Kafam karışık
Merhaba eşim 7 aydır şehir dışında çalışıyor eve sadece iki gün üç gün geliyor iki tane kızım var bir tanesi yedi yaşında ve 2:30 yaşında kızların beraber ben kalıyorum evde ve bütün ihtiyaçlarını çocuklarım ben görüyorum eve geldiğinde 2.03 gün kaldığı sürede uyumaya yorgun olduğunu gezmek istemediğini ya da geziyorsa bundan şikayetçi olduğunu belirtiyor ortak mail kullanıyoruz çok yıllar önce açmıştık bu akşam mailleri temizlemeye gireyim diye öylesine baktığımda bir arkadaş sitesine kayıt olduğunu gördüm daha önce de telefon yeni almıştık bir önceki geldiğinde bana WhatsApp’ı işte telefonla ilgili ayarları yapar mısın dediğinde WhatsApp’ın sohbetlerine indirmediği özellikle belirtti ben de sohbet geçmişini indirmedim merak da etmedim önceden merak ederdim artık etmedi mi fark ettim ama bu akşam arkadaş sitesine kayıt olduğunu görünce maile gelmiş bir kötü oldum ama bir şey söylemeyi düşünmüyorum çünkü zaten 2.03 gün sürede gidip geliyor bittiği zaman on gün 15 gün kalıyor 2.03 gün eve geliyor o sürede de kavga Edip huzur kaçırıp an çocukların psikolojisini daha fazla bozmak istemiyorum ama ne yapacağım konusundayardıma ihtiyacım var
Bu soru 23 Eylül 2025 13:20 tarihinde Psikolog Semiha Melisa Üzmez tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba Sevgili Danışan,
Öncelikle çok zor bir durum — hem yalnız çocuk bakımıyla meşgulsün hem de güven sarsıcı bir şeyle karşılaştın. Hissettiğin şaşkınlık, kırgınlık, korku ve kararsızlık tamamen normal. Psikolog gözüyle adım adım yapılabilecekleri net ve pratik biçimde yazıyorum; istersen hemen bir konuşma mesajı da hazırlarım.
Öncelik: çocukların güveni ve günlük düzen
Bu haberi hemen söyleyip büyük bir çatışma başlatmak, senin de belirttiğin gibi, hem kısa hem de uzun vadede çocuklar üzerinde zararlı olabilir. Öncelik şu an için çocukların rutinini korumak, tartışmaları onlardan uzak tutmak olmalı.
Eğer konuşma olacaksa çocuklar uyuduktan sonra ya da dışarıdayken, sakin bir ortamda planla.
Duygularını düzenleme ve bilgi toplama (güvenli, zararsız yollar)
Şu an için acele karar verme. Biraz nefes alıp duygularını (kızgınlık, kırgınlık, utanç vs.) izlemek, bir günlük yazmak yardımcı olur. Bu olayın seni nasıl etkilediğini somutlaştırır ve daha sakin adımlar atmana yardım eder.
Kanıt toplamaya yönelik teşvik etmiyorum (özellikle gizli izleme, şifre kırma gibi) — bu tür davranışlar ilişkinin dinamiklerini daha da zedeleyebilir ve etik/tehlikeli sonuçlar doğurabilir. Ancak eline geçen bilgileri not almak (tarih, ne gördüğün, neler hissettiğin) ileride yapacağın konuşmayı daha net kılar.
Nasıl konuşmalı? — İlk konuşma için çerçeve
1. Zaman seçimi: Eve geldiği, dinlenmiş ve uyanık olduğu, çocuklar uygun yerdeyken (ör. uyuduktan sonra) konuş. Yorgun veya savunmaya açık anlarda soru sormak genelde çatışmayı tırmandırır.
2. Ton: Suçlayıcı değil, meraklı ve duygusal bir dil kullan. “Sen hep böyle mi?” yerine “Benim için zor bir şey fark ettim, bunu konuşmak istiyorum” gibi.
3. I-mesajları kullan: “Sen beni aldattın” demek yerine “Bugün e-postada bir kayıt gördüm ve çok sarsıldım; bu beni üzdü ve kafam karıştı” gibi.
Konuşma için örnek ifadeler
Kısa yüz yüze başlangıç:
> “Bir şey fark ettim ve içimde dolaşıyor, seninle konuşmak istiyorum. E-postamızda bir kayıt gördüm ve bu beni çok üzdü. Neler olduğunu bana dürüstçe anlatır mısın? Amacım seni suçlamak değil; ne olduğunu bilmek ve ortak bir karar almak istiyorum.”
Eğer mesaj atmak istersen (telefon/WhatsApp):
> “Bugün e-postada bir şeye rastladım ve gerçekten sarsıldım. Eve geldiğinde bu konuda konuşabilir miyiz? Çocukların huzurunu bozmadan sakince çözmek istiyorum.”
Olası tepkilere hazırlık
İnkar/öfke: Sakin kal; bağırışa aynıyla karşılık vermek sorunu büyütür. “Şu an kızgın olduğunu anlıyorum, ancak ben bunu konuşmaya ihtiyacım var” de.
Açıklama/verme: Dinlemeye çalış; suçu kabul ederse, sınırlar ve beklentiler üzerinde hemen konuş.
Kapalı kalma/kaçma: Bu da bir cevap. Bu durumda, daha sonra profesyonel destek öner (çift terapisi) ve kendi ihtiyaçlarını koru.
Teknik/Pratik adımlar (sınırlar & anlaşmalar)
Ortak hesap kullanımıyla ilgili açık bir kural koyun: kim hangi hesabı nasıl kullanır, gizlilik sınırı nedir.
Eğer ilişkinin devamını düşünüyorsanız, şeffaflık taahhüdü (ör. telefon paylaşımı, hesap bildirimleri değil ama davranışlarda açıklık) üzerinde anlaşabilirsiniz — bunu birlikte kararlaştırın.
Uzun süreli ayrı yaşam, birlikte planlama ihtiyacı doğurur: birlikte geçirilen kısa sürede çocuklar ve ev yönetimi paylaşılıyorsa adil bir düzenleme konuşun (sorumluluk paylaşımı, dinlenme süreleri vb.).
Destek arayışı
Bireysel terapi: Bu durumun duygusal yükünü taşıman zor olabilir; bir terapistle çalışmak karar verme ve baş etme stratejileri için çok yardımcı olur.
Çift terapisi: Hem güven sarsıntısı hem de uzaktan çalışma-yaşam dengesi nedeniyle ilişkide yapısal sorunlar varsa, üçüncü taraf bir uzman yardımcı olur.
Yorumlar
crayz
Açıkça söylememek gerekirse ben hiç konuşmayıp huzurumu kaçırmamak ve çocukların huzurunu güvenliğini bozmak istemiyorum çünkü ben bu yazdığınız tüm yollarla da konuşsam kendisi evi yıkacak ve bastırmak için fazlasınınyapmaya kalkacaktır mesela çocuk uyuyorsa uyandırasıya kadar kapıları çarpmak gibi ama izlemeyi tercih ediyşuan için ve ben eski ben olsaydım sorgulamayıtercih ederdim ancak şuan sadece izlemlemeyi tercih etmekteyim Buda kendimce beni ilerleyen zaman için korkutuyor
23 Eylül 2025 20:39