Karanlık korkumu nasıl yenerim?
Ben küçük yaşdan beri karanlıktan çok korkan sürekli televizyon karşısında telefon karşısında uyuyan biriyim bu korkumu asla yenemiyorum. 2 aydır tekrar yüksek biçimde tekrarladı bu sefer ölüm korkusu ölürsem ne yapacağım, karanlıkta kalacağım korkusu akşam olduktan sonra içime çok sıkıntı giriyor, uykuya dalamıyorum uyuyamıyorum bunu nasıl yeneceğimi bilmiyorum nasıl yenebilirim lütfen yardımcı olun. Şimdiden çok teşekkür ederim haber bekliyorum sizden
Bu soru 9 Kasım 2024 06:59 tarihinde Psikolog Gülben Selen tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar sevgili danışan;
Yaşadığınız korku ve endişelerin sizin hayat kalitenizi ne kadar düşürdüğünü anlayabiliyorum sevgili danışan. Karanlık korkusu veya ölüm korkusu oldukça yaygın ve bu gibi durumlarla baş etmek zaman zaman zorlayıcı hale gelebiliyor. Sizin için mutlaka önerebileceğim faydalı stratejiler bulunmaktadır;
Öncelikle sevgili danışan yaşadığınız bu korkular için kendinize güvenli ortam yaratarak adım atabilirsiniz. Karanlıktan korkunuz ile baş etmeniz için odanıza gece lambası alarak başlayabilirsiniz. Lambanızı loş bir ışı yerleştirerek rahatlatıcı ve sizin rahat bir uyku çekmenize katkı sağlayacaktır.
Daha sonrasında uyumadan önce kendinize rutinler edinmeniz zihninizi dinlendirmeniz dengeli hale getirmeniz önemlidir. Kitap okumak veya sözsüz rahatlatıcı şarkılar dinlemeniz zihninizi sakinleştirmek için katkı sağlayacaktır.
Zihninizi bu korkular içerisinde dinlendirmek için meditasyon, derin nefes egzersizleri yapmanız size faydalı olacağını düşünüyorum. Bu gibi aktiviteleri rutin hale getirmeniz önemlidir zaman içerisinde fayda sağlayacaktır.
Zihin içerisine yerleşen olumsuz düşünceleri değiştirmek için gerçekçi olumlu düşünceleri düşünmenizi sağlamakta zihninizi dinlendirir. Karanlıkta olmanız aslında sizi gün sonu yorgunluğunuzu atmanız için sizi dinlendirmek olduğunu düşünmeniz veya ölümün sadece karanlık içerisinde değil her an her saniye bir yerde başımıza gelebileceği şeklinde düşünmeniz zihninizi rahat olmasına katkı sağlayabilir.
Yaşadığınız korkularınızı daha çok beslerseniz korkularınız daha da artarak geri dönüş sağlar. Korkularınızın üzerine gitmek ve küçük adımlar ile kendinizi karanlığa alıştırmanız başarma motivasyonunuzu artıracaktır.
Yaşadığınız bu sancılı süreç içerisinde daha da arttığını ve baş etmekte zorlanırsanız profesyonel destek almanızı öneririm. Profesyonel destek sonucunda bu şekilde korkularınıza daha özel stratejiler üretmeniz sağlıklı olur.
Sağlıklı günler dilerim...
"Psikolog Gülben Selen :)"
