Kafamda ki seslerden nasıl kurtulurum?
Aklıma olur olmadık kötü senaryolar gelmesi ölecek miyim acaba diye kendi kendimi sıkıntıya üzüntüye sokmak mutsuz olmak sıkılmak bunalmak heyecanlanmak kalbin hızlı hızlı atması bunalıma girmek o an hiç bir şeyin fayda etmemesi iç sesi mi kafa sesini dinleyip olur olmadık şeyler kurmak sonra gecip tekrar bunları yaşamak son 2 aydır bununla savaşıyorum sanki ilk halimden şu an daha iyiyim baya evre atladım ama burda tıkandım sanki
Bu soru 19 Temmuz 2024 10:57 tarihinde Psikolog Ezgi Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Zaman zaman olumsuz senaryoları zihnimizden geçirmek oldukça normaldir. Ancak
''felaketleştirme'' adını verdiğimiz olabilecek en kötü senaryoları hayatımızın her alanında düşünmeye başlamak günlük yaşantımızı olumsuz etkileyebilmektedir. Bu senaryoların oluşmasında kaygı, stres, korku ve beraberinde pek çok olumsuz duygu etkendir.
Geçmişteki deneyimlerinizin sizi tetikliyor olması da olası bir durumdur.
Bu felaketleştirmelerden kurtulmak elbette mümkündür.
İlk olarak olumlu düşüncelere odaklanmalısınız. Zihninize olumsuz düşünceler geldiğinde bunları olumluya çevirebilmek en temel amacınız olmalıdır.
Bunun için bir defter tutmaya ihtiyacınız var. Bu deftere zihninizden geçen olumsuz düşünceleri kaydediniz. Bu düşüncenizin kaynağı nedir? Gerçeklik payı nedir? Bu düşüncemi nasıl olumluya çevirebilirim? Olabilecek en kötü senaryo nedir? gibi sorular ile düşüncelerinizi değerlendiriniz.
Gerçeklik derecelerini 1-10 puan aralığında puanlayınız. Bu düşünceleri ve verdiğiniz cevapları somut haliyle görmek olaylara daha gerçekçi yaklaşmanızı sağlayarak kaygı seviyenizi azaltacaktır. Özellikle uyku öncesinde gerçekçi ve olumlu senaryolar oluşturmaya ve hayal kurmaya çalışınız. Bu sizin uyku kalitenizi de olumlu yönde etkileyecektir.
Endişe ve korkularınızdan uzak kalabilmek adına günlük planlar oluşturun. Bu sizin senaryolar kurmak için harcadığınız zamanı sınırlar.
Kendi ruh ve beden sağlığınıza özen gösterin.
Meditasyon, olumlamalar, spor yapmak kaygı ve stres düzeyinizi azaltmada oldukça etkilidir.
Elbette bir uzman desteği almak süreci en sağlıklı şekilde atlatmanıza yardımcı olacaktır.
Sağlıklı günler dilerim.
Sevgiler,
Psikolog Ezgi Aydın
Mükemmel
