Kaygı bozukluğunu ve güvensizliği nasıl yenicem?

Merhaba sevgili danışan ,

Öncelikle sorunlarını tanımlayıp,anlamlandırıp soru sorma cesaretinde bulunduğun için kendinle gurur duymalısınız.Yaşadığınız durumu cevabımı göz önünüze alarak,yeniden değerlendirerek okumanızı isterim.Bu durum Overthinking yani geçmiş deneyimlere dayanarak ya da geleceğe yönelik yaşanabilecek konular ile ilgili aşırı bir şekilde düşünme ve bunun sonucunda yoğun endişe ,kaygı halidir.Bu hal sürekli devam ettiği için önemli konularda karar verirken zorlanabilir,gelecekte olabileceğini düşündüğünüz bir konuyla ilgili her ayrıntıyı şimdiden düşünebilir,bu aşırılık yüzünden uyuyamayabilir,sıklıkla oolumsuz bir iç sese sahip olabilir,bu konuşmalar ile canlandırma yaparak en kötü senaryıoları zihninizde oluşturabilirsiniz.Olumsuz yıkıcı bir depresif duygudurum halinde olabilir,başka bir şey düşünememe gibi hayat kalitenizi ciddi anlamda olumsuz etkileyebilir.Aşırı düşünmek aslında hayata karşı bir galibiyet,kazanç ve önde olma çabasıdır.Var olan ya da olabilecek acıyı yaşamama,acıdan kaçma ve uzaklaşma çabasıdır.Aşırı düşünme sadece. durup düşünmekten ziyade aşırı araştırma,aşırı bilme hali,didikleme çabasını içermektedir.İnsanların yapabileceği ya da yapması olası durumlara karşı hazırlıklı olma,hayal kırıklığı yaşamamak adına bir kaçış durumudur.Tüm duygularınızı kabul edip,yaşayıp,sizden gitmesine izin vermeniz gerekir.Bu noktada kendinize sorabileceğiniz,sorgulama yapabileceğiniz örnek sorular yönelteceğim;.Bunlar üzerine düşünmeniz ve bir kağıda yazmanız iyi olacaktır.Her şeyin benim kontrolüm altında olması mümkün mü? benim kontrolğmde olursa ne hissederim ? İnsanların benim hakkımda ne düşündüğü bilmek ne gibi faydalar sağlaycak? bilirsem olumlu ya da olumsuz yönleri neler olabilir?Bu konu ile ilgili olan yoğun endişem bir varsayım mı yoksa gerçek bir zemine mi dayanıyor? Tam olarak bu noktada endişem ne ? En kötü ne olabilir ve bu durum sonucu ne hissederim? Daha önce kaygılıyken neler bana yardımcı olmuştur? bu gibi durumlarda olumsuz düşüncelere meydan okumalı,endişelerini hafifletmek için çabalamalı ve kendinize karşı nazik olmalısınız.Bunun yanında meditasyon yaparak bedensel farkındalığınıza odaklanabilir,günlük tutarak düşüncelerinizi görerek kayıt altında tutmayı deneyebilirsiniz.Sağlıklı beslenmek,egzersiz yapmak,hareket halinde oluyor olmak aşırı düşünme tedavisinin bir parçasıdır.Enerjini harcayabileceğin bir amaca sahip olmak sana yardımcı olabilir.Bu noktada savaşmak yerine kabul aşamasına geçtiğinde insanların seninle ilgili ne düşündüğünü ya da sana nasıl davrandıklarından ziyade acıyı deneyimleyerek kendini güçlü kılacak ve kendine odaklanacaksındır,sonrasında duygudurumunun pozitifleştiğini gözlemleyeceksindir.Umarım cevabım yardımcı olmuştur.Bu noktada seni anlamaya çalıştığımı söylemak isterim,şunu bilmelisin ki birçok insan bu durumu ve etkilerini yaşamaktadır.Değişim ne kadar zor olursa olsun yaşanılacak zorluklar kalıcı değil,geçicidir.sonunda güzellikler sizi bekliyor olabilir.Önemli olan bu stresli değişimin getirdiği etkileri hayatının işlevselliğini bozacağını düşündüğün noktada müdahale etmen ve bir uzmandan terapi desteği alman faydalı olacaktır.

Sevgilerle ve musmutlu kalman dileğiyle,

Psikolog Nuray Halaç.