Kafamdaki düşünceleri nasıl susturmalıyım?
merhabalar, gün içinde sanki kafamdaki sesler bana fısıldıyor gibi hissediyorum modum aşırı düştüğü olduğu gibi aşırı da yükselebiliyor ani düşüş ve çıkışlar yaşıyorum bazen de kafamda çok kuruyorum başka şeylerle ilgilensem de bazen bununla başa çıkamıyorum. Bazen bu durumu yaşamasam da gün içinde ani mod düşüşleri ve çıkışları yaşıyorum sosyal hayatımı etkileyen bir durum ne yapacağımı bilemiyorum yardımcı olursanız sevinirim
Bu soru 27 Temmuz 2024 11:45 tarihinde Klinik Psikolog Pınar Özdemir tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Sevgili danışan,
Zaman zaman modumuzun bir anda düştüğü ya da bir anda çıktığı dönemler olabiliyor, oldukça anlaşılır bir durumdur. Ancak kişisel yaşantınızı, sosyal ilişkinizi, uyku veya beslenme düzeyini yani yaşantınızı bütünüyle olumsuz etkilemeye başlıyorsa bir problem olarak ele alabiliriz. Ani mod değişimleri, kendinizi aşırı enerjik ve yüksek hissetme ile depresif ve düşük hissetme gibi dalgalanmalar yaşamanız diğer ruhsal sağlık sorunlarının belirtisi olarak ortaya çıkabilir. Bu nedenle öncelik olarak bir psikoloğa başvurarak psikolojik destek almanız nedenlerini anlamanıza ve başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bir psikiyatrist veya psikolog ile görüşmek, hem mod dalgalanmalarınızı hem de kafanızdaki sesleri değerlendirmelerine olanak tanır.
Ani mod düşüş ve çıkışlarınızı tanımlamak veya farkında olmanız başa çıkma becerilerinizi oluşturmak için bir yöntem olduğunu söyleyebiliriz. Mod düşüren ya da çıkartan ya da tetikleyen faktörleri, olumsuz inançları farkında olmak çözüme biraz daha yaklaştıracaktır.
-Modunuz aniden düşmeden tam öncesinde ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?
-Modunuz aniden yükselmeden tam öncesinde ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?
-Modunuz aniden düştüğünde ya da yükseldiğinde o an yaşadığınız fiziksel semptomlarınız var mı?
Bu sorular çerçevesinde gözden geçirip değerlendirerek kısa vadede başa çıkmanıza, tanımlamanızı sağlayabilir.
Sevgili danışan, unutmayınki yaşadığınız duygusal dalgalanmalar yalnızca sizin değil, birçok insanın karşılaştığı sorunlardır ve profesyonel olarak psikologlardan psikolojik destek almanız bu süreci yönetmenizde oldukça etkili olacaktır.
Sevgilerle.
Klinik Psikolog Pınar Özdemir.
