Kaygılarımı nasıl azaltırım

Öyle içten ve açıklayıcı anlatmışsınız ki öncelikle şunu bilmenizi isterim. Bu hisleri yaşıyor olmanız bir zayıflık değil. Aksine, bu kadar zorlanmanıza rağmen çare arıyor olmanız, sizin ne kadar güçlü olduğunu gösteriyor. 🌿

Kaygı, bazen bir yerden başlayıp kar topu gibi büyüyebiliyor. Sizin de anlattıklarınızdan anladığım; içinizden yükselen bu endişe, zamanla, günlük hayatınızın her köşesine sızmaya başlamış. İnsan kendisini ansızın kalabalık bir mekânda nefessiz kalacakmış gibi, ya da hiç olmayacak bir durumda kötü bir şey olacakmış gibi huzursuz hissedebiliyor. Böyle zamanlarda bedensel belirtiler de eklenince - mide bulantısı, kalp çarpıntısı gibi - insan tamamen kontrolü kaybediyor hissine kapılabiliyor. Emin olun, bu yaşadıklarınız, zorlayıcı ve yorucu olsa da, anlaşılabilir.

Belki de uzun süredir içinizde tuttuğunuz, konuşamadığınız birçok şey birikmiş gibi. Biraz nefes almaya, kendi temponuzda ilerlemeye ihtiyacınız var. Kaygınız size sürekli ‘dikkat et’, ‘tehlike var’ diye bağırıyor olabilir. Fakat hayatın keyifli yanlarını görmenizin önünde ciddi bir engel oluşturduğu da aşikâr.

Anlattığınız tablo, kaygının artık sadece düşüncelerde değil, bedeninizde de yer ettiğini gösteriyor. Kalp çarpıntısı, mide bulantısı, daralma hissi, ışık ve seslere duyarlılık gibi bedensel belirtiler aslında zihninin “tehlike var” sinyaliyle bedeni alarma geçirmesiyle ortaya çıkıyor. Ama ortada gerçek bir tehlike olmadığı hâlde bedeniniz hâlâ o alarm hâlinde kalıyor. Bu durum uzun sürdüğünde de sizin tarif ettiğiniz oy gibi yorgunluk, keyifsizlik, içe kapanma gibi etkiler görülebiliyor.

Kaygı, kontrol edilemez gibi hissettirse de merak etmeyin kalıcı değil doğru yöntemlerle müdahale edildiği de düzenlenebilir bir duygu.

Bu noktada küçük ama etkili birkaç öneri bırakmak isterim:

- Mide bulantısı ve kaygı birleşince, his daha da yoğun olabiliyor. Böyle anlarda, birkaç dakika boyunca burnunuzdan yavaşça nefes alıp, ağzınızdan vererek diyaframınızdan (karından) nefes almayı deneyebilirsiniz. Bu basit egzersiz, beyninize ‘her şey yolunda’ mesajı gönderebilir ve bedeninizi biraz daha rahatlatabilir. 

-Dışarıya çıkmak zor geldiğinde küçük adımlarla başlamak işe yarayabilir. Birkaç dakika bakkala gidip hemen eve dönmek ya da bir iki durak toplu taşımayla gitmek… Kendinizle inatlaşmadan, küçük zaferler biriktirmek uzun vadede daha güvenli hissetmenize yardım edebilir.

- Kalabalıkta ya da kaygı arttığında kendinize ‘Şu an buradayım, etrafımda... (beş farklı şey sayın, örn; bir sandalye, bir pencere, sarı bir duvar vs.)’ diyerek o ana ve mekâna köklenebilirsiniz. Farkındalık yaratmak anlık kaygınızı biraz olsun bastırabilir.

En sağlıklı çözüm yolu bunun ile ilgili destek almanız. Dilerseniz terapi sürecinde birlikte kaygının nedenlerini birlikte anlayabilir, kontrolü yeniden kazanmak için size özel yöntemler geliştirebiliriz.Sizin yaşınızda birçok genç bu tarz yoğun kaygılarla mücadele ediyor ve doğru destekle hayatlarının kontrolünü yeniden kazanıyorlar. Sizin de bunu başarabileceğinize eminim. 🌱

Kaygı, şu an sizi yönetiyor gibi görünse de terapi süreciyle yavaş yavaş sizin kontrolünüz altına geçmeye başlayacak.