Kafada kurmaların çözümü var mı?
Ben olmamış olayları kafada kurup onun üzüntüsünü yaşıyorum ve bu hayatımı belli bir ölçüde etkiliyor. Mesela birinin benimle konuşmadığını, benden uzaklaştığını düşünüyorum. Bu arada bunu hiçbir sebep yokken yapıyorum. Sonra ondan, bana bu düşüncemi çürütecek bir hareket görüyorum ve benim için o an olay çözülüyor. Tabi o olay yaşanana kadar ben kafamda kurmuşum, üzülmüşüm, sanki dünyam başıma yıkılmış gibi davranıyorum. Kendisine gidip sorsam olay çözülür ama ben kaçıyorum zaten kavga etmekten de hoşlanmam. Neden yaptığımı bilmiyorum ve artık bu huyumdan vazgeçmek istiyorum.
Bu soru 4 Kasım 2024 13:41 tarihinde Psikolog Şimal Aleyna Hız tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan, yaşadığınız süreçte oldukça zorlanıyor olmalısınız. Düşüncelerinizle başa çıkmak oldukça güç geliyor olabilir. Elimden geldiğince sizlere bu konuda yardımcı olmaya çalışacağım.
Öncelikle zihninizin yarattığı olumsuz düşüncelerin farkında olmak oldukça önemlidir. Bunların farkında olup yalnızca birer düşünce olduğunu anlamak ilk adımımız olabilir. Zihninde beliren olumsuz düşünceler yerine olumlu alternatif düşünceler üretmeyi deneyebilirsin. Örneğin Ayşe benimle konuşmadı beni görmemiş veya fark etmemiş olabilir en iyisi ben konuşayım gibi hem olumlu hem de sizi harekete geçirecek olumlu düşüncelerde olmak daha sağlıklı olacaktır. Ancak elbette ki bu düşünceleri o an oluşturmak çok kolay olmayacak ancak deneye deneye daha iyi yapabildiğinizi göreceksiniz.
Düşünceler içinde boğuşurken aslında arkadaşınıza kendiniz sorsanız olayın çözüleceğinden ancak kaçtığınızdan bahsettiniz. Peki kaçmanıza sebep olan durumlar neler? öncesinde benzer bir konu ile ilgili olumsuz deneyiminiz oldu mu? arkadaşınıza düşüncelerinizden bahsetseniz başınıza en kötü ne gelebilir? bahsettiğiniz bu durum başınıza hiç geldi mi? Örneğin düşüncenizin ''arkadaşıma düşüncelerimden bahsedersem bayılabilirim'' olduğunu farz edelim daha önce hiç bir arkadaşınıza düşüncelerinizden bahsederken bayıldınız mı? veya bunun başınıza gelme olasılığı sizce ne kadardır? bu soruları bir kağıda yazarak cevaplayabilirsiniz.
Soruların cevaplarını verdikten sonra sizden tekrar olumlu ve gerçekçi cümleler kurarak kendinize tekrarlamanızı isteyeceğim. Örneğin arkadaşım ile düşüncelerim hakkında konuşurken çok kaygılanıyorum bu nedenle bayılacağımı düşünüyorum ama hiç biriyle konuşurken bayılmadım. Bu yalnızca zihnimin bir yanıltması.
Sürecinde kendine karşı nazik ve anlayışlı olmayı lütfen unutma. Sabır ve devamlılık isteyen bir süreç ancak gerekli gördüğünde buradayız.
Sevgiler,
Psikolog Şimal Aleyna Hız
