Kafamda kurmaya engel olamıyorum

Merhaba Sevgili Danışan,

Zihninizdeki bu yoğun düşünce trafiği ve bu düşüncelerin size ve ilişkilerinize zarar verme ihtimaliyle boğuşuyor olmanızın ne kadar yorucu olduğunu derinden anlıyorum. Bu içsel savaşın sizi ne kadar zorladığını kelimelerinizden bile hissetmek mümkün. Bu durumu dile getirmeniz ve yardım arayışınız takdire şayan. 🌿

Belki de bu karmaşık durumla başa çıkmanın ilk adımı, bu düşüncelerin kaynağına doğru bir yolculuğa çıkmak olabilir. Zihninizdeki bu sürekli tekrar eden düşünceleri tetikleyen belirli durumlar, olaylar, sözler ya da içsel tetikleyiciler var mı? Örneğin, gün içinde yaşadığınız bir olay, duyduğunuz bir cümle ya da karşılaştığınız bir durum, bu düşünce döngüsünü başlatıyor olabilir mi? Bazen de bu tür yoğun düşünce kalıplarının altında, kendinize dair derin endişeleriniz ya da özgüveninizle ilgili hassasiyetler yatıyor olabilir.

Sürekli bir şeyler kurmak ve bu durumun ilişkinizde yarattığı o yıpratıcı döngüyü fark etmeniz çok önemli. Değişim için atılacak ilk adım, bu durumu olduğu gibi kabul etmek ve ardından küçük ama istikrarlı adımlarla ilerlemektir. Örneğin, zihninizde bu tür rahatsız edici düşünceler belirmeye başladığında, kendinize kısa bir "dur" komutu verip, bulunduğunuz ortamda birkaç derin nefes almayı deneyebilirsiniz. Bu basit egzersiz bile, o anki düşünce akışını kesmenize ve biraz olsun sakinleşmenize yardımcı olabilir.

Düşüncelerinizi daha iyi yönetmenin bir diğer etkili yolu da farkındalık ve meditasyon gibi pratikleri hayatınıza dahil etmek olabilir. Başlangıçta zihninizi susturmak zorlayıcı gelebilir, ancak zamanla bu pratikler zihninizi sakinleştirmeye, düşüncelerinizi yargılamadan gözlemlemeye ve onlara karşı daha mesafeli durmaya yardımcı olabilir. Unutmayın, düşünceler sizin gerçeğiniz olmak zorunda değil. Onların sadece zihninizden geçen geçici olaylar olduğunu fark etmek, üzerinizdeki güçlerini azaltabilir. Düşüncelerinizin sizin kontrolünüzde olduğunu ve onlarla çalışarak bir değişim yaratmanın mümkün olduğunu bilmek, önemli bir dönüm noktası olabilir.

Karşınızdaki insanı istemeden kırmak, elbette ki sizi de derinden üzüyordur. Belki de sakin bir zamanda, bu içsel karmaşayı ve yaşadığınız zorluğu partnerinizle paylaşmak, onun sizi daha iyi anlamasına yardımcı olabilir. Açık ve dürüst bir iletişim kurmak, her iki taraf için de rahatlatıcı ve çözüm odaklı bir yaklaşım olabilir. Unutmayın, sevdiğiniz insanla aranızdaki anlayışı güçlendirmek, bu tür zorlukların üstesinden gelmede önemli bir adımdır.

Sevgili danışan, unutma ki kimse mükemmel değildir ve hepimiz zaman zaman böyle karmaşık ve zorlu süreçlerden geçebiliriz. Önemli olan, bu durumla başa çıkarken kendinize karşı nazik ve anlayışlı olmanızdır. Siz zaten bu durumu fark edip çözüm arayışına girdiğiniz anda, değişim için çok önemli bir adım atmış bulunuyorsunuz. Eğer bu sürecin üstesinden tek başınıza gelmekte zorlandığınızı hissederseniz, profesyonel bir destek almaktan çekinmeyin. Bir uzmanla konuşmak, size yeni bakış açıları sunabilir ve bu zorlu yolda size rehberlik edebilir.

Unutmayın, yardım istemek bir güç göstergesidir. Bu zor zamanlarda yalnız değilsiniz ve bu durumla başa çıkmak için gereken güce sahipsiniz.

Sorunuz sizin için bir cevap olabildiyse, puanlayabilir ve görüşünüzü bizimle paylaşabilirsiniz. Bizlere sorularını yöneltmek isteyen başka arkadaşlarınız varsa onların da yararlanmasını sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı günler dilerim.

Sevgiyle kalın.

Psikolog

Ayşe Tuba Aksakallı