Kadınlara yapılan şiddet psikolojimi bozuyor
Haberlerde sürekli kadına yapılan şiddet haberlerini duyuyorum. Hemcinslerimin davranışlarından tiksiniyorum ama elimden bir şey gelmiyor. Ablalarım dışarı çıktığında tedirgin oluyorum onlara eve gelene kadar sürekli stres halindeyim, telefonlarına ulaşamadığım da anksiyete atağı geçiriyorum, sürekli ama sürekli bu konuyu düşünmekten çok yoruldum. Haber izlemeyi bırakayım diyordum sosyal medya da çıkıyor karşıma, ben ne yapmalıyım bu durumla nasıl savaşabilirim?
Bu soru 7 Ekim 2024 13:35 tarihinde Psikolog İrem Bor tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan, kadına yönelik şiddet haberleri herkes gibi sizi de etkilemiş. Bu tür olaylar karşısında tedirginlik hali, endişe ve öfke oldukça yaygın duygulardır. Bu duygular, özellikle sevdiğimiz ve değer verdiğimiz insanlar olunca daha da yoğun yaşanıyor. Burada seninle bu duyguları taşıyan bir çok insan olduğunu bilmelisin ve yalnız hissetmeden bu durumla başa çıkmak için yapılabilecek adımları düzenlemelisin.
Öncelikle kaygı hayatımızda oldukça önemli bir noktadadır. Bizi harekete geçiren şeydir ancak bu kaygı günlük hayatımızı zora soktuğunda problemler yaşarız. Örneğin anksiyete atakları, bilinçdışı olarak kontrol edemediğin bir durumu konrtol etme çabandır. Zihni sürekli olarak meşgul ederek bir tehdit algısı yaratır. Burada bilmen gereken, kontolün sende olmadığı durumların olabileceğini ve her şeyin kontrolünde olamayacağını bilmektir.
Anksiyete atakları ve stres için gevşeme tekniklerini, nefes egzersizlerini ve meditasyonu kullanabilirsin. Bunlar vücuttaki stresi azaltmayı ve ziihni sakinleştirmeyi hedefler. Ancak yaşadığın durum, bir uzman desteği ile daha iyi bir hal alabilir. Deneyimlediğin atakları analiz etmek ve iyi olmanı sağlamak için terapi almayı düşünmeni isterim.
Ablalarınla konuşmak seni rahatlatıyor, konuşamadığında kaygılanıyorsun. Bu anlamda bir iletişim rutini belirleyebiliriz. Aranızda belirlediğiniz saatler olsun, dışarda iken belirlediğiniz saatlerde size mesajla geri bildirim verebilirler, içinizi rahatlatmak için iyi gelebilir.
Şu sıralar haberlere ulaşım sağladığınız araçlara ara verebilirsiniz. Sosyal medyayı sınırlandırmak önemli olacaktır. Pozitif içeriklere göz atmak iyi gelecektir. Bu yaşananların yanında güzel şeylerin de olduğunu biliyoruz.
Toplumumuzda detekleyici faaliyet gruplarımız var. Bunların içinde yer almak, organizasyonlara ve gönüllü çalışmalara katılıyor olmak iyi hissettirebilir. Bir şeyler yapmak seni rahatlatarak kaygı seviyeni azaltabilir.
Sosyal olarak ablaların veya kadın arkadaşların ile dayanışma sağlayabilirsin. Onların güvenli hissetmesi için desteğini konuşman ve kaygılarını paylaşman iyi olacaktır.
Bu süreçte kendine ayrıdığın zaman da oldukça önemli. Kendine karşı nazik olmalısın, endişelerini kabul etmeli ve farklı yollarla destekte kalmalısın, zihnini rahatlatmana ihtiyacın var.
Hoşça kal. Sevgiler, Psikolog İrem Bor.
