Kafamın içindeki düşüncelerden nasıl kurtulurum
1 senedir kafamın içinde yaşadığımı farkettim. Çok fazla düşündüğümü, bu düşüncelerin günlük hayattan çok fazla alıkoyan bir durum haline geldi. Düşüncelerimi dinlediğim zaman hep şunu farkettim; ilerde karşılaşabileceğim konuşmalara karşı önlem almak ve her karşı cevaba göre tekrar bir önlem almak ya da cevap vermek. Örnek vermem gerekiyorsa : babamdan bir şey isteyeceğim ve onun söyleyeceği her söz her cevap için bir cevap buluyorum o durum yasanma ihtimali olsa da olmasa da aklıma geliyor ve bilinçsiz bir şekilde senaryo kurmaya başlıyorum . Kafamda her senaryoya karşı kendimi korumak adına farklı bir senaryo kuruyorum ve dışarıdan sert bir dürtü ya da beynim tatmin olana kadar bu durum sürüyor. Yemek yerken oyun oynarken farklı bir iş ile uğraşırken birden farkına varıyorum ama bunun önüne geçemiyorum maalesef. Bu durum uyku durumumu günlük yasantimi çevreme olan tepkilerimi insanlara gösterdiğim davranışları çok fazla etkiliyor . Bu durumdan nasıl kurtulacağım bilemiyorum.
Bu soru 25 Temmuz 2024 18:43 tarihinde Psikolog Şevval Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba, yaşadığın durumu tanımlamak gerekirse, hissettiğin duygu; günlük yaşamında sorunlara yol açan ancak farkında olmadan seni güvende hissettiren ve gelecekte olabilecek olan her ihtimale karşı korumaya çalışan “kaygı”dır. Her insan kaygıya sahiptir, ancak kaygı, başa çıkılabilir olduğu sürece yalnızca basit düzeyde bir sıkıntı verir. Başa çıkılamadığı durumlarda ise çok sık ve tekrarlayıcı şekilde huzursuzluk yaratır. Senin kaygınla başa çıkma yöntemin nedir ? yöntemlerin yeterince sağlıklı ve işlevsel olmayabilir, burada kaygıyla başa çıkmada kullanabileceğin yöntemlerden bahsedebiliriz. Öncelikle şu anda ve buradasın. Kaygılı olmana neden olan olay şu anda olmuyor değil mi ? Peki gerçekten de o korktuğun şey başına gelse bununla başa çıkamaz mısın ? Gelecek de olabilecek her senaryo belirsizdir; belirsizlik herkese sıkıntı verebilir, peki sen belirsizlikle başa çıkmada nasılsın ? Örneğin:sınav öncesi, önemli bir gün, olay öncesi kaygını yönetebilir misin ?.
Hiç kaygılanmamak veya aklına gelen senaryoların hiç gelmemesi mümkün değildir. Bunu kabullenerek yaşamına devam edebilirsin. Düşüncelerini durdurmaya çalışmak beyhude bir çaba olacaktır, bunun yerine istenmeyen düşüncelere verdiğin önemi sorgulayabilirsin. Şimdi ve burada olduğunu fark etmen adına yatıyorsan otur, elin boştaysa eline bir şey al sık. Son olarak kendi zihninde güvenli bir alan oluşturup; tüm duygu ve düşüncelerini kabullenebilir, aklına gelecek tüm senaryoları orada düşünüp, orada bırakabilirsin, meditasyon gibi düşünebilirsin bunu sakin bir müzik eşliğinde günün herhangi bir saatinde.
iyi günler dilerim.
