İnsanlarla doğru iletişim kuramıyorum

Merhaba, 

Bahsettiğiniz konunuzda iletişim kurarken  bilinçli olmadan , istemeyerek verdiğiniz tepkilerden rahatsız olduğunuzu dile getirmişsiniz. Öncellikle iletişime yönelik olumsuz tepkilerden söz etmişsiniz. Bu tepkileriniz iletişim kurarken kendinizi yetersiz hissetmenizle ilişkili olabilir mi? Karşınızda bulunan kişiye yeterli bir cevap veremeyeceğinizi düşünüyor musunuz ya da vereceğiniz cevaplarla kendinizi yanlış ifade edeceğinizi düşünüyor musunuz? Öncellikle davranışlarınızı neden sergilediğinizi, neden yaptığınızı tanımlamak çözülmesini kolaylaştıracaktır. 

Anlattıklarınız üzerinden size kendinizi gözlemlemenizi ve bulduğunuz cevaplarla kendi yol haritanızı oluşturmanızı tavsiye etmek istiyorum. Baş etme becerilerinizi kazanmanıza yardımcı olacak yol haritanızı oluştururken bu sorular üzerinden kendinizi gözlemleyebilirsiniz. 

•İletişimle ilgili yaşadığınız yoğun sıkıntıyı ilk ne zaman yaşadınız? 

•İlk yaşadığınız deneyiminiz hala gününüze kadar sürüyor olmasına etkisi oldu mu? 

•İletişimle ilgili yaşadığınız problemlerde benzer kişiler veya benzer olaylar var mı? 

Ek olarak, duygu, düşünce ve davranışın örüntüsünden bahsetmek istiyorum kısaca. 

Bir duruma yönelik hissettiğimiz duygular düşünceleri ortaya çıkartır. Düşüncelerimiz ise davranışlar oluşturur. Bu döngü olaylar içerisinde ilişkisel olarak yer almaktadır. Örneğin ne hissettiğiniz için veya ne düşündüğünüz için ağlıyorsunuz? Bilinç dışımızda yer alan, davranışları sergilerken fark etmediğimiz duygu ve düşüncelere odaklanmak gerekebilir. Mesela;

•İletişim kurduğunuz esnada ağlamadan önce ne düşünüyorsunuz? 

•Ağladıktan sonra neler düşünüyorsunuz? 

•İletişim kurduğunuz esnada ağlamadan önce neler hissediyorsunuz? 

•Ağladıktan sonra neler hissediyorsunuz? 

Bu gibi sorularla yaşadığınız probleme yönelik yol haritanızı oluşturabilirsiniz. Cevaplar eşliğinde çözülmesi gereken davranışları, düşünceleri veya duyguları belirleyebilirsiniz. Duygu, düşünce ve davranış döngünüzü oluşturup, tanımladığınızda başa çıkma becerilerinizi oluşturmanız kolaylaşabilir. Başa çıkmadığınızı düşündüğünüz takdirde psikoloğa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz.

Sevgiler. 

Klinik Psikolog Pınar Özdemir.