Kafa karışıklığı

Merhaba sevgili danışan,

Öncelikle sorunlarını tanımlayıp soru sorma cesaretinde bulunduğun için kendinle gurur duymalısın,soru sorduğun için teşekkür ederim.Bu noktada seni anlamaya çalıştığımı söylememk isterim,şunu bilmelisin ki birçok insan bu durumu ve yarattığı fiziksel,psikolojik,duygusal etkilerini yaşamaktadır.Değişim ne kadar zor olursa olsun,yaşanılacak zorluklar kalıcı değil,geçicidir,sonunda güzellikler seni bekliyor olabilir.Önemli olan bu stresli değişimin getirdiği etkileri hayatının işlevselliğini bozacağını düşündüğün noktada müdahale etmen ve bir uzmandan terapi desteği alman faydalı olacaktır.Stresli değişim ve baş edememe durumlarında psikolojik bulguların yanında fizyolojik bulgularda oluşmaktadır. Burada nefesinin kesiliyor olması yaşadığın zorluk neticesinde vücudun ve zihnin oluşturmuştur,oldukça olağan ve beklendik semptomlardan biridir.

Yaşadığınız durum ''Overthinking'' yani geçmiş deneyimlere dayanarak ya da geleceğe yönelik yaşanabilecek konular ile ilgili aşırı bir şekilde düşünme halidir.Bu hal sürekli devam ettiği için önemli konularda karar verirken zorlanabilir,gelecekte olabileceğini düşündüğün bir konuyla ilgili her ayrıntıyı şimdiden düşünebilir,bu aşırılık yüzünden uyuyamaya bilir,sıklıkla bir iç sese sahip olup ve bu konuşma ile canlandırma yapma,en kötü senaroları oluşturma,olumsuz ve depresif duygudurum halinde olma,başka bir şey düşünememe durumu gibi hayat kalitenizi ciddi anlamda olumsuz etkileyebilir.

Aşırı düşünmek aslında hayata karşı bir galibiyet,kazanç çabasıdır,var olan ya da olabilecek acıyı yaşamama acıdan kaçma ve uzaklaşma çabasıdır.Aşırı düşünme sadece durup düşünmekten ziyade aşırı araştırma hali,aşırı bilme halini içermektedir.İnsanların yapabileceği ya da yapması olası durumlara karşı hazırlıklı olma ,hayal kırıklığı yaşamamak adına bir kaçış durumudur.Tüm duygularınıızı kabul edip, yaşayıp sizden geçmesine izin vermeliisniz bu noktada size kendinize sorabileceğiniz sorular yönelteceğim bunlar üzerine düşünmeli ve bir kağıda yazmalısınız.İlişkim ve eşimle ilgili olan kaygım endişem bir varsayım mı yoksa gerçeğe mi dayanıyor?,Tam olarak bu noktada endişem ne ?,En kötü ne olabilir ve bu durumda nasıl hissederim?,Daha önce bu kadar kaygılıyken,neler bana yardımcı olmuştur?.bu gibi uygulamalarda olumsuz düşüncelere meydan okumalı,endişelerini hafifletmek için çabalamalı ve kendine karşı nazik olmalısın. Bunun yanında meditasyon yaparak bedensel farkındalığına odaklanabilirsin,günlük tutmak düşüncelerini görmene ve kayıt altında tutmana yardımcı olabiir,sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak harerket halinde oluyo olmak aşırı düşünme tedavisinin bir parçasıdır.Enerjini harcayabileceğin bir amaca sahip olmak sana oldukça yardımcı olabilir.Bu noktada savaşmak yerine kabul aşamasına geçtiğinde insanların seninle ilgili ne düşündüğü ya da sana nasıl davrandıklarından ziyade acıyı deneyimleyerek kendini güçlü kılacak ve kendine odaklanacaksındır bu noktada ilişkilerinin düzene girdiğini gözlemleyeceksindir.Umarım cevabım yardımcı olmuştur.

Sevgilerle ve musmutlu kalman dileğiyle,

Psikolog Nuray Halaç.