İletişim

Kafa karışıklığı

Gizli Kullanıcı1 Ekim 2024 04:29

Merhabalar ben kafamın içi sürekli dolu gibi hissediyorum  okadar kafam karışık geliyor ki  nefesim kesiliyor gibi hissediyorum en ufak küçücük şeyleri çok kafama takılıyor biri küçük bişi yaptığı zaman kafamda büyük şeylere dönüşüyor  zaman geçtik çe unutmuyorum o kişiye karşı daha çok tavır ve iğrenme duygusu oluşuyor sadece kendisi değil ailesinden bile soğuyorum birinin yni kadın olan birinin kocama tesadüfen bile bakması kafamda herşey düşündürüyor  o ortamda kocam adım atsa o kadınla yada kızla alakalı diye düşünüyorum düşüncelerime hakim olamıyorum bide önceden çok samimi olduğum kişilerin soğuk davranmaları nı nasıl yenebilirim ortada bişi yokken kötü olduğu kişiye iyi  iyi olduğu kişiye kötü olması bunu kafamdan atamıyorum çok yanlız hissediyorum kimseyle arkadaşlık normal kı kıza arkadaşlık kuramıyorum devam ettiremiyorum iyi güzel herşey bi hareketi ile herşeyi siliyor kafam napacam ben yardım edin �

Bu soru 1 Ekim 2024 19:18 tarihinde Psikolog Nuray Halaç tarafından cevaplandı.

  • Cevaplandı

  • Paylaş:

Merhaba sevgili danışan,

Öncelikle sorunlarını tanımlayıp soru sorma cesaretinde bulunduğun için kendinle gurur duymalısın,soru sorduğun için teşekkür ederim.Bu noktada seni anlamaya çalıştığımı söylememk isterim,şunu bilmelisin ki birçok insan bu durumu ve yarattığı fiziksel,psikolojik,duygusal etkilerini yaşamaktadır.Değişim ne kadar zor olursa olsun,yaşanılacak zorluklar kalıcı değil,geçicidir,sonunda güzellikler seni bekliyor olabilir.Önemli olan bu stresli değişimin getirdiği etkileri hayatının işlevselliğini bozacağını düşündüğün noktada müdahale etmen ve bir uzmandan terapi desteği alman faydalı olacaktır.Stresli değişim ve baş edememe durumlarında psikolojik bulguların yanında fizyolojik bulgularda oluşmaktadır. Burada nefesinin kesiliyor olması yaşadığın zorluk neticesinde vücudun ve zihnin oluşturmuştur,oldukça olağan ve beklendik semptomlardan biridir.

Yaşadığınız durum ''Overthinking'' yani geçmiş deneyimlere dayanarak ya da geleceğe yönelik yaşanabilecek konular ile ilgili aşırı bir şekilde düşünme halidir.Bu hal sürekli devam ettiği için önemli konularda karar verirken zorlanabilir,gelecekte olabileceğini düşündüğün bir konuyla ilgili her ayrıntıyı şimdiden düşünebilir,bu aşırılık yüzünden uyuyamaya bilir,sıklıkla bir iç sese sahip olup ve bu konuşma ile canlandırma yapma,en kötü senaroları oluşturma,olumsuz ve depresif duygudurum halinde olma,başka bir şey düşünememe durumu gibi hayat kalitenizi ciddi anlamda olumsuz etkileyebilir.

Aşırı düşünmek aslında hayata karşı bir galibiyet,kazanç çabasıdır,var olan ya da olabilecek acıyı yaşamama acıdan kaçma ve uzaklaşma çabasıdır.Aşırı düşünme sadece durup düşünmekten ziyade aşırı araştırma hali,aşırı bilme halini içermektedir.İnsanların yapabileceği ya da yapması olası durumlara karşı hazırlıklı olma ,hayal kırıklığı yaşamamak adına bir kaçış durumudur.Tüm duygularınıızı kabul edip, yaşayıp sizden geçmesine izin vermeliisniz bu noktada size kendinize sorabileceğiniz sorular yönelteceğim bunlar üzerine düşünmeli ve bir kağıda yazmalısınız.İlişkim ve eşimle ilgili olan kaygım endişem bir varsayım mı yoksa gerçeğe mi dayanıyor?,Tam olarak bu noktada endişem ne ?,En kötü ne olabilir ve bu durumda nasıl hissederim?,Daha önce bu kadar kaygılıyken,neler bana yardımcı olmuştur?.bu gibi uygulamalarda olumsuz düşüncelere meydan okumalı,endişelerini hafifletmek için çabalamalı ve kendine karşı nazik olmalısın. Bunun yanında meditasyon yaparak bedensel farkındalığına odaklanabilirsin,günlük tutmak düşüncelerini görmene ve kayıt altında tutmana yardımcı olabiir,sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak harerket halinde oluyo olmak aşırı düşünme tedavisinin bir parçasıdır.Enerjini harcayabileceğin bir amaca sahip olmak sana oldukça yardımcı olabilir.Bu noktada savaşmak yerine kabul aşamasına geçtiğinde insanların seninle ilgili ne düşündüğü ya da sana nasıl davrandıklarından ziyade acıyı deneyimleyerek kendini güçlü kılacak ve kendine odaklanacaksındır bu noktada ilişkilerinin düzene girdiğini gözlemleyeceksindir.Umarım cevabım yardımcı olmuştur.

Sevgilerle ve musmutlu kalman dileğiyle,

Psikolog Nuray Halaç.

Cevaplanmış benzer sorular

İletişim

Eşim tarafından manipüle mi ediliyorum? Yoksa kendim mi psikolojik problemliyim?

İnsanların arasının hep iyi olmasını istiyorum. Birbirlerini sevmesini istiyorum. Hiç benim eşim çocuklarım hakkında kötü düşünmelerini istemiyorum. Onları konuşmaların çoğunda onaylıyorum sevmediğim birşey yaptıklarında susuyorum kırma diyorum. Ama birikince yanlış yerde yanlış insana patlıyorum. Özellikle eşim sivri ve kırıcı dilli olduğu icin onun her insana söylediği şeyi kafaya takıyorum beynim dolu yaşıyorum. İnsanlara neyi nasıl anlatacağımı bilmiyorum yanlış ifade ediyorum. Zamanında doğru kelimelerle anlatamayınca en kötü kelimelerle ve bağırarak anlatıyorum sonra her şey daha kötü oluyor. Beynimde sürekli olayları düşünüyorum. Beynim dolu olduğu için artık hiç birşey kaldıramıyorum. Eşime bu kadar kırıcı olmaması gerektiğini anlatamıyorum. Kök ailemden herkesi kırıyor üzülüyorum. Herkes benim için susarken o hala onların yanlış yaptığını kendisinin haklı olduğunu söylüyor. Öyleyse dilin yanlış diyorum ben böyleyim diyor. Ailemle eşimin arasını bulamadıkça kendimden nefret ediyorum. Eşimden soğuyorum. Kısır döngü halinde yaşıyorum. Eşimle terapi almakta içimden gelmiyor o kadar kırgınım ve hevesim yok. Ona söyleyemediğim şeyleri söyleyince kırılmasından korkuyorum. Üzülmesini istemiyorum. Sonrasında da zaten hep ben suçluyum. Sende sürekli kavga çıkarıyorsun yüzünü asıyorsun bana soğuk davranıyorsun demesin istiyorum. Sınır koyabilsem duygusal olarak güçlü olabilsem bunları yaşamam diyorum. Ama onu da yapamıyorum