İnsanlar beni sinirli sanıyor bunun önüne nasıl geçerim?
Günlük hayatta çok kez sakin ol relax ol uyarısı alıyorum. Veya biri benden çok çok özür diliyor. Kızdığımı sanıyor. Kızmıyorum aslında. Ses tonu yüksek bir kızım. Annem ve babamda böyle evde çok bağırarak anlaşıyoruz galiba. İnsanları korkutuyorum ve bu beni çok üzüyor. Özellikle sevdiğim kişiyle karşılaştığımda bağırıyorum galiba beni sinirli bir kişi olarak tanımlıyor anladığım kadarıyla nabzımla ilgili. Bu durumu nasıl çözebilirim karşımdaki kişiye sakin olduğumu nasıl gösterebilirim?
Bu soru 7 Kasım 2024 11:40 tarihinde Psikolog Şimal Aleyna Hız tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan, deneyimlediğiniz olumsuz durumların farkında olup bunlar için çözüm yolları arıyor olmanızın oldukça cesaret isteyen bir süreç olduğunu belirtmek isterim. Bu cesareti gösterdiğiniz için kendinizi tebrik etmelisiniz.
Anlattıklarınızdan ne kadar zorlayıcı bir süreç deneyimlediğinizi anlayabiliyorum. Yapabileceğiniz ufak birkaç adımdan bahsedeceğim.
Ses tonunuzun yüksek olduğuna dair farkındalığınız süreç için önemli olacak. Aile ortamında da ses tonunuzun yüksek olması nedeniyle sosyal ortamlarda da aynı tonda konuşuyor olmanız oldukça normal ve anlaşılır bir durum. Aileniz ile konuşma esnasında sakince ve duygu düşüncelerinizi aktararak bu rahatsızlığınızdan bahsedebilirsiniz. Örneğin '' anne, baba sizi çok seviyorum ancak konuşmalarımızda ses tonumuzun biraz yüksek olduğunu fark ettim. Bu durum beni biraz üzüyor çünkü arkadaşlarımla da aynı tonda konuşuyorum ve sinirli olduğumu sanıyorlar. Ses tonumuza bundan sonra biraz daha dikkat edebilir miyiz'' gibi kendi duygu ve düşüncelerinize de yer verdiğiniz sizleri anlamalarına olanak sağlayan ve olumlu bir cümle kullanmanızı öneririm.
Bir sonraki atacağınız adım ise arkadaşlarınız ile karşılaştığınızda eğer çok uzağınızda değillerse onlara seslenirken ses tonunuzun biraz daha altında seslenmeye çalışmanız olacak. Başlarda zorlanabilirsiniz fazla kısık veya yine yüksek sayılabilecek bir tonda konuşabilirsiniz ancak zamanla doğru tonlamayı bulacağınıza emin olun.
Arkadaşlarınız kızgın olduğunuzu düşündüklerinde onlara ''Aslında sakinim sadece ses tonum biraz yüksek ancak bunu çözmek için uğraşıyorum, düşüncelerini benimle paylaştığın için teşekkür ederim'' gibi onların düşüncelerine de önem verdiğiniz aynı zamanda hem kendinizi hem de deneyimlediğiniz durumu açıklayarak farkında olduğunuzu belirten bir cümle kurmanız ilişkinizi olumlu etkileyecektir.
Zihninizi dinginleştiren, sakinlik temalı yoga, meditasyon gibi egzersizleri de ara ara uygulayabilirsiniz.
Sevgili danışan, süreç boyunca yalnız olmadığını yakın çevren ile konuşabileceğini onların desteğini alabileceğini lütfen unutma. Kafana takılan veya sormak istediğin herhangi başka bir sorun olursa tekrar bizlere sorabilirsin.
Psikolog Şimal Aleyna Hız
