Kaygı ve endişelerimi nasıl ortadan kaldırabilirim ?

Merhaba sevgili danışan,

Öncelikle geçmişte sizi zorlayan ilişki deneyimlerinin ardından kendiniz için daha güvenli, saygılı ve huzurlu bir ilişki istemeniz oldukça güçlü ve farkındalık içeren bir yerden geliyor. Bu isteğiniz aslında hem kendinize hem de kurduğunuz ilişkiye emek vermeye hazır olduğunuzu gösteriyor.

Yazdıklarınızı okurken bir yanda geçmişte yaşanan kırılmaların bıraktığı izler, diğer yanda ise şu anki ilişkinizde daha iyi bir bağ kurma arzunuzun birlikte ilerlediğini görmek mümkün. Sanki bir yanınız yeni bir başlangıca umutla yaklaşmak isterken, diğer yanınız geçmişte yaşadıklarının tekrar etmemesi için tetikte kalmaya çalışıyor olabilir. Bu durum zaman zaman takıntılı düşüncelerin artmasına ya da kaygının yoğunlaşmasına neden olabilir.

Partnerinizi “zor bir karakter” ve “işkolik” olarak tanımlamanız ise bazı anlarda kendinizi ikinci planda hissetmenize ve içinizde “Ben bu ilişkinin neresindeyim?” sorusunun belirginleşmesine yol açıyor olabilir. Çünkü ilişkilerde yalnızca sevgi değil, görülmek, önemsenmek ve duygusal olarak yer bulabilmek de oldukça temel ihtiyaçlardır.

Bu noktada kendinize şu soruları yöneltmek bazen yardımcı olabilir: “Şu an hissettiğim yoğunluk daha çok geçmiş deneyimlerimin bir yansıması mı, yoksa bugünkü ilişkide karşılanmasını istediğim bir ihtiyacımın işareti mi?” veya, "ilişkimde en çok neyi görmek, duymak, hissetmek istiyorum,?" Bu ayrımı fark etmek, hem kendinizi suçlamadan duygularınızı anlamanıza hem de ilişkinizi daha gerçekçi bir yerden değerlendirebilmenize destek olabilir.

Partnerinizle zorlandığınız konuları açık bir iletişimle paylaşabilmek de rahatlatıcı olabilir. İlişkiler iki kişinin temposu, sınırları ve sorumluluklarının bir araya geldiği alanlardır. Ancak ihtiyaçlar konuşulabildiğinde ve duygular ifade edilebildiğinde, yanlış anlamaların yerini çoğu zaman daha fazla anlaşılma ve güven alabilir.

Kaygılandığınız ya da zihninizin sizi zorladığını fark ettiğiniz anlarda küçük bir egzersiz de deneyebilirsiniz. Bir defter alıp iki sütun çizin; birine “Düşüncem”, diğerine “Gerçek Kanıtlar” yazın. Örneğin “Ben onun için ikinci plandayım.” düşüncesini yazdıktan sonra bunun hangi davranışlarla desteklendiğini ve aksini gösteren durumları not edin. Bu çalışma, zihnin otomatik korkularıyla yaşanan gerçek deneyimler arasındaki farkı daha net görebilmenize yardımcı olabilir.

Ayrıca profesyonel destek istemeniz oldukça kıymetli bir adım. Özellikle antidepresan bırakma sürecinde duygusal dalgalanmalar, hassasiyet ya da düşüncelerde yoğunlaşma yaşanması oldukça doğal olabilir. Bu süreçte bir uzmanla ilerlemek yalnızca sorunları çözmek için değil; kendinizi daha iyi anlayabilmek, ihtiyaçlarınızı daha sakin ifade edebilmek ve duygusal olarak daha dengede kalabilmek açısından da destekleyici olabilir.

Şunu söyleyerek bitirmek isterim: Bir ilişkide kimsenin kusursuz ya da tamamen sorunsuz olması gerekmez. Sağlıklı bir ilişkinin temelinde, kişinin kendisi olabildiği ve olduğu haliyle kabul gördüğünü hissedebildiği bir alanın oluşması yer alır. .

Süreç içerisinde aklınıza takılan başka bir konu olursa her zaman buradan yeniden ulaşabilir ya da profilimde yer alan iletişim bilgilerim aracılığıyla benimle bağlantı kurabilirsiniz. Aşağıda tekrardan özellikle kendinizi çok kaygılı hissettiğinizde uygulayabileceğiniz bir egzersiz daha bırakıyorum

Sevgiyle kalın,

Psikolog Ecem Bakıner