Kaygılarımla ve değersizlik duygusuyla nasıl başa çıkabilirim?
Merhaba ben 28 yaşındayım genel olarak kendimi mutsuz ve kaygılı hissediyorum. Şuan olduğum yerde hiç arkadaşım yok ve hiç bir sosyal hayatımda yok uzun zamandır işsizdim yeni bir işe başladım 1 yıl dolacak ama iş yerinde de bazı sorunlar yaşıyorum iş arkadaşlarım tarafından dışlanıyorum kendimi çok yalnız ve değersiz hissediyorum iyi para kazanıyorum ama hayatımda bişeyler hala eksik diken üstündeyim sürekli her an kötü bişey olacakmış gibi her an işten çıkabilirmişim gibi hissediyorum çok fazla düşünüyorum kimseye güvenip bir şans veremiyorum bi adım atamıyorum korkuyorum
Bu soru 30 Ekim 2024 09:28 tarihinde Psikolog Şimal Aleyna Hız tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar, yaşadığınız duygusal zorlukları ve kaygıları anlamak önemli bir adım. Bu nedenle sizi tebrik etmek isterim. Bu tür duygular, yaşamın çeşitli dönemlerinde farklı sebeplerle ortaya çıkabilir.
Kötü şeyler olacakmış hissi hissettiğiniz zaman aşağıdaki teknikleri uygulayabilirsiniz:
Her gün yaşadığınız kaygı verici veya sizi korkutan durumları ve bu durumlarla ilgili düşüncelerinizi not alın. Hangi durumlarda kaygılandığınızı veya sizi kötü hissettirdiğini, bu düşüncelerin ne kadar gerçekçi olduğunu ve düşünceleri alternatif olarak daha pozitif düşüncelerle nasıl değiştirilebileceğini yazın.
Kendinizle ilgili olumsuz düşünceleri tanımlayarak bu düşünceleri daha olumlu ve gerçekçi düşüncelerle değiştirmeye çalışın. Örneğin, “Hiçbir şeyi başaramıyorum” düşüncesini, “Bir işe girdim ve gelişmeye devam ediyorum” şeklinde değiştirmeye çalışın.
Öncesinde arkadaşlarınız ile olumsuz bir deneyim yaşadınız mı? Arkadaşlık ilişkileriniz hiç mi olmadı yoksa sonrasında bozulan ve şu an yakın ilişkiler kuramadığınız bir dönemde misiniz ? Biten arkadaşlıklarınız olduysa bunlarla ilgili olumsuz deneyimleriniz neler ? Bu arkadaşlıklarınız neden bitti ? Kendinizi bu konuda suçluyor musunuz ? gibi sorularla öncelikle arkadaşlık ilişkilerinin sizde ki önemini ve anlamanı anlamamız gerekmekte
Yalnızlık konusuyla ilgili acaba olumsuz deneyimleriniz, inançlarınız ya da düşünceleriniz bunun nedeni olabilir mi ? Eğer burada bu konu ile ilgili bir kök inancınız varsa bunların derinine inmeli ve nedenlerini anlayarak çalışmalıyız.
Önceki yaşadığınız yerde arkadaşlık ilişkileriniz nasıldı? Öncesinde arkadaşlık ilişkilerinizi nasıl kuruyordunuz? gibi sorular sosyalleşmenize ön ayak olacak adımları nasıl atabileceğinize yol gösterici olabilir.
Geçmişte yaşamış olduğunuz olumsuz deneyimleriniz, hayal kırıklıklarınız, beklentilerinizin karşılanamaması gibi durumlar olduysa bugün ki duygu ve düşüncelerinizi etkiliyor olabilir.
İçinde bulunduğunuz durumlar birden fazla alanda yaşandığı için tek başınıza bu durumları aşabilmek sizin için zor olabilir. Bu yüzden bir terapistten destek almayı düşünebilirsiniz. Bu sayede hem yalnızlık duygunuzun bir nebze azalmasını sağlayabilir hem de duygu ve düşüncelerinizi daha sağlıklı yönetebilmenize ve anlamanıza yardımcı olabilirsiniz. Eğer destek almak isterseniz bilişsel davranışı terapi ekolüyle çalışan uzman bir terapist tercih etmek sizin için daha uygun olabilir.
Sağlıklı günler dilerim.
Psikolog Şimal Aleyna Hız
