Kafamda birini ve geçmişi nasıl daha az düşünebilirim?
Kafamda nasıl ayrılacak olduğum eşimi ve geçmişi daha az düşünürüm ve moralimi her gün aynı seviyede yüksek tutarım Bu konuda destek istiyorum Eşimin beni aldatması beni çok çok üzdü 5 yıldır bu konuyla boğuşuyorum Yoğun mesaide bir işte çalışıyorum ve 2 tane 14 ve 17 yaşında lgs ve yks sınavına girecek erkek ve kız çocuğum var Evliliğimizin 20. Yılı ve çok yalan söylediğni tespit ettim 15. Yılımda beni aldattığını tespit ettim ve af diledi 16. Yılımda yine yaptı yine af diledi evden 3 ay gönderdim geri geldi sonra evde bol bol tartıştık onun beni sevmediğini hissettim bir iki numara daha yakaladım inkar etti en son watsapına girdim 2 ayrı kadınla cinsel içerikli mesajlarını gördüm o günden beri çok konuşmuyoruz Çocukların sınavını bekliyoruz Ayrılacağız ama o hiçbir şey olmamış gibi davranıyor Bu beni çok rahatsız ediyor
Bu soru 19 Şubat 2026 14:47 tarihinde Psikolog Lara Yelda Aktaş tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba,
Yazdıklarınızı okurken şunu çok net hissediyorum: Siz aslında geçmişi değil, kırılmış güveni ve karşılığını bulamamış emeği düşünüyorsunuz. Yirmi yıllık bir evlilik, iki çocuk, yoğun bir iş temposu… ve tekrar tekrar yaşanan hayal kırıklıkları. Bu yalnızca “eşimi aklımdan çıkaramıyorum” meselesi değil. Bu, kalbinizin hâlâ anlamlandırmaya çalıştığı bir süreç.
Bir insan en çok kapanmamış hikâyeleri düşünür.
Çünkü zihin belirsizliği sevmez.
Eşinizin hiçbir şey olmamış gibi davranması sizi daha da zorlayabilir. İçeride ayrılık düşüncesi, dışarıda rutin hayat… Bu ikilik zihni yorar. Sanki siz gerçeği yaşıyorsunuz ama o inkâr ediyor gibi bir duygu oluşur. Bu da sizi daha çok düşünmeye iter.
Şunu anlamanızı isterim:
Sürekli düşünmeniz zayıflık değil. Zihniniz hâlâ “Bu bana neden oldu? Ben nerede duruyorum? Bundan sonra ne olacak?” sorularına yanıt arıyor.
Burada iki ayrı mesele var:
Birincisi eşinizin davranışı.
İkincisi sizin içsel sınırlarınız.
Eşinizin davranışlarını değiştiremezsiniz. Ama kendi duygusal sınırlarınızı yeniden tanımlayabilirsiniz. Şu an zihniniz eşinize odaklı çünkü sisteminiz tehdit algısında. Güven sarsıldığında beyin sürekli tarama yapar. Bu biyolojik bir mekanizmadır. “Tekrar olur mu?” diye kontrol eder. Bu yüzden düşünceler bitmez.
Asıl soru şu olabilir:
Bu süreçte ben kendimi nasıl koruyacağım?
Belki de mesele geçmişi daha az düşünmek değil; geçmişi düşündüğünüzde kendinizi daha az değersiz hissetmek. Çünkü aldatılmak, çoğu kadında “Yeterli değil miyim?” duygusunu tetikler. Oysa bir insanın sadakatsizliği, sizin değerinizle ilgili değildir. Bu, onun sınırlarıyla ilgilidir.
Şunu da görüyorum: Çocuklarınızın sınav sürecini korumaya çalışıyorsunuz. Bu çok olgun ve güçlü bir yaklaşım. Kendi duygunuzu bastırarak ev içi dengeyi sürdürmeye çalışmak yorucu ama aynı zamanda sorumluluk bilincinizin göstergesi.
Belki de zihninizin sürekli dönmesinin sebebi şu:
Henüz kendiniz için net bir iç karar oluşmadı. Ayrılık düşüncesi var ama duygusal kapanış yok. İnsan netleşmediği yerde ruminasyon artar.
Şunu bilmenizi isterim:
Sizin şu an yaşadığınız şey bir “takıntı” değil. Bu bir güven travmasının doğal sonucu. Ve bu süreçte en çok ihtiyacınız olan şey, kendinizi suçlamadan, acele karar vermeden, ama kendi değerinizi merkeze alarak ilerlemek.
Geçmişi tamamen susturamazsınız.
Ama geçmişle olan ilişkinizi değiştirebilirsiniz.
Ve belki de ilk adım şu cümleyi içtenlikle kurabilmek:
“Benim değerim, birinin bana nasıl davrandığıyla ölçülmez.”
Bu cümle yerleştikçe düşünceler azalır. Çünkü zihin artık kendini savunmak zorunda kalmaz.
Sizin yorgunluğunuzu görüyorum.
Ama aynı zamanda direncinizi de.
Bu süreç sizi tanımlamaz. Sadece şu an içinden geçtiğiniz bir dönemdir. 🤍
Umarım yardımcı olabilmişimdir, ihtiyaç halinde benimle iletişime geçebilirsiniz, sevgiler...
Psikolog Lara Yelda Aktaş
Çok güzel arayış içindr olduğum içim bana iyi geldi sık sık açıp okuyacağım 😇
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
