İlişkimi nasıl düzeltebilirim?
Çok zor bir dönemden geçiyorum. Her sabah uyandığımda gün içinde uyumadan önce ismini bilmediğim bi ağrıyla yasıyorum. İlişkimiz çok kotu bir yere evrildi.Yapabilecek şeyler varken yapamıyormuşum gibi hissediyorum. Onun gözünde hiç bana benzemeyen bir kişiliğim tanımlı ve ben bunu düzeltemiyorum. 2 yili aşkın bir ilişkimiz var ve ben onu kaybetmek çok korkuyorum. Ona nasıl yaklaşacağımı bilmiyorum neredeyse hiç iletişimiz yok. Kendimi sakinleştiremiyorum konuşamadığımız her an dahada kahroluyorum ve kendimi kaybetme aşamasındayım asla kendimi sakinleştiremiyorum. Her bir kelimesinde davranışında en kötü ihtimali dusunuyorum. Bir yandan beni istemediğini soyluyor bir yandan istiyormus ama kendini koruyormuş gibi hissettiriyor. Ona yeterli ilgiyi veremediğimi kalbini çok kırdığımı düşünuyorum ve bunu telafi etmeye çalısiyorum. Ama o bunu ben sadece kotu zamanlarda onunla ilgileniyormusum gibi dusunuyor. Anlatmak istediğim kendimi ona inanilmaz yanlis hissettirmisim ve ben bunu toparliyamiyorum. Kendi yaptığım hatalar ve onun beni kirmalarinin icinden cikamiyorum. İlk defa icimde hissettigim duyguyla basa cikamiyorum. Karsima alip haykirmak istiyorum neden boyle oluyor diye. Neyi yanlis yapiyorum bilmiyorum. Ona nasil davranmam gerekiyor bilmiyorum. Ona nasil degistigimi gostermem gerekiyor bilmiyorum. Kendimi bu durumdan nasil cikaracagimi bilmiyorum. Hissettigim bu agridan acidan nasıl kurtulabilirim bilmiyorum. Artik hic kimseyle konusamaz noktaya geldim. Burda yazamadigim bir ton sey var. Ne yapacagimi bilmiyorum.. İcinde oldugum durumdan hissettigim agridan caresizlikten cok yoruldum Birisini kaybetmişim gibi hissediyorum
Bu soru 17 Temmuz 2026 18:46 tarihinde Psikolog Dilan Keleş tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Öncelikle yaşanılan durum ve zorlayıcı duyguları dile getirmek çoğu zaman kolay değildir bu nedenle paylaşıyor olmanız benim için oldukça kıymetli. Anlattıklarınızdan anladığım kadarıyla sizi en çok zorlayan yalnızca ilişkinizdeki sorunlar değil bunun yanı sıra ilişkinin geleceğine dair belirsizlik olduğunu düşünmeniz. Zihniniz neyi yanlış yaptığını ve nasıl telafi edeceğini, partnerinizin ne düşündüğünü anlamaya çalışıyor gibi görünüyor ancak bu döngü size çözüme ulaştırmak yerine kaygının içine daha fazla çekiyor gibi görünüyor. Yoğun kaygı yaşadığımızda beynimiz çözüm üretmek yerine tehdit aramaya başlar bu sebeple cevap aramak, sürekli düşünmek veya analiz etmek bizleri çoğu zaman rahatlatmak yerine, zihnimizi daha da yorabilir. Bu durum, bahsettiğiniz ve isim veremediğiniz ağrının bir yansıması olabilir. Peki neler yapabiliriz? Öncelikle buradaki önemli nokta fark etmek olabilir. Partnerinizle ilgili düşünceler gün içinde sürekli aklınıza geldiğinde bunlarla mücadele etmek yerine "Şu an yine aynı konu üzerine düşünüyorum" diye fark etmeye çalışmanız işlevsel olabilir. Bununla birlikte gün içinde kendinize kısa molalar verebilirsiniz. Kaygınızın yükseldiği anlarda 5 dakika boyunca nefesinize odaklanın veya bulunduğunuz ortamda gördüğünüz 5 şeyi duyduğunuz 4 sesi dokunduğunuz 3 şeyi fark etmeye çalışın bu egzersiz zihninizi bulunduğunuz ana getirmeye yardımcı olabilir. Burada amacımız yaşadığınız duyguları ortadan kaldırmak değil onları anlayabilmek, baş edebilmenizi sağlamak ve yoğun kaygının kararlarınızı etkilemesini azaltmaktır. Duygusal yükünüzün hafiflemesi, hem kendinizle olan ilişkinizin hem de ilişkinizle ilgili düşüncelerinizin daha işlevsel bir yöne doğru yol almasına olanak sağlayabilir.
💪 Psikoloğun Önerdiği Egzersizler
5 Duyu Farkındalık Taraması
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
