İrritabiliteden nasıl kurtulurum?

Merhabalar,

Öncelikle bu hisleri yaşamanızın ne kadar zor olduğunu hayal edebiliyorum. Kendinizi kitaplar ve videolarla geliştirmeye çalışmanız, kaygılarınızla baş etme konusundaki kararlılığınız gerçekten takdir edilesi. Özellikle "eskiden böyle değildim" diye belirtmeniz, bu değişimin sizi ne kadar rahatsız ettiğini gösteriyor. İnsanın kendi tepkilerine yabancılaşması gerçekten zor bir deneyim. Fakat irritabilite dediğimiz o ani sinirlenme ve alınganlık hali, adeta zihninizin aşırı yüklendiğini gösteren bir "duygusal alarm" gibi çalışıyor olabilir. Sizin de dediğiniz gibi, en ufak şeylere bile sinirlenmeye başlamak, aslında uzun süredir biriken bir yorgunluğun dışa vurumu olabilir. Bu alarm çaldığında, aslında içinizdeki yorgunluk, endişe veya belki de uzun süredir ertelediğiniz duygular dışarı çıkıyor gibi hissedebilirsiniz. Bu süreçte kendinize karşı nazik olmanız, en az öğrendiğiniz teknikler kadar değerli.

İrritabilite ile başa çıkmak için önerebileceğim bazı küçük adımlar var, ancak bunları paylaşmadan önce şunu belirtmek isterim: hissettikleriniz tamamen anlaşılır ve birçok insanın benzer durumlarda yaşadığı bir deneyim. Mesela, içinizde o tanıdık gerginlik dalgasını hissetmeye başladığınız an, durup kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: "Şu an bana iyi gelen ne olabilir?" Belki birkaç yavaş nefes, belki bir bardak su içmek, belki de bulunduğunuz odadan bir anlığına çıkıp farklı bir havaya geçmek... Bu küçük molalar, içinizdeki sesi duymanıza ve tepki vermeden önce bir an durmanıza alan açar.

Bir başka pratik öneri de "duygu günlüğü" tutmak. Bunun için karmaşık bir şey yapmanıza gerek yok; telefon notlarınıza veya bir kağıda, gün içinde sizi en çok tetikleyen anları kısa kısa not alabilirsiniz. Özellikle "en ufak şeylere bile alınıyorum" dediğiniz o anları not etmek, zamanla hangi durumların sizi daha hassas hissettirdiğini fark etmenize yardımcı olabilir. Zamanla bu notlara baktığınızda, hangi durumların sizi daha hassas hissettirdiğini fark edebilirsiniz. Bu farkındalık, o anlar geldiğinde kendinizi daha hazırlıklı hissetmenize yardım eder.

Kendinizle konuşurken kullandığınız dili de yumuşatmak iyi gelebilir. "Neden hemen sinirleniyorum?" yerine, "Şu an kendimi çok yorgun ve hassas hissediyorum, bu yüzden bu tepkiyi veriyorum" demek, içinizdeki eleştirel sesi biraz olsun sakinleştirebilir. Çünkü bu hisler bir zayıflık değil, insan olmanın doğal bir parçası.

Tüm bu süreçte, kendinize zaman tanımanız önemli. Değişim hemen olmayabilir; bazen iki adım ileri, bir adım geri gidebilirsiniz. Önemli olan, kendinizi suçlamadan bu yolculuğa devam etmeniz.

Eğer bu irritabilite hissi hayatınızı daha derinden etkiliyorsa veya içinizdeki sese rağmen baş etmekte zorlanıyorsanız, bir uzmanla görüşmek her zaman güçlü bir adım olabilir. Bir psikolog, bu duyguları anlamlandırmanız ve size özel stratejiler geliştirmeniz için güvenli bir alan sunar.

Kendinizi hazır hissettiğinizde, aklınızdaki sorular veya paylaşmak istediğiniz herhangi bir şey için iletişim adreslerimiz üzerinden bana ulaşabilirsiniz. Buradaki amacımız, size kendinizi anlaşılmış ve güvende hissettirebilmek. Kendinize iyi bakın, çünkü gösterdiğiniz çaba ve farkındalık, aslında içinizdeki gücün de bir kanıtı.