Kaygılarımın kişiliğimi belirlenmediğini nasıl anlarım?

Merhabalar,

Yazdıklarınızı dikkatle okudum. Özellikle ilişkiler ve sosyal hayatla ilgili aklınıza gelen kötü senaryoların sizi ne kadar yorduğunu tahmin ediyor, duygularınızı paylaşıyorum. Özellikle sevdikleriniz ve birini incitirsem kaygısıyla aklınıza gelen düşünceler ardı ardına kendini çoğaltıyor ve hayatınıza hakim olmuş gibi görünüyor. Bunlar zaman zaman hepimizin içinde uyanan duygular; fakat sizde bu düşünceler kontrol edilemez hale gelmiş ve günlük yaşamı epey zorlaştırıyor gibi görünüyor. Şimdi yaşadığınız duruma daha yakından bakalım ve neler yapabilirsiniz üzerine konuşalım isterim.

Paylaştıklarınız OKB'nin düşünsel boyu ile ilişkili gibi görünüyor. Senaryolaştırdığınız düşünceler gerçeklikten çok ihtimaller üzerine kurulu. Sizin de belirttiğiniz gibi “Ya sevgilim bana ihanet ederse…”, “Ya istemeden birini incitirsem…” gibi “ya olursa” düşünceleri OKB’nin tipik özelliklerindendir. Burada kişi çoğu zaman düşüncelerinin mantıksız olduğunu bilse de zihnini susturamaz, düşünceyi defalarca kontrol etmek zorunda hisseder. Bu noktada içinde bulunduğunuz durumun farkında olmanız ve değişim için adım atıyor olmanız çok kıymetli.

"Sevgilim ya bana ihanet ederse" düşünceniz üzerinden bu düşünce kalıplarınıza daha yakından bakalım istiyorum. Bu düşünceler sizin karakterinizi veya sevgilinize bağlılığınızı göstermiyor, zihniniz en kötü ihtimalleri üreterek sizi korumaya çalışıyor. Ama bu işlevsel bir tedbir değildir ve sürekli bu döngüde kalmak kaygıyı artırır ve ilişkilerinize, sosyal hayatınıza yük bindirir. Bu düşüncelerle savaşmak yerine onları fark edip kabul etmeyi öğrenmek çok önemli.

Peki ne yapabilirsiniz?

İlk olarak düşünceler aklınıza geldiğinde bir an durup “Bu düşünceyi şu an yaşadığım gerçeklerle kanıtlayabilir miyim, yoksa tamamen zihnimin bir oyunu mu?” diye düşünüp gerçek olmadığının farkına varmanız önem taşıyor. Uzun vadede ise “Ya olursa” düşüncelerini not etmek ve mantık testi yapmak değişim için etkili olacaktır.

Bu düşünce kalıplarından bir anda kurtulmak zordur. Zorlandığınız yerlerde nefes, gevşeme ve mindfulness tekniklerinden faydalanabilir, uzman desteği alabilirsiniz.

Süreç boyunca yazmaya devam edebilirsiniz. Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Psikolog Fatma gizem Bitgen