Kafamda olmayan şeyleri yada normal olan şeyleri abartarak kuruyorum
merhaba hocam..
Bazı zamanlarda normal konuşulan şeyleri olumsuz yorumlayıp kafamda kuruyorum geceleri uykularım kaçıyor Bazı günlerde olmayan şeylerin senaryosunu yazıyorum kafamda duygularım karmakarışık kendimi stres altında hissediyorum uyuyamıyorum geceleri uyuyamadığım içinde gündüzleri akşama kadar uyuma isteği oluşuyor yeni evliyim eşimin ailesinin birşey yapmamasına rağmen onlara karşı büyük bir gard almış ve her söylediklerinden birşey çıkartmaya çalışıyorum ve kafamda kuruyorum örneğin eşimin babası yılbaşında size gelmeyi planlıyorduk diyor ve biz 3 aylık evliyiz daha gidip babasına biz daha yeni evliyiz kusura bakmayın ama baş başa kutlayacağız demedim o içimde kaldı zaten eşim gereken yerde gereken cevapları veriyor fakat babası sürekli beraber vakit geçirmek istiyor çocuklarıyla ve ben rahatsız oluyorum yani belki de çok abartıyor olabilirim kafamda kurmalarım günden güne artıyor ne yapmam gerektiğini bilmiyorum yardımcı olursanız çok sevinirim.
Bu soru 26 Aralık 2025 12:09 tarihinde Klinik Psikolog Şevval Kurnaz Ünyılmaz tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar sevgili danışan,
Yeni evlilik dönemi hem mutluluk hem de uyum süreciyle birlikte gelir. Senin yaşadığın durum, zihninde olumsuz senaryolar kurma ve söylenen sözleri farklı yorumlama eğilimi. Bu, kaygının bir yansımasıdır. Zihnin seni korumak için ‘ya şöyle olursa, ya böyle olursa’ diye senaryolar üretir. Ancak bu senaryolar çoğu zaman gerçeği yansıtmaz, sadece kaygıyı besler.
Senin farkındalığın çok önemli: ‘Belki de abartıyorum, kafamda kuruyorum’ diyebilmen, aslında düşünce ile gerçek arasındaki farkı görebildiğini gösteriyor. Biz bu noktada düşünceleri sorgulamayı öneririz. Kendine şu soruları sorabilirsin: ‘Bu düşünceyi destekleyen kanıtlar neler?’, ‘Karşı kanıtlar neler?’, ‘Daha dengeli bir yorum nasıl olabilir?’ Örneğin eşinin babasının yılbaşı için söylediği söz, senin zihninde ‘Bizi yalnız bırakmayacaklar’ gibi bir senaryoya dönüşmüş olabilir. Peki gerçekten öyle mi? Yoksa bu sadece ailece vakit geçirmek isteyen bir babanın doğal isteği mi?
Bu tür düşünceler gece zihnini meşgul edip uykunu kaçırdığında, kendine küçük hatırlatmalar yapabilirsin: ‘Bu sadece bir düşünce, gerçek değil. Düşünceler gelir ve geçer.’ Ayrıca uyku öncesi nefes egzersizi, kısa bir gevşeme rutini veya gün içinde yazıya dökme yöntemi, zihnindeki yükü azaltır.
Günlük yaşamda yapabileceğin şeylerden biri, eşinle açık iletişim kurmak. Zaten eşin gereken yerde gereken cevabı veriyor; senin de duygularını onunla paylaşman, seni daha çok rahatlatır. Aile ilişkilerinde sınır koymak bazen zor olabilir ama bu sınırları eşinle birlikte belirlemek seni daha güvende hissettirir.
Kendine şu soruları sık sık sorabilirsin: ‘Şu anda düşündüğüm şeyin gerçekliği ne kadar yüksek?’, ‘Bu düşünce bana nasıl hissettiriyor?’, ‘Daha dengeli bir yorum yaparsam nasıl hissederim?’ Bu sorular, zihnindeki düşünceleri sorgulamanı ve daha gerçekçi bir bakış açısı kazanmanı sağlar.
Senin yaşadığın bu durum yönetilebilir. Küçük adımlarla düşüncelerini sorgulamayı öğrenerek, hem uykunu hem de aile ilişkilerini daha sağlıklı bir şekilde sürdürebilirsin.
Uzm. Klinik Psikolog Şevval KURNAZ ÜNYILMAZ
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
