ilişkimde nasıl daha sağlıklı iletişim kurabilirim

Merhaba sevgili danışan,

Burada bize bahsetmiş oldukların aslında yaşamakta olduğun ilişkide duygularınızın çok fazla yükselişe geçtiğini ve birbirinizin o anda kendini sakinleştirmekte zorlandığı bir döngü olduğunu ifade ediyor. Birçok farklı çift bu durumları yaşayabiliyor, bu çokça gözlemlenen bir durum aslında. Ve genellikle de bu durum duyguları yönetememekten kaynaklanıyor. Burada yapılacak ilk adım farkındalık ve değiştirmek adına atılacak adımları çiftlerin beraber üstlenmesi.

Öfkelendiğinde çirkinleştiğinden bahsetmişsin, bu bize öfke duygusunun altında yatan kırılgan kısımı gösteriyor olabilir. Çünkü çoğu zaman öfkenin altında aslında incinmişlik, anlaşılamama, değersizlik veya kaybetme korkusu yatabiliyor. Bu duygular da ifade edilemediğinde öfke ile veya öfke patlamaları ile ortaya çıkabiliyor.

Birçok şeyi kafanda kurarak büyüttüğünü de ifade etmişsin. Bu durum da, ilişki içerisindeki kaybetme korkusu ile güvenin tetiklendiğini gösterebilir ve sonrasında öfke ve kontrol kaybı artışa geçebilir.

Aslında burada sağlıklı iletişim adımları atmak doğru olan olacaktır ancak sağlıklı iletişim dediğimiz şey, duyguları bastırmak veya onları patlama noktasına getirmek değil, duyguların farkında olup onları sakin ve yumuşak bir dille ifade edebilmektir.

Öfkenin devreye girdiğini farkettiğimizde o anda konuşmak yerine sakinleşmek için uzaklaşmak, kısa bir mola vermek ve sonrasında kendimizi ifade etmeye çalışmak daha sağlıklı olur. Çünkü öfke anında sakince konuşmak pek mümkün değildir. Beden öfke anında alarma girdiği ve savaş-kaç moduna girdiği için sağlıklı düşünmek zorlaşır. Vücuttaki yoğun yaşanan duygular ne olursa olsun yönetilemediğinde genellikle düşünce sisteminin önüne geçer.

Ve, 'hep sen böyle yapıyorsun' tarzındaki suçlayıcı cümlelerden kaçınmak, onun yerine 'böyle bir durum yaşandı, ve ben böyle hissettim' demek, duyguyu merkeze almak iletişimi çok değiştirir.

Her çift tartışma yaşar, birbirini kırıp üzebilir bunlar normal şeylerdir. Önemli olan bu tartışmadan sonra kırılanı onarabilmek ve hatadan ders çıkarabilmektir. 'Az önce seni kırdığım için üzgünüm, özür dilerim' veya 'Seni gerçekten önemsiyorum, bu durumu beraber konuşup çözelim mi?' gibi cümlelerle ilişkinin güven duygusunu güçlendirebiliriz.

Duyguları bastırmak veya onları erteleyip biriktirmek çözüm değildir. Duygularınızın yaşandığı andan itibaren paylaşılması doğru olan olacaktır.

Önemli diğer adımlardan biri de birbirinizin kırmızı noktalarını bilmek. İki taraf da birbirini tetikleyecek durumları bilir ve hangi davranışların, cümlelerin sizi etkilediğini fark ederse döngü daha değiştirilir hale gelebilir.

Değişim imkansız değildir, sen zaten bunun farkındalığına varmaya başlamışsın; bu çok değerli ve kıymetli bir adım. Her şey doğru zaman ve doğru adımlarla çözülür, sadece bazı şeylerin onarımı zaman alabilir bunu göz ardı etmemek daha doğru olacaktır.