döngülerini kırmakta oldukça etkili bir yöntemdir.

Kendine şefkatle yaklaşmayı unutma - bu hisler seni iyi bir insan yapmaz ya da kötü bir insan yapmaz. Sadece insan olduğunu gösterir. İlişkini ve kendini koruma isteğin aslında çok değerli, sadece bunu daha sağlıklı yollarla ifade etmeyi öğrenmene ihtiyacın var.