Kafamdaki takıntılı sesler susmuyor
merhaba,iyi günler dilerim.ben hatırladığmdan beri yani 8,9 yaşlarımdan beri her şeyle ilgili beynim takıntılı ve her sene geçtiğnde beynim bi konu seçip onunla ilgili takıntılı oluyorum ve onun dışında günlük hayatımda da farklı farklı konulara takıyorum kafayı.nasıl bu durumu hafifletebilirim ? ve ayrıca geçen günlerimin takıntıyla geçirdiğim için kendimi kötü hissedip hayatımı boşa harcamış gibi düşünüyorum. nasıl bu durumdan kurtılabilirim baazen fazla düşünmekten başımı ağır hissediyorum.
Bu soru 18 Ağustos 2025 22:21 tarihinde Psikolog Merve Tel tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba,
Şikayetçi olduğunuz durum olan takıntılı ve tekrar tekrar düşünme durumu, tekrarlayıcı, yinelenen ve kontrol edilemeyen düşünce olarak tanımlanan Ruminatif düşünce tanımına uygun görünüyor. Ruminatif düşünce, duygusal sıkıntıya tepkisel bir yanıt tarzı olarak tanımlanır ve bu düşünce tarzı, kişinin duygularına ve sorunlarına yineleyici ve pasif şekilde odaklanmasını içerir.
Bir düşünce ya da duygunun yoğunluğu, günlük yaşamınızı zorlamaya başladığında ve siz bunu bir rahatsızlık olarak hissettiğiniz şartlarda, üzerinde birlikte çalışılması anlam kazanır. Üstesinden gelinemeyen düşünceler belirli bir duygusal veya düşünsel yük barındırır ve kişi bu yükü çözümlemek için zihninde aynı şeyleri sürekli döndürür. Bu, yerine getirilemeyen bir çözüm çabasıdır.
Zihin meşguliyetinin yoğun olması, bazen düşüncenin kendisinin 'rumine edilmesine' sebep olabilir. Bu da bir başka kavram olan 'meta-ruminasyon' kavramıyla açıklanabilir ve ruminasyon yaşayan çoğu bireyin sıklıkla karşılaştığı bir durumdur. Bu tür karmaşık düşünce atakları aslında insan zihninin doğasında yer alan süreçlerdir ve farklı yoğunluklarda pek çok kişide görülebilir. Bu noktada yalnız olmadığınızı bilmeniz önemlidir.
Düşünsel süreçlerde önemli olan düşüncelerin sebebini ve onları kontrol altında tutabilmeyi bilmektir. Düşünceleri bastırmaya çalışmak çoğu zaman işe yaramazken, onları fark edip gözlemlemek ve geldiği gibi gitmesine izin vermek zihinsel yükü hafifletebilir. Her ne kadar kontrol dışı gibi hissettirse de, küçük adımlarla düşüncelerle ilişkinizi dönüştürmek mümkündür.
Düşünceler nüksettiğinde başvurabileceğiniz pratik eylemler olsa da, örneğin yazmak ve sorunu somutlaştırmak zihne iyi gelir ve tekrarların yoğunlaşmasını engeller, bu şikayeti yoğun yaşadığınız dönemde bir profesyonelden destek olmanızı yaşam kalitenizi etkilememesi açısından tavsiye ederim. Zihnin bu döngüleri tek başına çözümsüz gibi görünse de, üzerine çalışıldığında yönetilebilir süreçlerdir ve bu süreç zamanla düşünceler üzerindeki hakimiyetinizi artırabilir.
Bu süreçte aklınıza takılan sorular ya da paylaşmak istediğiniz duygular olursa, benimle iletişime geçebilirsiniz. Gerekli olduğunda destek almak, düşüncelerinizle başa çıkmanızı kolaylaştırır ve onlarla olan ilişkinizi güçlendirir.
İyi Dileklerimle.
