İlişkimde tam olarak mutlu olmam için ne yapmam gerekiyor?
İlişkim bir sorun olmasa dahi bir sorun arıyorum. Sanki bişiler oturmuyo gibi geliyor. Uzun süreli bir ilişki olmasına rağmen çok fazla güven problemi yaşıyorum. Tartıştığımız zaman çözüm odaklı davranamıyorum. Genelde hep kendimi haklı çıkartmaya çalışıyorum. Bunların farkında olmama rağmen olay sırasında bunları farketmeden yaşıyorum. Bazen ilişkimi çok sorguluyorum. Zaman zaman ayrılmanın doğru olup olmadığını sorguluyorum. Bunun ilişkide doğru olup olmadığını da bilmiyorum açıkcası.
Bu soru 19 Temmuz 2024 16:01 tarihinde Psikolog Gönül Tanır Durmaz tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
İlişkinizde yaşadığınız güven sorunu ve sorun arama eğilimi içerisinde olma hem sizin mental sağlığınızı hem de ilişkinizin sağlıklı şekilde ilerlemesini engelleyebilir.
Yaşamış olduğunuz bu problemi yönetebilmeniz için bazı tekniklerden bahsedebiliriz:
Her insanın gün içerisinde yaşamış olduğu olaylarla birlikte düşünmüş olduğu olumlu ya da olumsuz otomatik düşünceleri vardır. Siz de yaşamış olduğunuz bu durumla ilgili İlişkinizde yaşadığınız güvensizlik ve sorun arama eğilimlerinizi tetikleyen otomatik düşünceleri belirleyin. Örneğin, “Eşim bir şey saklıyor olabilir” veya “Bu ilişki yürümez” gibi düşünceler. Bu düşünceleri belirlemek, onları daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
Otomatik düşüncelerinizi tanımladıktan sonra, bu düşünceleri daha gerçekçi ve olumlu düşüncelerle değiştirmeye çalışın. Örneğin, “Eşim bir şey saklıyor olabilir” düşüncesini “Eşim bana her zaman dürüst davranmıştır, bu sadece benim kaygılarım” şeklinde değiştirmeye çalışın.
Eğer düşünceleriniz içerisinde fark etmeden yapmış olduğunuz bilişsel çarpıtmalarınız varsa bunları fark edebilirsiniz. (zihin okuma, aşırı genelleme gibi) çarpıtmaları öğrenebilirsiniz ve bunları değiştirmek için çabalayabilirsiniz. Bu çarpıtmalar, gereksiz güvensizlik ve sorun arama davranışlarını tetikleyebilir.
İlişkinizi objektif bir şekilde değerlendirmeye çalışın. İlişkinizin güçlü ve zayıf yönlerini belirleyin ve zayıf yönleri geliştirmek için birlikte çalışın. Bu süreçte, ayrılma düşüncelerini objektif olarak değerlendirerek, bu düşüncelerin kaygıdan mı yoksa gerçek sorunlardan mı kaynaklandığını anlayabilirsiniz.
Bu süreçte eğer yaşamış olduğunuz zorlukları aşmak da güçlük çekerseniz daha sağlıklı bir yol izlemek için bir terapist ile görüşebilir ve destek alabilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim.
Psikolog Gönül Tanır Durmaz
