İşlerimi ve sorumluluklarımı erteleme davranışımı nasıl yenerim?

Merhabalar sevgili danışan,

Öncelikle kendinizi dürüstlükle ifade ettiğiniz için sizi tebrik ediyorum.

Bir işe başlama bitirme, ders çalışma, etkinliğe katılıp devam etme konusunda sıkıntı yaşadığınızı ve bunun sosyal medya, telefon bağımlılığından kaynaklanabileceğini ifade etmişsiniz.

Yaşadığınız duruma ve bu durumda neler yapabileceğinize birlikte bakalım.

İlk olarak bir şeylere başlayıp bitirememe konusunu konuşalım.

Bu noktada yeni bir kursa, etkinliğe başlamadan önce ilgi ve zevklerinizi değerlendiriyor olmanız ve buna göre adım atmanız gerekiyor olabilir. Size hitap etmemesi, beklentinizi karşılamaması sizde devam etme motivasyonu sağlamıyor olabilir.

Örneğin kursa başlamadan önce kursun içeriğini araştırıyor musunuz? Bu kurs sizin kendinizi geliştirmek istediğiniz bir alan da mı eğitim sunuyor?

Ya da gittiğiniz etkinlik sizin ilgi alanlarınıza hitap ediyor mu? Örneğin hobileriniz ile uyumlu mu?

Örneğin bu etkinlik yağlı boya resim ile ilgili olsun ancak sizin yeteneğiniz çizim değil de elde heykel yapmakla ilgili olabilir ve bu etkinlikte tatmin olmuyor olabilirsiniz.

Hayatınız için yeni girişimlerde bulunurken o girişimi kapsamlı araştırmanız, özellikleri içeriği hakkında bilgi edinmeniz gelecek süreçler için size yol gösterebilir.

İkinci olarak telefon bağımlılığınızı ve sosyal medya kullanımınızı konuşalım.

Aşağıdaki ifadeleri değerlendirmeniz kafanızda bir şeylerin netleşmesini sağlayabilir.

" Eğer sosyal medya;

• Canınız sıkılınca aklınıza gelen ilk seçenekse,

• Gerçek hayatınızın önüne geçiyorsa,

• Günlük hayatınızı ve sorumluluklarınızı aksatıyorsa,

• Takip ettiğiniz kişilerin gerçek yaşamları değil de paylaşımları sizin için daha önemli hale gelmişse,

• Gerçek arkadaşların yerini sanal arkadaşlar ve takipçiler alıyorsa,

• Aşırı zaman alıyor ve ulaşılamadığında huzursuzluk oluşturuyorsa,

• Sürekli bir şeyler paylaşma ihtiyacı duyuyorsanız, sosyal medya bağımlısı olduğunuzdan söz edilebilir."

" Aşağıdaki cümlelerin en az 5’ine katılıyorsanız bir cep telefonu bağımlısı olduğunuzu söyleyebilirsiniz:

1. Uyuduğumda cep telefonum ulaşabileceğim yerde durur.

2. Cep telefonumu her zaman yanımda taşırım.

3. Cep telefonumu sık sık kontrol ederim.

4. Cep telefonumu kullanmaktan günlük işlerime vakit ayıramıyorum.

5. Kendimi kötü hissettiğimde cep telefonumu kullanmak bana iyi gelir.

6. Başkalarıyla sohbette veya yemekte birlikteyken bile cep telefonumu sık sık kullanırım.

7. Cep telefonumu kullanmadığım zamanlarda kendimi kötü hissederim."

Yukarıdaki ifadeler yüksek ölçüde sizi yansıtıyor ve işlevselliğinizi etkiliyorsa Yeşilay Danışmanlık Merkezi (YEDAM) üzerinden danışmanlık hizmeti alabilirsiniz.

Peki telefon bağımlılığı ile baş etmek için siz neler yapabilirsiniz?

• Sabah uyandığınızda ilk işiniz telefonunuzu elinize almak olmasın.

• Yatağınıza gitmeden en son 30 dakika önce telefonunuzu kontrol etmeyi bırakabilirsiniz.

• Bir kişiyle yüz yüze iletişimdeyken cep telefonunuzu uzak bir yere koyma veya kapatma konusunda kendinizle anlaşın.

• Yemek yerken, arkadaşlarınızla gezerken, bir işle uğraşırken, cep telefonlarınızı kullanmayın. Bu sırada bildirimlerinizi kapatmanız faydalı olabilir.

Değerlendirilmesini istediklerinizi veya aklınıza takılanları yeni bir soru ile sorabilirsiniz.

Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen

💙 Psikologca Geri Bildirimi

Deneyimini daha iyi hale getirebilmemiz için düşüncelerini ve önerilerini bizimle paylaşmak ister misin? Senin geri bildirimlerin bizim için çok değerli! 😊  Geri bildirim göndermek için tıkla.