kaygı ve öfke krizlerini nasıl yenicem

Merhaba,

Şu an yaşadığınız şey yalnızca çok sevmek değil; aynı zamanda kaybetme korkusunun sinir sisteminizde sürekli alarm halinde çalışması gibi görünüyor. Bu yüzden sevgilinizin geç cevap vermesi, telefonu açmaması ya da kısa konuşması sizin için sıradan bir durum gibi değil; terk edilme, değersiz kalma veya yalnız bırakılma tehdidi gibi hissediliyor olabilir. Böyle anlarda beden gerçekten kriz moduna geçer. Kalp sıkışması, yoğun öfke, kontrol edememe hissi, sürekli düşünme, mesaj kontrol etme ihtiyacı… Bunlar çoğu zaman kişinin fazla hassas olmasından değil, geçmiş ilişkilerde veya daha eski bağlarda oluşmuş güvensizlik yaralarının tetiklenmesinden kaynaklanır.

Eski ilişkinizde yaşadığınız kırılmaların bugünkü ilişkinize taşınması da çok anlaşılır. İnsan zihni daha önce acı yaşadığı yerlere karşı aşırı hassas hale gelir. Bu nedenle bugünkü partneriniz bazen geçmişte sizi inciten insanların bıraktığı korkuları tetikliyor olabilir. Yani bazen aslında sevgilinizle değil, geçmişten kalan terk edilme korkusuyla mücadele ediyor olabilirsiniz.

Beni gerçekten sevdiğini nasıl anlayacağım sorusu ise kaygılı bağlanmada çok sık görülür. Çünkü kişi sevildiğine dair kanıt arar ama kaygı kısa süre sonra o kanıtı geçersiz hale getirir. Sevildiğini duymak rahatlatır ama bir mesaj gecikmesi bütün güven hissini tekrar yıkabilir. Bu yüzden sorun yalnızca sevgilinizin sevgisini kanıtlaması değildir; içinizdeki güvensizlik duygusunun çok kolay aktive olmasıdır.

Şunu ayırt etmek önemli: Birini kaybetmekten korkmak ile onsuz var olamayacağını hissetmek aynı şey değildir. Şu an ilişkiniz sizin için yalnızca bir aşk ilişkisi değil gibi; aynı zamanda güven, değer görme ve terk edilmeme ihtiyacınızın merkezi haline gelmiş olabilir. Bu yüzden en küçük mesafe bile çok büyük bir tehdit gibi geliyor.

Öfke anlarında aslında çoğu zaman altta yatan duygu öfke değil korkudur. Beni bırakacak, önemsemiyor, yalnız kalacağım korkusu büyüdüğünde zihin bunu öfkeye çevirir çünkü öfke çaresizlik hissetmekten daha güçlü hissettirir. Ama sonrasında kişi suçluluk ve pişmanlık yaşayabilir.

Şu anda sizin en çok ihtiyaç duyduğunuz şey, ilişkinin içinde sürekli güvence aramak kadar kendi duygusal regülasyon kapasitenizi güçlendirmek olabilir. Çünkü partneriniz ne kadar severse sevsin, kaygı tetiklendiğinde zihniniz bunu hissetmekte zorlanabilir. Bu nedenle özellikle bağlanma kaygısı, terk edilme korkusu ve duygu düzenleme üzerine çalışan bir psikoterapi süreci size çok iyi gelebilir.

Umarım yazdıklarım sizin için faydalı olur. Eğer sormak istediğiniz başka bir şey olursa cevaplamak için burada olacağım.