İş yerinde kaygı mı ve kriz anlarında sakin kalmayı kendimi iyi ifade etmeyi nasıl yönetebilirim?

Merhabalar, 

Yaşadıkların zihine aşırı yüklenme gibi duruyor. İş yerinde yaşadığın olumsuzlukları zihninde sürekli döndürmen, beyninin “tehdit algısı”nın kapanmamasına neden oluyor. Bu yüzden gün içinde ruh halin hızla değişiyor; bedenin de buna baş ağrısı, bitkinlik, enerji düşüşü ile eşlik ediyor. Yani yaşadığın şey abartı değil,  psikosomatik bir tepki.

Yöneticilerinle sosyal hayatta iyi anlaşırken işte öfke hissetmen çok önemli bir ipucu. Bu, kişilere değil de iş ortamındaki rol, güç dengesi, adalet algısı ve duygularını iş ortamında ifade edememe haline öfkelendiğini düşündürüyor. Dışarıda eşit ilişkideyken sorun yok, ama işte bastırman gereken duygular birikiyor.

Herkes rahat görünürken senin sürekli gergin olman, yüksek sorumluluk alma, kontrol ihtiyacı, onay arayışı veya hata yapma korkusu ile ilişkili olabilir. Sen işte sadece çalışmıyor, aynı zamanda sürekli tetikte kalıyorsun. Bu da akşam eve ruhen tükenmiş şekilde gitmene neden oluyor.

Ücretin motive etmemesi ise işin artık sana anlam ve değer katmadığını gösteriyor ve maddiyat psikolojik tatminsizliği telafi etmiyor, klasik bir tükenmişlik göstergesidir. Çünkü sorun maddi değil; anlam, değer görme ve sınırlarının ihlal edilmesi ile ilgili. Para, duygusal ihtiyaçları karşılayamadığında etkisini kaybeder.

İşten arta kalan zamanlarda hiçbir şeye enerjinin kalmaması, depresif bir çökkünlükten çok, uzun süredir kendini zorlayarak ayakta durma halinin bedeni durdurması gibi görünüyor. Yani bedenin “artık yetmiyor” diyor.

Sana bir kaç tane psikolojik olarak be yapabileceğin hakkında egzersiz önerebilirim denersen işe yarayıp yaramadıklarımı gözlemleyebilirsin 

1.Zihinsel sınır koyma tekniği:  

İşte yaşanan bir olayı eve taşımamak için iş çıkışında bilinçli bir “zihinsel kapanış” yap.

İçinden net bir cümle kur: “Bu konu yarın iş saatinde ele alınacak.”

Beyne tekrar tekrar aynı mesajı vermek, ruminasyonu azaltır.

2. Duygu Etiketleme: 

Gün içinde yükselen duyguyu bastırmak yerine adlandır: “Şu an öfkeliyim”, “Şu an değersiz hissettim”. Duyguyu isimlendirmek, sinir sistemini sakinleştirir.

3.Bedensel Regülasyon (Sinir Sistemi Sakinleştirme)

Günde en az 1 kez bunu yapmayı dene :

• 4 saniye al – 6 saniye ver şeklinde nefes

• 5 tekrar

• Uzun veriş nefesi vagus sinirini aktive eder, gerginliği düşürür.

4.İçsel İzin Çalışması:

Kendine şu izini bilinçli bir şekilde ver:

• “Herkesi memnun etmek zorunda değilim.”

• “Her şeye hemen yetişmek zorunda değilim.”

• Bu cümleler suçlulukla mücadelede etkilidir.

6. İş–Ben Ayrımı:

Kendini iş performansınla tanımladığını fark ettiğinde dur. Ve İçinden şunu söyle:

• “Ben, yaptığım işten ibaret değilim.”

• Bu ayrım tükenmişliği azaltır.

7. Gün Sonu Duygusal Boşaltım: 

Eve geldiğinde 10 dakika uygula :

• Günün seni en çok geren anını yaz

• Yanına “bende ne hissettirdi?” ekle

Ama çözümlerini yazma, sadece boşalt.

Bu süreçte amaç daha fazla dayanmak değil; kendinizi koruyacak sınırları, duygularınızı güvenli biçimde ifade etmeyi ve sinir sisteminizi yeniden dengelemeyi öğrenmektir; iyileşme tam olarak buradan başlar.

Sevgilerle🌸

Psikolog Songül Çiğel