İş stresi ile nasıl baş ederim?
Bir Zincir markete mağza sorumlusu oalrk çalışıyorum orda olan en küçük birşeyi bile kafandan çıkartamıyorum sadece iş değil ailede ve sosyal hayatımda da aynı şekilde hep nedensi nasılı kafamın içinde dönüyor istesemde çıkartamıyorum sorunu işe bulup işten uzaklaştım ama faydası olmadı ne yapacağımı bilmiyorum artık böyle olduğu zamnalrda haytan kopmuş gibi oluyorum normde çok renkli hareketli birsiyimdir ama bu duyguları hissettiğim zaman renk görmek bile istemiyorum simsiyah oluyor dünyam hareketsiz kalıyorum
Bu soru 14 Eylül 2024 20:11 tarihinde Psikolog Şevval Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar, iş hayatındaki sorunlar başa çıkılamaz bir hale geldiğinde hayatımınızın her alanını etkileyebilir, bu yüzden işten uzaklaşsanız da işten kaynaklı sorunlar hayatınızda var olmaya devam edecektir. Yaşadığınız durum tükenmişle ilgili olabilir, tükenmişlik depresyon kadar majör olmamakla birlikte “bir şeye yöneliktir” örneğin bir işe, bir partnere, bir duruma. Diğer alanlarda da olumsuz duygular yaşıyor olabilirsiniz ancak diğer alanlardaki işlevselliğinizin korunup korunmadığı önemlidir, iş yaşamınız dışında diğer insanlarla ilişkileriniz nasıl ? Günlük işlerinizi yapmakta zorlanıyor musunuz? İnsan ilişkileriniz bozulmuş ve günlük işleriniz aksıyorsa bu durum daha çok depresif duygularla ilişkilidir. Bu ayrımı yapmaya çalışın.
İş yerinde en küçük sorunları kafaya taktığınızı söylüyorsunuz, Bu durum olaylara yüklediğiniz anlamlarla ilişkilidir, olayları değerlendirken başka türlü düşünmenin (alternatif düşünce) yollarını arayın, başka bir düşünce her zaman mümkündür.
Örnek: İş yerinde sorumluluğunuzda olan bir kişi siz defalarca uyarmanıza rağmen aynı hatalı davranışı göstermeye devam ediyor.
Aklınıza gelebilecek olumsuz otomatik düşünceler: Benim otoritemi önemsemiyor, benim uyarılarımı görmezden geliyor, ya da bilerek yapıyor, ya da ben öğretemiyorum, ben yetersizim.
Bu düşünceler sonucunda mutsuzluk ve huzursuzluğunuzu hayatınızın her alanına yansıtabilirsiniz.
Alternatif düşünce; Herkesten ve her şeyden sorumlu olamam, her şey benimle ilgili değil, benim otoritemi kabullenmemesi de benimle ilgili olmayabilir, bu kişinin hiyerarşiye karşı sağlıksız bakış açısı olabilir bu onun problemi, belki de gerçekten daha iyisini yapamadığı için aynı hatayı yapıyor olabilir. Sıkıntı veren her düşünce için aynı yöntemi uygulayın, alternatif düşünce üretin.
İş hayatınız dışındaki alanlara yatırım yapmaya çalışın, yorgun da olsanız izin günlerinizi tüm gün evde olacak şekilde ayarlamayın, birkaç saatliğine de olsa dışarı çıkın veya hareket edin.
Özellikle hangi düşüncelerle savaşırken hayatın sizin için karanlık olduğunu fark edin, önceliğiniz bu düşünceleri mantıklı olanlarla değiştirmek olsun, düşüncelerinizin mantıksız çıkarımlar içerebileceğini kabul edin.
Bu sorun sizin günlük yaşamınızda dahi işlevselliğinizi bozuyor ve sıklıkla depresif duygularla uğraşıyorsanız terapi size oldukça iyi gelecektir.
sevgiler.
