Kalabalık ortamlarda çok daralıyorum
Evde durmayı sevmiyorum ama dışarı çıkacağım zamanda sessiz sakin açık alan tercih ediyorum tabi bu her zamam mümkün olmuyor. Kalabalık bi ortamda hemen kendimi kötü hissediyorum, sanki herkes bana bakıyor, benim yanlış bişey dememi, yapmamı bekliyor gibi hissediyorum. Sürekli acaba bunu demesemiydim şunu yapmasamıydım diyerek tüm günümü mahvediyorum. Doğru birşey yapmış olsam bile acaba yanlış mı yaptım, kötü bi şey mi dedim diye sürekli düşünüp duruyorum. Sessiz sakin, 3-5 kişinin olduğu yerlerde olmak daha keyif veriyor bana. Dışarda tek başımada kalamıyorum illa yanımda biri olmak zorunda. Dışarı çıkacağım zaman hep arkadaşımla çıkarım ve böyle sakin yerleri tercih ederim. Bazen cafe gibi çok kalabalık ortamlarda bulunuyorum ve çok rahatsız hissediyorum, hemen başıma ağrılar giriyor, oradan kaçıp gitmek istiyorum, kalbim çarpıntı yapıyor, nefes almakta zorluk çekiyorum. Kısacası kalabalık ortamlar beni çok geriyor neden böyle oluyorum ve bunun çözümü nedir?
Bu soru 4 Eylül 2024 13:49 tarihinde Psikolog İrem Bor tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar sevgili danışan, yaşadığınız durum oldukça anlaşılır. Kalabalık ortamlarda rahatsız hissetmek, ne diyeceği konusunda kaygılanmak ve değerlendirilmekten çekinmek gibi durumlar sosyal kaygı ile ilişkili olabilir. Aynı zamanda kalp çarpıntısı ve nefes almada güçlük bedeninizin size yapmış olduğu uyarılardır. Bu tarz duygular birçok kişi için zorlayıcıdır. Fakat her kişide farklıdır ve çeşitli deneyimlere bağlıdır.
Neden böyle hissediyor olabilirsiniz? Sosyal kaygı, görüşlerinize aşırı odaklanma hali; ne söylediğinizi inceleme ve söylediklerinizin beğenilmeme kaygısı ile ilişkilidir. Yoğun gürültülü ortamlar stres yapıyor olabilir bu da fiziksel belirtiler getirebilir.
Bu durumlar ile baş edebilmek için neler yapabilirsin?
Sosyal kaygıyı yönetebilmek için küçük küçük adımlarla ilerlemelisin. Yönetebileceğiniz küçük sosyal gruplar oluşturun. Tanıdık ve küçük gruplar sosyal etkileşiminizi arttırabilir.
Kaygıları hafifletmek için günlük olarak yapabileceğiniz nefes ve gevşeme egzersizlerini (YouTube üzerinden erişebilirsiniz) hayatınıza entegre edebilirsiniz. Kalp çarpıntısı ve stres için size iyi gelebilir.
Gündelik olarak yaptığınız aktiviteler veya sosyal etkinlikler sizin becerilerinizi geliştirebilir. Kendizi rahat hissetmek için kişisel gelişiminize önem verebilirsiniz. Bu sevdiğiniz alanlarda yaptığınız araştırmalar olabilir, spor-egzersiz yapmak, kitap okumak gibi birçok şey sıralanabilir.
Yaşadığınız durum yaşamınızı olumsuz etkiliyor ise destek almayı düşünebilirsiniz. Böylece terapistiniz ile birlikte ilerleyerek çözüm yolları sağlamış olabilirsiniz. Sürecinizde kendinize karşı nazik ve anlayışlı olmayı unutmamalısınız. Hoşça kalın... Sevgiyle kalın...
Psikolog İrem BOR.
Zaman ayırıp yardımcı olduğunuz için teşekkür ederiyorum.
