İlişkimde sürekli kötüye odaklanıyorum nasıl ilerlemem gerekiyor?

Merhabalar,

Yaşamış olduğunuz durum sıkça karşımıza çıkabilecek genellikle beklentilerin karşılanmaması, geçmişin daha iyi olduğunu düşünmek ve şu anda kalamamak ile ilgili yaşamış olduğunuz durumlar olabilir.

Bu süreçte size yardımcı olabileceğini düşündüm bazı noktalardan bahsetmeye çalışabiliriz:

Öncelikle düşünceleriniz de şimdiki anına odaklanmak ve bugün de yaşadığınızı kendinizi hatırlatmak sizin için önemli bir noktadır.

İlişkilerin başında kişilerin yaşamış olduğu bir balayı evresi vardır ve bu evren jestlerin yapıldığı, ilginin maksimum düzeyde olduğu ve kendinizi değerli hissettiğiniz bir evredir. Bir süre sonra bu evre yerini belirli rutinlere bırakmaya başlar. Bu noktada kişiler eskisi gibi değerli olmadıklarını düşünebilirler fakat burası ilişkilerin doğal bir seyridir. burada geçmişte kalmak ve bir şeylerin o zamanlar daha iyi olduğunu sürekli kendimizi hatırlatmak şu anki ilişkinizin seyrini olumsuz etkileyebilir.

Bahsetmiş olduğunuz kusur arama ve ilişkinizin belki eskisi gibi olmadığını düşünmeniz bilişsel çarpıtmalarınızla ilgili olabilir. Kusura bakma davranışınızı azaltabilmek adına partnerinizin size yapmış olduğu küçük jestleri kendinizi hatırlatabilirsiniz. Bunu kendinize hatırlatırken her gün partnerinizin yapmış olduğu küçük ama önemli bir noktayı not alabilirsiniz.

Düşüncelerinizi yeniden çerçevelemeye çalışarak daha gerçekçi ve olumlu bir düşünme geliştirebilmek adına düşünce kayıt formunu tutabilirsiniz. Düşüncelerinizi sayfaya yazarken, sayfanın diğer tarafına gerçekçi ve olumlu yeni bir düşünce yazmayı deneyebilirsiniz.

Örneğin:

—Artık bana jest yapmıyor.

—Bana şu an eskisi gibi jest yapmıyor olabilir fakat hala beni seviyor ve bana sevgisini farklı yollardan göstermeye çalışıyor.

Geçmişin ve şimdinin karşılaştırmasını yaparken şimdinin de olumlu taraflarını görebilmek adına;

—İlk altı ayımızın olumlu yönleri

—Şu anımızın güzel yönleri diyerek kategorize edebilir ve bunları sorgulayabilirsiniz.

Bu durumdan çok rahatsızsanız partnerinizle iletişim kurabilir ve ondan beklentilerinizi ifade edebilirsiniz. Bu süreçte yaşanılan en büyük sorunlardan birisi beklentilerin ifade edilmemesi ve bu yüzden de isteklerin karşılanmamasıdır. İlişkiler sürekli değişir ve bu doğaldır.

Bu süreçte bilişsel çarpıtmalarınızı fark etmek ve daha çok anda kalmayı başarabilmek adına bir terapisti ile birlikte çalışabilirsiniz. Bilişsel davranışçı terapi ekolüyle çalışan bir terapist size bu süreçte eşlik edebilir.

Sorunuz sizin için bir cevap olabildiyse, puanlayabilir ve görüşünüzü bizimle paylaşabilirsiniz. Bizlere sorularını yöneltmek isteyen başka arkadaşlarınız varsa onların da yararlanmasını sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı günler dilerim.

Sevgiyle kalın.

Psikolog Gönül Tanır Durmaz