Kaygı ve bunun ilişkime yansıması
Kafamdaki sesi susturamıyorum sanki bana doğru söylesede yalan söylüyormuş gibi geliyo her an beni üzecek bir şey yapıcakmış gibi her saniye onu kontrol edip aramak istiyorum içimi rahatlatmak için güven sıkıntısı çekiyorum ama ondan kaynaklı değil benim kafamda ki sesleri susturamamamdan kaynaklı ve ilişkimizi gerçekten çok etkiliyor onun beni mutlu etmek için her şeyi yaptığının bana bu kafamdakileri yapmayacağını biliyorum ama olmuyor bi şekilde sanki olucakmış gibi hissediyorum güvenmiyorum o an yalan söylüyor sanıyorum üstüne gidiyorum kavga çıkartıyorum haksız olduğumu biliyorum ama o sinirle fevri haraketle doğru gibi Geliyor karşımda ki kişiyi bunaltıyorum kendimden uzaklaştırıyorum bunun olmasını istemiyorum ama kafamdakileri kontrol edemiyorum
Bu soru 2 Mart 2026 16:17 tarihinde Psikolog Esra Fidan tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Şu an yaşadığın durum, sevdiğin kişiyle değil, tamamen zihninin seni koruma biçimiyle ilgili derin bir içsel çatışmadır. Partnerinin doğruluğundan emin olmana rağmen o "sesin" aksini iddia etmesi, aslında zihninin seni olası bir hayal kırıklığından korumak için geliştirdiği bir savunma mekanizmasıdır. Ancak bu mekanizma, seni korumak yerine ilişkini ve huzurunu yıpratan bir alarm sistemine dönüşmüş durumda.
Psikolojide bu duruma sıklıkla "ilişki odaklı kaygı" diyoruz. Zihnindeki o huzursuz ses, aslında geçmişte yaşadığın bir yarayı veya derinlerde yatan bir değersizlik hissini örtmeye çalışıyor olabilir. Partnerini sürekli kontrol etme, sorgulama ve haksız olduğunu bilsen de kavga çıkarma dürtüsü, o anki yoğun kaygıyı dindirmek için başvurduğun bir "güvenlik arayışıdır." Kontrol ettiğinde kısa süreli bir rahatlama hissedersin; ancak bu rahatlama sahtedir. Her kontrol hamlesi, zihnindeki "güvensizlik" kasını daha da güçlendirir ve bir sonraki sefer sesin daha yüksek çıkmasına neden olur.
Burada anlaman gereken en kritik nokta; duygularının her zaman gerçeği yansıtmadığıdır. "Şu an güvensiz hissediyorum, o halde o yalan söylüyor" şeklinde kurduğun bu mantık bir bilişsel çarpıtmadır. İçindeki huzursuzluk, partnerinin bir yanlışı olduğunu değil, senin o an bir kaygı atağı içinde olduğunu gösterir.
Bu döngüyü kırmak için o sesle savaşmayı bırakmalısın. Onu susturmaya çalıştıkça daha da bağıracaktır. Bunun yerine, o ses geldiğinde ona nazikçe yaklaş: "Şu an zihnim beni korumak için yine felaket senaryoları üretiyor, bu sadece bir düşünce, gerçek değil" diyerek araya mesafe koy. Tepki vermeden, yani aramadan veya kavga başlatmadan önce kendine zaman tanı. Partnerine saldırmak yerine, içindeki bu "yaralı çocukla" konuşmayı ve ona güvende olduğunu hatırlatmayı denemelisin. Unutma, gerçek güven dışarıdan onay alarak değil, kendi içindeki fırtınayı dindirmeyi öğrenerek inşa edilir.
Aşağıya senin için küçük bir egzersiz bırakıyorum.Cevaplarını bizimle paylaşmayı unutma..
Sevgilerle..
💪 Psikoloğun Önerdiği Egzersizler
Bulut Meditasyonu
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
