Kaygılı durumdan nasıl kurtulacağım?
Merhaba hocam mutlu olduğum ve kendimi iyi düşündüğüm an sanki hemen geri mutsuz olacakmışım gibi mutlu olmaktan korkuyorum sanırım ben duygularımdan kaçıyorum ikisinden korkuyorum bunun sebebi nedir ne yapmak lazım hocam Yani içim huzurla kaplı iken birden kötü olcam diye kendi kendimi üzüyorum çaresizlik çok kötü bir şey insan hep olucak diye bir şey yok ama nasıl baş edeceğim bilmiyorum.
Bu soru 13 Aralık 2024 20:59 tarihinde Psikolog Ezgi Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar sevgili danışan,
Öncelikle yaşadığınız sürecin sizi ne kadar yorduğunu çok iyi anladığımı belirtmek isterim. Günlük yaşantı içerisinde yoğun olarak kaygı duymak, ana odaklanmamıza engel olarak içerisinde bulunduğumuz andan haz alamamamıza neden olabilmektedir. Bunun sebebi sizin de belirtmiş olduğunuz gibi, o anki mutluluğunuzun geçici olduğunu ve tekrar mutsuz olma ihtimalinizi devamlı olarak iç sesinizin size hatırlatıyor olmasıdır.
Bu durumu yoğun olarak yaşadığınız anlarda;
O an zihninizi ele geçiren iç sesinizin size söylediklerini bir kağıda yazabilirsiniz. Zihninizdeki bu olumsuz düşünceleri listelemek, ardından ‘’bu düşüncem ne kadar gerçekçi?’’ , ‘’şu anda zihnimi ele geçiren bu düşünce andan keyif almama ne kadar engel oluyor?’’ Gibi soruları kendinize sormak ardından listelediğiniz düşüncelerin gerçeklik düzeylerine 1-10 arasında puan vermek olayları daha somut bir şekilde değerlendirmenize yardımcı olarak kaygı düzeyinizi aşağıya çekecektir.
Unutmayınız ki, kaygılandırıcı düşüncelerimizin pek çoğu gerçeklikten uzak abartılı düşüncelerdir. Andan keyif almakta güçlük çektiğinizde kendinize bunu sık sık hatırlatmalısınız.
Bunların yanı sıra egzersiz yapmak, kaygı düzeyinizi kontrol altına almanın en iyi yollarından biridir.
Günlük yürüyüşlere çıkmak, meditasyon yapmak size iyi gelecektir.
Son olarak, kaygınızdan kurtulmak için duygularınızı görmezden gelmeye çalışmak kendi içinizde bulmuş olduğunuz bir çözüm gibi görünse de bunun geçici ve en nihayetinde bir kaçış yöntemi olduğunu unutmayınız. Unutmayınız ki, duygular hissedilmek için vardır, hiçbir şey hissetmediğiniz bir hayat anlamsızlaşır.
Elbette bu süreçte bir uzman desteği almak size çok daha iyi hissettirebilir. Daha fazla sormak istediğiniz soru var ise yeni bir soru oluşturmayı unutmayınız :)
Kendinizden hak ettiğiniz değeri esirgemediğiniz, kaygılarınızı yenebildiğiniz sağlıklı günler dilerim.
Sevgiler,
Psikolog Ezgi Aydın
