Kapalı alan korkum başladı ne yapmalıyım?
daha önce kapalı alan korkum, bir yerden çıkamayacakmış gibi hissetmek gibi bi sorunum yoktu. Son bir yıldır böyleyim. Otobüse bindiğimde havasız kalacak mış, boğulacak mış gibi hissediyorum. Sadece otobüs değil hastanede, avmde de oluyor hemen açık pencere yada kapı arıyor gözüm. Oradan bir an önce çıkmak istiyorum. Nefesim daralıyor. Daha önce hiç böyle olmamıştım. Artık bi yerlere girmeye, otobüse falan binmeye korkar oldum. Kendi Kendimi sakinleştiriyorum anca öyle biraz korkumu atlatıyorum. Bu konuda ne yapmam gerek?
Bu soru 24 Haziran 2024 15:20 tarihinde Klinik Psikolog Pınar Özdemir tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba,
Son bir yıldır kapalı alanlarla ilgili olumsuz deneyimleriniz, düşünceleriniz artmış görünüyor. Anlattığınız sorunu şekillendirmek ve daha detaylı inceleyebilmek için öncellikle şu sorular üzerinden değerlendirme yapabiliriz.
•Kapalı alan korkusunu yoğun yaşadığınız ilk deneyiminizi hatırlıyor musunuz? Nasıldı? Bu deneyimin şu anda gününüze kadar etki eden hangi durumlar mevcut?
Değerlendirmeye devam ederken duygu, düşünce ve davranış döngüsünden de söz etmek isterim. Yaşadığımız olaylara, kişilere karşı hissettiğimiz duygular vardır. Bu duygulara durumla ilişkili düşüncelerimizi, inançlarımızı ortaya çıkartır. Düşüncelerimiz ise davranışlarımızı oluşturur. Örnek üzerinden anlatmak gerekirsek;
Otobüse binme eylemi
Duygunuz -> korku, kaygı
Düşünceleriniz -> otobüse binersem havasız kalacağım, otobüse binersem boğulacağım
Davranışlarınız -> açık pencere ya da kapı aramak, otobüse binmemek
Değerlendirmeye devam ederken bu örnekte olduğu gibi duygu-düşünde ve davranışlarınızı da değerlendirebilirsiniz.
•Otobüse, hastaneye, alışveriş merkezlerine gittiğinizde nasıl davranıyorsunuz? Tam öncesinde ne hissediyorsunuz? Ne düşünüyorsunuz?
Korkularınızla kendinizi sakinleştirerek baş ettiğinizden söz ettiniz, baş etme becerileriniz neler? Nasıl baş ediyorsunuz? Mesela otobüse bindiniz açık cam veya kapı göremediniz ve o durumda kendinizi nasıl sakinleştiriyorsunuz? Bunları gözden geçirebilirsiniz.
Bir başka baş etme becerisi olarak nefes darlığı yaşadığınız zamanlarda, kendinizi daha iyi hissetmeniz için nefes egzersizi tekniğini paylaşmak isterim.
•4 saniye boyunca nefes alabilir
•4 saniye boyunca aldığınız nefesi tutabilir
•8 saniye boyunca tuttuğunuz nefesi yavaşça bırakabilirsini.
Bu nefes egzersizini döngü şeklinde kendinizi iyi hissedene kadar yapabilirsiniz.
Korkularınızla başa çıkamadığınız sürecin yoğunlu arttıyorsa psikologa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz.
Sevgiler.
Klinik Psikolog Pınar Özdemir.
