Karanlıktan korkuyorum

Merhaba sevgili danışan,

Öncelikle karanlıktan korkmanın günlük yaşamınızda bir etki yarattığını fark etmeniz ve bu konuda yardım talep etmeniz oldukça kıymetli bir adım. Yazdıklarınızdan, zaman zaman değişen duygular yaşadığınızı; bazen dışarı çıkmak isterken bazen evde kalmayı tercih ettiğinizi ve özellikle karanlıkla birlikte artan bir huzursuzluk hissi deneyimlediğinizi anlayabiliyorum. Bu durum birçok kişi için düşündüğünüzden daha yaygın olabilir ve üzerinde çalışılabilir bir süreçtir.

Korkularımız ve fobilerimiz söz konusu olduğunda, öncelikle bu duyguların ya da düşüncelerin nereden geldiğini anlamaya çalışmak oldukça önemlidir. Çünkü çoğu zaman korkularımız, yalnızca belirli bir nesne ya da durumdan değil; o durumun bizde uyandırdığı anlamlardan, hislerden ve düşüncelerden beslenir. Karanlık da bazen yalnızlık hissini, kontrol kaybını ya da belirsizliği temsil edebilir. Geçmiş yaşantılar, çocukluk deneyimleri, stresli dönemler veya son zamanlarda artan kaygı düzeyi bu tür korkuların ortaya çıkmasına ya da yoğunlaşmasına neden olabilir. Bu nedenle yalnızca “korkuyu ortadan kaldırmaya” çalışmak yerine, korkunun bize ne anlatmak istediğini anlamaya yönelmek daha kalıcı bir iyileşme sağlayabilir.

Bu noktada kendinize şu soruları sormayı deneyebilirsiniz: Karanlık olduğunda sizde hangi duygular ortaya çıkıyor? Zihniniz sizi hangi düşüncelere götürüyor? Öncelikle hislerinize ve düşüncelerinize kulak vermek, bu süreçte atabileceğiniz en önemli ilk adımlardan biri olabilir.

Kendi başınıza yapabileceğiniz bazı küçük adımlar da süreci destekleyebilir. Örneğin karanlığa bir anda maruz kalmak yerine ortam ışığını yavaş yavaş azaltmak, akşam saatleri için sizi rahatlatan rutinler oluşturmak, ev içinde kendinizi güvende hissettiren küçük düzenlemeler yapmak ya da o hissettiğiniz duygu yükseldiğinde nefes egzersizlerinden faydalanmak yardımcı olabilir. Ayrıca korkunun geldiği anlarda düşüncelerinizi fark etmek ve “Şu an gerçekten bir tehlike var mı, yoksa duygularımın ve düşüncelerimin sesi mi konuşuyor?” gibi sorular sormak zihinsel olarak rahatlatıcı olabilir.

Ancak korkularınız günlük yaşamınızı belirgin şekilde kısıtlıyor, evden çıkmanızı zorlaştırıyor ya da yoğun bir kaygıya neden oluyorsa bir ruh sağlığı uzmanından destek almak oldukça faydalı olabilir. Bir psikologla yürütülecek psikoterapi süreci, korkularınızın altında yatan nedenleri anlamanıza ve baş etme becerileri geliştirmenize yardımcı olabilir.

Unutmayın, korkular değiştirilemez değildir; doğru destek ve küçük ama sürdürülebilir adımlarla zaman içinde azalabilir. Kendinize karşı anlayışlı ve sabırlı olmanız bu süreçte en önemli destekçilerinizden biri olacaktır.

Sevgiyle kalın,

Psikolog Ecem Bakıner.