Sosyal Hayat

Kaygılarımdan ötürü neyim olduğunu anlayamıyorum

Gizli Kullanıcı5 Ekim 2024 19:54

Merhaba ben kendimi bildiğimden beri çevrem tarafından hep sessiz ve utangaç olarak tanımlandım. Çocukluğumda dahi sadece kendi başıma oyun oynamaktan zevk duyardım. Son yıllarda kendimi daha sosyal bir insan olmaya zorladım. Toplu bir konferansta veya insanlara konuşurken çok sakin kalabiliyorum ancak bir kişiye hitap ederken ders sayfası veya yazı vb. Okurken fazlaca strese ve heyecana kapılıyorum ve o sırada ellerim titriyor, başım dönüyor, vücudum uyuşuyor gibi hissediyorum ve istemsizce ağlama krizlerine giriyorum. Kendime gelmem ise on beş yirmi dakikayı buluyor ve büyük bir boşluk hissi hissediyorum. Yaptığım şeylerde hep çok mükemmelliyetçiyim fakat bunun artık tamamen tersine dönmeye başladığını, bu huyumun beni kötü etkilemeye başladığını fark ettim. Bazen nadir de olsa kalabalık insanların olduğu yerlerde ayaklarım geri geri gidiyor adeta yürümeyi unutuyorum. Kendi potansiyelimi gösterememek beni üzüyor. Bazen akıcı bir şekilde konuşabilirken bazen tutuluyorum. Sosyal hayatımı çok fazla etkiliyor ağlamamı tutamıyorum. Önceden başıma her ne gelirse gelsin duygusal darbe de yesem duygularımı kontrol edebiliyordum ve hiç ağlamayan bir insandım. Şimdi durum tam tersine döndü ve beni rahatsız ediyor. Psikolojik bir yardıma ihtiyacım var mı uzun zamandır merak ediyorum:( Şimdiden teşekkür ederim

Bu soru 6 Ekim 2024 08:30 tarihinde Psikolog Nuray Halaç tarafından cevaplandı.

  • Cevaplandı

  • Paylaş:

Merhaba sevgili danışan,

Öncelikle sorunlarınızı tanımlayıp,anlamlandırıp,soru sorma cesretinde bulunduğunuz için kendinizle gurur duymalısınız,soru sorduğunuz için teşekkür ederim.

Bu noktada sizi ve duygularınızı anlamaya çalıştığımı söylemek isterim,şunu bilmelisiniz ki birçok insan bu gibi durumları ve yarattığı fiziksel,psikolojik,duygusal etkilerine maruz kalmaktadır.Değişim ne kadar zor bir süreç olursa olsun,yaşanılacak zorluklar kalıcı değildir,geçicidir.sonunda güzellikler sizi bekliyor olabilir.Önemli olan bu stresli değişimin etkilerini hayatınızın işlevselliğini bozacağını düşündüğünüz noktada müdahale etmeniz ve bir uzmandan terapi desteği almanız yararlı olacaktır.

Geçmişte yaşadığınız zorlu anılar,duygusal olaylar ya da anlamlandırılamayan travmalar bugün ki yaşamınızı olumsuz etkileyebilir,gölge düşürebilir ve yoğun kaygı yaratabilir. Bu kaygılarınız ise şu an ki yaşadığınız problemlere sebebiyet olabilir,sizi adım atmadan ,keşfetmekten geri çekebilir ve kişiliğinizi değişitirebilir.Sizin de söylediğiniz gibi var olan potansiyelinizi sınırlayarak olaylara karşı davranışlarınızda değişiklik yaratabilir.'' Hep mükemmel olmanız'', ''ne yaşarsanız yaşayın ağlamamanız gereketiği'' düşünceleriniz gerçeklik dışıdır,tek gerçek değilidir,olayları ve duyguları hatalı algılama sonucu kaygı yaratır.Aklınızda akıp giden olayları bu çarpık düşünceler ile yorumlayarak olumsuz ve negatif iç konuşmalara yer açmış olursunuz. Bunlara ise bilişsel çarpıtmlar denir ve terapide Bilişsel Davranışçı Terapi yöntemiyle terapötik ilişki kurularak çalışılır.Yukarıdaki kalıp düşüncelerinize sebep olan iç konuşmalarınızdan bazıları ; bir daha aynı duyguları ve olayları yaşmak istemiyorum ,her zaman güçlü olmalıyım,hiçbir zaman ağlamamlıyım,her zaman duygularımı kontrol etmeyi bilmeliyim,her zaman mükemmel şeyler yapmalıyım ve başarılı olmalıyım gibi konuşmalardır.Bu bilişsel çarpıtmalarına odaklanmalı olaydan ziyade o an ne düşündüğünü saptamalısın. Bu sadece bu konu için değil sosyal ilişkilerin devam ettiği sürece kendine zarar vermemek adına sahip olabileceğini düşündüğün tüm iç konuşmlar için gerekli olacaktır.Burada yapılacak şeylerden biri olumsuzluklar içinden sıyrılarak,olumlu olayları geçerli sayarak onlara odaklanmak,onları merkeze almak olacaktır. Örneğin toplum içine girerken sahip olduğunuz düşünceleri göz önüne alarak mantıklı ve geçerli bir kanıtınız var mı ? bir sorgulayın.Daha önce size başarısız olduğunuzu ya da mükemmel olmadığınızı söyleyen oldu mu ? kaç kişiydi ? bu kişilerin hayatınızda ki yeri önemli mi ?ya da gerçek anlamda mükemmel olmak sizin için ne ifade ediyor ? bu örnek çalşmayı kendi zihninizde kendinize sürekli söyleyip durduğunuz olumsuz tüm düşüncelere uygulayın ve sonuçlara bir göz atın,bunu somutlaştırarak bir kağıda yazıyor olmak işe yarayacaktır.

Umarım cevabım yardımcı olmuştur.

Sevgilerle ve musmutlu kalman dileğiyle ,

Psikolog Nuray Halaç

alinti

Cevabınızı görmek beni mutlu etti. Söylediğiniz metodu uygulamayı deneyeceğim ilginiz için teşekkür ederim😊

Cevaplanmış benzer sorular

Sosyal Hayat

Henüz çok tanımadığın birini fazla düşünmek?

12. sınıftayım ( 12. sınıf değilim artık, fakat belçikada meslek liselerinde fazladan bir yıl daha okumak gerekiyor. ). Uzaktan tanıdığımı düşündüğüm biri vardı. Henüz hala nereden yüzüne aşina olduğumu bilmiyorum Ama cesaret edipte adını soramadım. Rüyalarıma girdi hatta soramayışım Bi şekilde adını öğrendim ve instagram hesabını buldum. İstanbullu arkadaşım yazalım mı? Diye sordu tanışırım diye (çünkü utanıyorum. ) o kendi kimliği ile yazdı. En sonunda anladı ve bana sen bizim okulda mısın diye sordu evet demek zorunda kaldım. Sonra hiç konuşmadık. Hoşlanmadığımı düşünsemde sürekli olayları ve onu düşünmekteyim. Birbirimize tuhaf bir biçimde bakıyoruz okulun koridorunda. Bende bir süredir sosyal anksiyete var. Bu nedenle de insanlarla konuşmak beni çok tedirgin ediyor bu yüzden ona adını soramadım, tanışamadım ( bunu bilmekte ayrıca çok üzücüydü). O gün kendimi çok rezil hissettim benim olduğumu öğrendi ve onun gizli aşığı olduğumu düşünmüş te olabilirdi. O gün bana senle tanışalım o zaman tanıtır mısın kendini diye sordu. Bende istemiyorum diye cevap verdim. O da peki dedi. Sanırım korktum. Kendini beğenmeyen kendiyle barışık olmayan biriyim. Benle alay eder beni küçümser gibi geldi. Çocukken çok fazla zorbalandım ve aşağılandım. Tipimle olsun, notlarımla, karakterimle olsun her şeyle. Bu nedenle artık insanlarla konuşmak bana çok zor geliyor. Beni yargılayacaklar gibi hissediyorum. Olay 13 ekim 2023te gerçekleşti. O günden bu güne hala bu olayı ve onu düşünmekteyim. Belkide hoşlanmıyorum bile (zaten pek tanımıyorum). Artık canımı sıkmaya başladı. Rüyalarıma giriyor. Okuldayken nerede acaba diye bakım yüzüne bakamıyorum. Bu çok saçma. Ondan hoşlanmadığıma neredeyse eminim. Peki ya neden böyle oldu?