İzlediğim dizi / filmlerin etkisinde kalıyorum bunu nasıl çözebilirim?

Merhaba Sevgili Danışan🌻

Paylaştıklarınızdan, izlediğiniz dizi ve filmlerin etkisinde derin bir şekilde kaldığınızı ve bu durumun günlük yaşantınızı etkilediğini anlıyorum. Özellikle karakterlere duygusal olarak bağlanmanız ve onların hikayelerine kendinizi yerleştirmeniz, bu deneyimleri sizin için daha yoğun hale getiriyor olabilir. Yalnız yaşamanızın bu sürece katkıda bulunabileceğini düşünmeniz, durumu fark ettiğinizi ve çözüm yolları aradığınızı gösteriyor. Bu farkındalığınız, değişim için önemli bir başlangıçtır. Şimdi, bu durumu anlamlandırmanıza ve etkilerini hafifletmenize yardımcı olabilecek bazı yaklaşımlardan bahsedelim.

Öncelikle, izlediğiniz dizilerin ya da filmlerin duygusal etkisinde kalmanız, sizin empati yeteneğinizin güçlü olduğunu gösteriyor. Bu, başkalarının duygularını anlama ve onların yerine kendinizi koyma konusunda doğal bir yatkınlığınız olduğunu ifade eder. Ancak, bu özellik günlük hayatınızı zorlaştırıyorsa, sınır koymayı öğrenmek önemlidir. İzlediğiniz içeriklerin kurgu olduğunu ve gerçek hayatta bu karakterlerin var olmadığını kendinize hatırlatabilirsiniz. Örneğin, "Bu bir dizi ve bu karakterlerin hikayesi yalnızca bir kurgu" diyerek kendinizi bu durumdan bir adım uzaklaştırabilirsiniz.

Bir diğer önemli nokta, izlediğiniz içeriklerin ardından bu duyguları düzenleyebilmek için bir çıkış yolu bulmaktır. Örneğin, diziyi izledikten sonra bir yürüyüş yapmak, sevdiğiniz bir müziği dinlemek ya da sizi rahatlatan bir aktiviteyle ilgilenmek, zihninizin bu yoğun etkiden uzaklaşmasına yardımcı olabilir. Özellikle üzücü bir dizi izledikten sonra, kendinize bir mola vererek daha hafif bir içerik izlemeyi tercih edebilirsiniz. Bu, zihninizin dengede kalmasına ve duygusal etkilerden sıyrılmanıza destek olur.

Yalnız yaşamanızın bu durumu güçlendirdiğini hissetmeniz oldukça anlaşılır. Sosyal ilişkiler, duygusal dengeyi koruma konusunda önemli bir rol oynar. İzlediğiniz bir dizinin ardından bu deneyiminizi paylaşabileceğiniz bir arkadaşınızla ya da yakınınızla konuşmak, bu yoğunluğu hafifletebilir. Örneğin, bir dizi hakkında konuşurken “Bu karakter beni gerçekten çok etkiledi, çünkü hikayesi bana bazı şeyleri hatırlattı” gibi bir ifade kullanarak duygularınızı paylaşabilirsiniz. Böylece, yalnızca kendi iç dünyanızda değil, dış dünyada da bu duygularınızı ifade edebilirsiniz.

Dizi ve filmlerin etkisinde kalmanızı azaltmak için içerik seçimlerinizi daha bilinçli yapabilirsiniz. Özellikle duygusal olarak yoğun içeriklerin sizi etkilediğini fark ettiğinizde, zaman zaman daha hafif ve pozitif içeriklere yönelmek faydalı olabilir. Örneğin, komedi dizileri ya da belgeseller gibi daha az duygusal yoğunluk taşıyan içeriklerle bir denge kurabilirsiniz. Bu, duygusal olarak yorulmadan farklı içeriklerden keyif almanıza olanak tanır.

Kendi düşüncelerinizi ve duygularınızı anlamlandırmak için bir günlük tutmayı deneyebilirsiniz. İzlediğiniz bir diziden sonra hissettiklerinizi yazmak, bu düşünceleri ve duyguları dışa vurmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, “Bu dizideki karakter beni şu nedenle etkiledi” ya da “Bu sahnede hissettiğim üzüntü, bana şunları düşündürdü” gibi ifadelerle kendinizi ifade edebilirsiniz. Bu süreç, duygularınızı daha iyi anlamanıza ve onların üzerinizdeki etkisini hafifletmenize destek olur.

Bunun yanı sıra, kendinize bir izleme sınırı belirlemek, izlediğiniz içeriklerin etkisini azaltmada faydalı olabilir. Örneğin, bir günde belirli bir süre dizi izlemek ya da bir dizinin birkaç bölümünü izledikten sonra ara vermek, bu duygusal yoğunluğun birikmesini engelleyebilir. Bu molalar sırasında, sevdiğiniz bir hobinizle ilgilenmek ya da sizi rahatlatan bir aktivite yapmak, dikkatinizi başka bir alana yönlendirmenize yardımcı olabilir.

Eğer bu süreçte zorlandığınızı hissediyorsanız, bir uzmandan destek almayı düşünebilirsiniz. Bu, yaşadığınız duygusal yoğunlukları daha sağlıklı bir şekilde anlamlandırmanıza ve yönetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, sosyal bağlantılarınızı güçlendirmek, yalnız yaşamanızın yarattığı etkileri hafifletebilir. Yeni bir hobi edinmek ya da bir grup etkinliğine katılmak, hem sosyal çevrenizi genişletir hem de dikkatinizi farklı bir alana yönlendirir.

Son olarak, kendinize karşı nazik olmak ve duygularınızı anlamaya çalışmak bu süreçte çok önemlidir. Bu duygusal etkilerle başa çıkmak zaman alabilir ve küçük adımlar atmak bile büyük değişimlerin başlangıcı olabilir.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir soru veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz. ✨

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel