Kafamı rahatlatamıyorum

Merhaba Sevgili Danışan,

Yaşadığın durumun seni ne kadar zorladığını anlıyorum. Sürekli çocuk sahibi olma düşüncesinin aklından çıkmadığını, bunun seni strese soktuğunu ve hatta uykularını bile kaçırdığını söylüyorsun. Çevrendeki insanların hamile olduğunu duyduğunda kötü hissediyorsun ve bu duygu seni daha da derinden etkiliyor. Tedavi gördüğünü ama yine de bu düşünceden kurtulamadığını belirtiyorsun. Öncelikle, bu hislerinin tamamen anlaşılır olduğunu bilmelisin. İçinde bulunduğun bu durum, zihinsel ve duygusal olarak seni oldukça zorlayan bir süreç gibi görünüyor. Bununla başa çıkabilmek için bazı adımlar atmak mümkün.

Zihnini bu düşünceden uzaklaştırmak için öncelikle bu isteğin neden bu kadar baskın olduğunu anlamaya çalışabiliriz. Çocuk sahibi olmak, birçok insan için doğal bir istek olabilir; ancak senin için bu durum neden 2 yıldır seni bu kadar etkiliyor? Bu sorunun cevabı, yaşadığın duygusal süreçte önemli bir anahtar olabilir.

Etrafındaki insanlar sık sık çocuk sahibi olman gerektiğini mi söylüyor?

Kültürel ya da ailevi bir beklenti nedeniyle bu düşünceye yoğunlaşmış olabilir misin?

Çevrende sürekli hamile haberleri almak, bu hissini daha da tetikliyor olabilir mi?

Çocuk sahibi olmayı gerçekten kendi isteğin olarak mı görüyorsun, yoksa bir boşluğu doldurmak için mi bunu istiyorsun?

Çocuk sahibi olmanın sana ne kazandıracağını düşünüyorsun?

Eğer şu an çocuk sahibi olsaydın, hayatında neler değişirdi ve bu değişiklikler seni gerçekten mutlu eder miydi?

Bu sorulara içtenlikle cevap vermek, aslında bu düşüncenin arkasındaki ana duyguları keşfetmene yardımcı olabilir.

Şu anki en büyük sıkıntın, zihnini bu düşünceden arındıramamak ve sürekli çocuk sahibi olmayı düşünmek gibi görünüyor. Peki, zihnini rahatlatmak ve biraz olsun bu stresin etkisini azaltmak için neler yapabilirsin?

Sürekli aynı düşünceyi tekrarlamak, bir kısır döngü yaratabilir. Kendini bu döngüden çıkarmak için bilinçli olarak dikkatini farklı konulara yönlendirmeye çalışabilirsin.

Örneğin, yeni bir hobi edinmek, spor yapmak, resim çizmek, müzik dinlemek veya yazı yazmak gibi zihnini meşgul edebileceğin aktiviteler bu döngüyü kırmana yardımcı olabilir.

"Bu düşünceden kurtulmalıyım" demek yerine, öncelikle bu düşüncenin varlığını kabul etmek önemli olabilir. Kendine şefkatle yaklaşarak, bu düşüncenin sende ne hissettirdiğini anlamaya çalışabilirsin.

"Bu düşünce bana ne söylüyor? Neden bu kadar önemli?" gibi sorular sormak, onunla sağlıklı bir şekilde başa çıkmana yardımcı olabilir.

Zihnin sürekli aynı konuya odaklandığında, dikkati farklı bir yere yönlendirmek zor olabilir. Bu yüzden mindfulness egzersizleri yapmak, anda kalmana ve zihnini rahatlatmana yardımcı olabilir.

Meditasyon yapmayı deneyebilir, her gün birkaç dakika boyunca derin nefes alıp vererek sakinleşebilirsin.

İçindeki duyguları bastırmak yerine, onları bir kağıda yazarak ifade etmeyi deneyebilirsin.

Günlük tutmak, özellikle yoğun duygular yaşayan insanlar için oldukça rahatlatıcı olabilir. Her gün hissettiklerini yazmak, seni rahatsız eden düşünceleri dışa vurmanın sağlıklı bir yolu olabilir.

Uykusuzluk, zihinsel yorgunluğu artırır ve stres seviyesini yükseltebilir.

Uykudan önce telefon veya televizyon ekranına bakmamaya çalışabilir, uykuya dalmadan önce rahatlatıcı müzikler dinleyebilirsin.

Bitki çayları, hafif esneme hareketleri ve rahatlatıcı bir rutin oluşturarak uyku düzenini tekrar sağlamak mümkün olabilir.

Çevrendeki herkesin hamile olduğunu görmek seni oldukça zorlayabilir. Böyle durumlarda hislerini bastırmak yerine, onları anlamaya ve kabul etmeye çalışabilirsin.

Kendine şu soruyu sorabilirsin: "Başkalarının hamile olması benim mutluluğumu gerçekten etkiliyor mu, yoksa bu benim içsel kaygılarımı tetikliyor mu?"

Bu düşünceleri daha sağlıklı bir şekilde yönetebilmek için kendine şu şekilde telkinlerde bulunabilirsin:

"Başkalarının hayatı, benim hayatımı belirlemez."

"Her insanın zamanı farklıdır ve benim hayat yolculuğum da kendime özgüdür."

Tedavi gördüğünü ancak düşüncelerinin değişmediğini söylüyorsun. Psikolojik destek almak, süreci daha sağlıklı yönetmene yardımcı olabilir. Ancak bazen terapi sürecinde farklı yaklaşımlar denemek gerekebilir. Belki de daha farklı bir terapi yöntemi, bu düşüncelerle başa çıkmana daha iyi yardımcı olabilir.

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Obsesif düşüncelerle başa çıkmada etkili olabilir.

Mindfulness Terapisi: Şu ana odaklanmanı sağlayarak, zihnini daha sakin hale getirebilir.

Duygu Odaklı Terapi: Derinlerde yatan duygusal nedenleri keşfetmene yardımcı olabilir.

Eğer mevcut tedavi sürecinde istediğin verimi alamıyorsan, farklı bir terapistle konuşmak veya farklı bir terapi yöntemi denemek iyi bir seçenek olabilir.

Şu an zihnin bu düşünceyle çok fazla meşgul ve bunun seni nasıl etkilediğini anlayabiliyorum. Ancak bu sürecin geçici olduğunu ve doğru yöntemlerle bu düşüncelerin etkisini azaltabileceğini bilmelisin. Kendine yüklenmek yerine, bu süreçte kendi zihnini ve duygularını daha iyi anlamaya çalışmak, daha sağlıklı kararlar almanı sağlayacaktır.

Sabırlı ol ve kendine şefkatle yaklaş. Senin için en iyi olanı bulmak ve zihnini rahatlatmak zaman alabilir, ancak doğru adımlarla bu süreci daha sağlıklı bir hale getirebilirsin. Eğer bu düşünceler seni ciddi şekilde etkiliyorsa, profesyonel bir destek almak ve terapi sürecine devam etmek iyi bir seçenek olabilir.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğin farklı bir soru veya aklına takılanları sorabilirsin.

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel