Kaygı ve endişelerim çok var nasıl azalır?

Merhaba sevgili danışan, deneyimlemiş olduğunuz olumsuzluklar sizi oldukça zorlamış ve üzmüş olmalı. Bu anlaşılabilir bir durumdur.

Sizi bu kadar kaygılandıran şeyler neler? neler hakkında endişelisinizdir? Neden mutsuz olduğunuzu düşünüyorsunuz?

Kaygı, stres, endişe bu tarz hisler kötü olarak algılansa da aslında bizi dış tehditlerden koruyan, olaylara karşı savunma oluşturmamıza veya olacaklara hazırlanmamıza destek sağlayan hislerdir. Yani sanıldığı kadar kötü duygular değillerdir. Hepimizde bir miktar stres, kaygı veya endişe olması gerekir. Ancak bu hislerin gündelik hayatımızı tamamen etkilemesini istemeyiz.

Arkadaş ilişkileriniz nasıldır? Partneriniz ile ilişkiniz nasıldı? Deneyimlediğiniz sorunları çözmek için karşılıklı adımlar attınız mı? Çift veya arkadaş fark etmeden ilişkilerimizde sorunlar yaşadığımız zaman bu sorunları çözmeye çalışmadan kaçınmak aksine sonrasında daha büyük olumsuzluklara sebebiyet verebilir. Bu sebeple geçmişte yaşadığınız sorunlarla yüzleşmek bir nebze bu konularla ilgili düşünceleriniz varsa onların rahatlamasına katkı sağlayabilir.

Bazı sorularınıza cevap verebilmem için biraz daha detaya ihtiyacım var ancak elimden geldiğince sizlere yardımcı olmaya çalışacağım.

Sevgili danışan, bir arkadaş çevresine sahip olma, sevilme isteğinizin olmasını anlıyorum. Bu sizin hakkınız. Ancak öncelikle kendinizi sevmeli ve kendinize saygı duymalısınız. Kendimizi sevmeden bir başkasının bizi sevmesini veya bizim bir başkasını sevmesini ne yazık ki bekleyemeyiz. Başkalarından onay beklemeyi bırakın. Evet söylemesi kolay ancak yapılması o kadar kolay değil. Kendiniz ile ilgili sizi rahatsız eden şeyler neler öncelikle bunu bulalım. Saç renginiz? Kaş şekliniz? bu tarz şeyler sizin istediğiniz şekilde değiştirilebilir. Ancak lütfen dikkat edin sizin istediğiniz şekilde. Bir başkasının istediği şekilde değil. Başkaları için kendinizi değiştirmeye çalışmayın. Kendinizi keşfedin. Gerçekten nelerden hoşlanıyorsunuz? Gerçekten ne istiyorsunuz? En çok ne yapmaktan keyif alırsınız? Kendinizle biraz vakit geçirin. Neler yapmak istediğinize dair liste yaparak bir süre onlara odaklanabilirsiniz. ''Kimse beni sevmiyor veya kimsenin beni seveceğini düşünmüyorum'' gibi düşünceler aklınıza geldiği zaman ''kendimi sevilmeye değer birisi olarak görüyorum veya bu zamana kadar zor zamanlar geçirdim ama üstesinden geldim ve gelmeye devam ediyorum. Her engel benim için birer deneyim.'' gibi daha olumlu ve gerçekçi düşünceler düşünmeye ve kendinize tekrar etmeye çalışın.

Bir kağıdı 4 parçaya ayırın. Ancak bu parçaların üzerine yazı yazabileceğiniz büyüklükte olmasına dikkat edin. İlk parçaya şuan yaşadığınız bir sorunu veya olumsuz bir durumu yazın. Üçüncü parçaya parçaya yakın bir arkadaşınızın aynı durumu yaşadığını ve danışmak için size geldiğini farz edin. ikinci parçaya bu durumda siz arkadaşınıza nasıl bir tavsiye verirdiniz onları yazın. Üçüncü parçaya sizin arkadaşınıza söylediğiniz bu sözleri neden kendinize söyleyemediğinizi düşünün. sizi neler engelliyor bunları yazın. Son parçaya ise kendinize bunları söyleseydiniz neler değişirdi bunları yazın.

Bu tekniği istediğiniz zaman kullanabilirsiniz.

Umarım cevabım yeterli olmuştur. Kafana takılan veya sormak istediğin başka sorular olursa tekrar sorabilirsin.

Sevgiler,

Psk. Şimal Aleyna Hız